머리가 멍하고 집중이 안 되는 현상.
브레인포그인데요.
이 때문에 고민이라면 시도해볼 있는 건 디지털 디톡스입니다.
디지털 디톡스는 뇌 건강과 밀접한 관련이 있기 때문이죠.
제가 경험한 디지털 디톡스의 효능 및 생생후기를 소개합니다.
브레인포그란?
우선 브레인포그가 뭔지 알아보겠습니다.
브레인포그란 머릿속이 안개가 낀 것처럼 멍한 상태를 말합니다.
구체적으로 브레인포그는 사고력, 집중력, 주의력, 기억력 등 인지능력에 부정적인 영향을 미치는 증상의 집합을 뜻합니다.
정신적인 피로, 주의 및 집중력 저하, 혼란, 건망증 등이 대표적이며 적절한 단어가 생각나지 않거나 생각하고 있던 걸 까먹는 증상들도 여기에 해당됩니다.
브레인포그는 왜 생길까요?
수면부족, 스트레스, 영양결핍, 호르몬의 변화에 의해 발생할 수 있으며 당뇨병, 저혈당, 불안장애, 우울증, 주의력결핍과잉행동장애(ADHD) 등에 따라 나타날 수 있어요.
해결책은 생활습관을 교정하는 것부터 약물치료까지 다양합니다.
생활습관과 관련해 실천해볼 수 있는 건 수면 습관을 개선하는 것입니다.
수면 습관을 개선하는 외에 고른 영양 섭취에 중점을 둔 식습관 개선, 꾸준한 운동을 시도해볼 수 있으며 디지털 디톡스 역시 한 가지 방법이 될 수 있습니다.
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디지털 디톡스
몸의 독소를 제거하는 과정을 일명 디톡스(detox)라고 하죠.
디지털 디톡스도 비슷한 개념입니다.
말그대로 스마트폰 등 전자기기의 사용을 줄이고 멀리하는 과정을 뜻하죠.
이쯤에서 한 가지 의문점이 생깁니다.
왜 디지털 디톡스가 필요한 것일까요?
스마트폰 등 전자기기가 우리에게 미치는 부정적인 영향이 생각보다 크기 때문이죠.
한 가지는 스트레스입니다.
한 연구 결과에 따르면 전자기기 사용 빈도와 스트레스 수치 사이에는 연결고리가 있는 것으로 나타났습니다.
전자기기를 자주 사용하는 사람은 스트레스 수치 높은 경향을 보였고 수면장애, 우울증 증상을 경험할 위험이 컸습니다.
스트레스 뿐만이 아닙니다.
대학생들을 대상으로 한 연구 결과를 보면 디지털 기기 사용시간과 정신적인 피로도 그리고 브레인포그 사이에는 유의한 연관성이 있는 것으로 나타났습니다.
디지털 기기의 사용이 정신 및 두뇌 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 걸 알려주는 사례로 볼 수 있습니다.
비슷한 근거들은 많습니다.
펜실베이니아대학 연구팀에 따르면 전자기기를 통해 인스타그램 등 소셜미디어를 사용하는 시간이 길어지면 ADHD, 행동장애와 같은 정신건강상 문제가 발생할 위험이 높아지는 것으로 나타났습니다.
특히 사고력, 기억력, 운동능력 등에 영향을 미치는 두뇌의 회색질과 연관성이 드러난 바 있습니다.
디지털 기기를 통해 동시에 다양한 미디어를 사용하는 사람은 두뇌의 회색질 밀도가 작은 경향을 보이는 것으로 확인됐습니다.
이런 사례들은 디지털 디톡스를 실천해야 할 이유에 힘을 실어주고 있습니다.
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디지털 디톡스 후기
최근 들어 집중력이 자꾸 떨어지는 느낌을 받았습니다.
원흉은 옆에 두고 자꾸만 확인하고 싶게 만드는 스마트폰일 거라고 생각했죠.
그래서 근 한 달 간 디지털 디톡스를 실천해봤습니다.
결과는 생각보다 만족스러웠습니다.
집중력이 유지되는 시간이 조금 더 길어졌으며 자꾸만 확인하고 싶다는 불안감이 줄었습니다.
또한 막연하게 드는 부정적인 생각 역시 덜해졌고 수면의 질이 올라간 느낌을 받았죠.
이쯤에서 ‘어떻게’라는 궁금증이 들 겁니다.
디지털 디톡스 방법은 여러가지입니다.
일단 가장 중요한 건 마음가짐입니다.
스마트폰이 미치는 부정적인 영향력을 이해하고 이를 멀리하려는 의지가 반드시 있어야 하죠.
그런 마음가짐으로 실천해볼 수 있는 한 가지는 스마트폰 알람을 끄는 것입니다.
주말에는 SNS 등의 알람을 끄는 것만으로 스마트폰을 확인하는 빈도가 눈에 띄게 감소할 수 있습니다.
주변 사람들에게 알리는 것 역시 좋은 아이디어입니다.
디지털 디톡스 중이라는 점을 알려서 답변이 늦어질 수 있다는 점을 미리 양해를 구할 수 있죠.
정 힘들다면 앱의 도움을 받아볼 수 있습니다.
디지털 디톡스 앱들이 다양하게 출시됐기 때문입니다.
앱의 도움을 받으면 스마트폰 사용시간을 보다 계획적으로 관리할 수 있고 디지털 디톡스 성과를 즉각적으로 확인할 수 있죠.
이외에도 디지털 디톡스 방법은 다양합니다.
디지털 디톡스를 위해 해야 할 것들 정리하면 다음과 같습니다.
- 스마트폰 알람 끄기
- 주변 사람들에게 디지털 디톡스 중이라는 점 알리기
- 주말에는 스마트폰 사용 줄이기
- 디지털 디톡스 앱 사용하기
- 취침 전 스마트폰 멀리하기
- 식사 중 스마트폰 사용하지 않기
개인적으로 가장 효과적이었던 방법은 취침 전 스마트폰 멀리하기였습니다.
자세한 내용은 수면장애 부르는 숏폼 도파민 중독 탈출법: 취침 2시간 전 디지털 디톡스 이렇게!에서 확인할 수 있습니다.
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∗ 이 글은 PLOSONE, 클리블랜드 클리닉 등의 정보를 참고로 작성됐습니다.
<참고>
- https://www.researchgate.net/publication/394372406_The_Silent_Strains_and_Blurred_Minds_A_Study_of_Digital_Screen_Time_Mental_Fatigue_and_Brain_Fog_among_University_Students
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0106698
- https://link.springer.com/article/10.1186/1471-2458-11-66
- https://academic.oup.com/chidev/article-abstract/89/1/78/8260444?redirectedFrom=fulltext
- https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2333794X17736972?__cf_chl_rt_tk=NWI_9XtfFnqHl4oh39jeYH0uN4I4O64H1pTHEvCnYNw-1778991737-1.0.1.1-hDmxBMe1XVR7U0NG9l.1tQpaZvTxgFYwv2Iiw2YK03U
- https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/brain-fog