잘 관리해서 나을 만하면 또 그 시기가 찾아오는 반복의 굴레지요.

턱의 여드름은 싫지만 약은 다소 망설여지는 현정씨.

그는 여드름을 해결할 방법이 없을까 이리저리 정보를 찾아봅니다.

장 – 뇌 축, 장 – 피부 축과 같은 분석이 대두하고 있다.

장 건강이 곧 피부 건강이라는 의미다.

이에 따라 장 건강을 챙기는 아커만시아와 같은 차세대 프로바이오틱스에 시선이 집중된다.

아커만시아는 정말 피부 건강 증진에 도움이 될까?

아커만시아의 여드름 관련 효능을 알아보자.

아커만시아란?

아커만시아(Akkermansia muciniphila, 아커만시아 뮤시니필라)는 건강에 이로움을 선사하는 유익균으로 우리 몸의 장에서 발견된다.

프로바이오틱스의 일종인 셈이다.

아커만시아는 몸을 위해 다양한 일을 한다.

위장관의 미생물 생태계의 균형을 맞출 뿐 아니라 장벽을 보호하는 역할을 한다.

구체적으로 아커만시아는 점액성 단백질인 무친의 생성을 촉진해 장의 내벽을 보다 튼튼히 만든다.

장벽, 장 점막을 보호하는 역할은 독성에 의한 손상 또는 병균에 의한 감염을 예방하는 결과로 이어진다.

아커만시아는 건강한 사람의 장에서 잘 발견된다.

그러나 당뇨병이나 비만 등 대사 관련 질환을 앓는 사람에게선 그 수가 확연히 줄어드는 것으로 알려졌다.

이에 따라 아커만시아와 비만, 당뇨병 등 여러 질환의 발병 사이의 연관성에 관심이 주목된다.

아커만시아 차세대 프로바이오틱스로 불리는 이유

아커만시아는 기존의 프로바이오티스와 차별점을 갖고 있다.

이에 따라 차세대 프로바이오틱스로 불린다.

그 이유는 뭘까?

락토바실러스균, 비피더스균 등으로 대변되는 기존의 프로바이오틱스는 발효음식이나 유제품에서 기원했으며 사용된 역사도 그만큼 길다.

쓰임새는 전반적인 소화기관의 건강과 관련됐다.

락토바실러스균 등은 장과 같은 기관에 긍정적이 역할을 할 수 있다고 여겨진다.

반면 아커만시아, 페칼리박테리움으로 대변되는 차세대 프로바이오틱스는 사람의 장 점액으로부터 기원했다.

근래 주목을 받기 시작했으며, 쓰임새는 장 건강보다 넓은 다양한 영역에 포진됐다.

이를테면 점액성 단백질인 뮤신 분해, 낙산염 생성, 면역기능 조절, 대사기능 개선 등과 관련해 쓰임새가 모색된다.

정리하면, 아커만시아 등 차세대 프로바이오틱스는 기존 프로바이오틱스 대비 발견된 역사가 짧고 유래한 곳이 다르다.

잠재적인 쓰임새 역시 차이가 있다.

기억해야 할 건 차세대라고 해서 반드시 더 나은 건 아니라는 점이다.

차세대란 단어는 과학적인 개념에 의해 부여된 명칭일 뿐 더 우수한 효과를 뜻하진 않는다.

아커만시아 효능

아커만시아를 잘 챙기면 얻는 건강상 이득은 뭘까?

아커만시아의 효능을 알아보자.

인슐린 민감성 개선

아커만시아는 혈당을 조절하는 호르몬인 인슐린의 반응 정도를 개선할 수 있다.

즉 아커만시아는 인슐린 민감성을 개선하는 데 도움을 주는 것으로 알려졌다.

그 배경으로 지목되는 건 GLP-1 분비를 촉진하는 역할이다.

GLP-1은 식후 장에서 생성되는 호르몬으로 인슐린의 분비, 식욕 및 포만감 관장, 소화속도 조절 등 다양한 역할을 한다.

연구 결과를 보면 아커만시아는 이러한 역할을 하는 GLP-1 호르몬의 분비를 촉진할 수 있다고 평가됐다.

GLP-1 분비 촉진은 제2형 당뇨병, 비만과 같은 질환의 관리에서 빛을 발할 것으로 연구팀은 내다봤다.

체중관리

아커만시아와 비만 사이에는 연관성이 있다는 분석이 제기된 바 있다.

구체적으로 아커만시아 보유량이 많을수록 신진대사가 보다 우수할 수 있다는 점이 연구를 통해 조명됐다.

반대로 말하면 아커만시아 보유량이 적으면 비만에 노출될 위험이 높은 것으로 해석될 수 있다.

과체중, 비만 환자들이 참여한 또 다른 연구에선 아커만시아 섭취가 혈당, 콜레스테롤 관리 등에 도움을 줄 수 있는 점이 확인됐다.

세부적으로 아커만시아는 인슐린 민감성과 전체 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 기여했다.

경미한 수준의 체중 감량 역시 이끌어냈다.

관련 효능은 애초에 아커만시아 보유량이 낮았던 사람들에게 잘 나타나는 경향을 보였다.

장내 장벽 유지 및 강화

아커만시아는 장내 장벽을 유지하고 보수하는 데 도움을 줄 수 있다.

이유는 이렇다.

아커만시아는 장벽의 보호막을 형성하는 뮤신을 분해하는 역할을 한다.

이 과정은 뮤신의 생성을 촉진해 장의 점액질 보호층이 더 두터워지게 만든다.

박테리아, 독성물질, 음식물 찌꺼기 등이 통과할 틈을 주지 않는 것이다.

아커만시아 보유량이 적을 경우 장 점막 투과도가 증가할 수 있는 것으로 평가된다.

장 점막이 치밀하지 못 할 경우 박테리아, 독성 등이 혈관으로 쉽게 유입되고 이에 따라 여러 질병이 뒤따를 수 있다. 

이러한 가설을 담은 명칭이 바로 장누수증후군이다. 

염증 완화

만성적인 염증은 만병의 근원이다.

제2형 당뇨병, 비만, 염증성 장질환 등 다양한 병과 연관성이 있는 것으로 잘 알려졌다.

아커만시아는 염증을 관리하는 데 도움을 줄 수 있다.

짧은 사슬 지방산(SCFA) 생성을 돕기 때문.

아커만시아는 대사 과정에서 부산물로 짧은 사슬 지방산을 만들어낸다.

짧은 사슬 지방산은 항염증성 사이토카인의 생성을 촉진하는 한편 전염증성 사이토카인의 생성은 억제한다.

이러한 메커니즘에 따라 아커만시아는 염증 완화에 도움을 줄 수 있으며 나아가 질환의 관리에서 나름의 역할을 할 것으로 기대를 받는다.

아커만시아 여드름 관련 효능

아커만시아는 여드름 관리에 도움을 줄까?

이와 관련해 살펴볼 한 가지는 피부 – 장 축 이론이다.

피부 – 장 축 이론이란?

피부 – 장 축 이론은 장과 피부 사이에 존재하는 상호간의 소통 네트워크를 바탕으로 피부와 관련된 여러 질환이 발생하는 기전을 이해하려는 시각이다.

간단히 말해 장내 미생물 환경이 여드름, 건선 등 피부와 관련된 여러 질환의 발생과 연관성이 있다는 분석이다.

장내 미생물 환경이 우리 몸의 면역체계, 염증 반응, 신진대사 과정 등을 조절하는 방식으로 피부 건강에 영향을 미칠 수 있다고 보는 것이다.

아커만시아 염증 완화에 도움

실제로 아커만시아와 같은 유익균은 체내 염증 반응에 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났다.

연구 결과를 보면, 아커만시아는 염증을 개선하는 짧은 사슬 지방산(SCFA) 생성을 돕는 것으로 확인됐다.

이런 역할을 미뤄보면 아커만시아가 여드름과 같은 염증성 피부 질환의 관리에서 나름의 쓰임새를 보일 가능성이 있다.

하지만 아직까지 증명된 건 아무것도 없다.

아커만시아는 근래 들어서 조명을 받기 시작한 프로바이오틱스로 관련 연구가 태동 단계에 있다.

여드름 관련 효능에 대한 연구도 진행 중인 것으로 알려졌다.

이를 고려할 때 아커만시아의 여드름 관련 효능을 확인하려면 조금 더 시간이 필요할 전망이다.

다른 프로바이오틱스의 여드름 효과 긍정적

아커만시아보다 앞서 조명 받은 락토바실러스균 등은 여드름 관리에 가능성을 제시한 바 있다.

한 체계적 고찰 연구 결과에서 확인된 가능성이다.

이에 따르면 프로바이오틱스, 미생물의 먹이인 프리바이오틱스 그리고 대사산물인 포스트바이오틱스는 여드름 병변을 각각 45.2%, 37.2%, 49.5% 줄였다.

이는 대조군의 결과(37%) 대비 유의미한 결과인 것으로 평가됐다.

여드름 치료와 관련해 프로바이오틱스 등이 의미 있는 근거를 지속 만들어낼지 귀추가 주목된다.

아커만시아 부작용

아커만시아는 소화기관과 관련된 여러 증상을 야기할 수 있다.

가스가 차거나 더부룩함을 느끼는 현상을 예로 들 수 있다.

배변 습관의 변화는 아커만시아 사용에 따라 발생할 수 있는 또 다른 부작용이다.

화장실을 가는 횟수 등이 변하는 현상이 나타날 수 있다.

특히 알레르기반응을 주의해야 한다.

알레르기반응은 호흡곤란, 두드러기 등을 주요 증상으로 하는 치명적인 이상사례다.

아커만시아는 근래 들어서 연구되기 시작한 성분이다.

이에 따라 부작용과 관련된 증상들이 잘 알려지지 않았다.

아커만시아 사용 후 이상사례를 경험한 경우 제품 사용을 멈추고 병원을 찾는 게 중요하다.

아커만시아의 부작용 증상 일부를 정리하면 아래와 같다.

• 가스가 차는 현상
• 더부룩함
• 복통
• 배변과 관련된 변화
• 알레르기반응

아커만시아 복용법

아커만시아의 복용법은 정해진 것이 없다.

자신의 편의대로 섭취하면 된다.

다만 아침 식사와 함께 먹는 방식을 따르면 습관 형성에 유리할 수 있다.

식후 복용 시 유익균을 위산으로부터 일정 부분 보호하는 효과까지 누릴 수 있다.

아커만시아와 같이 먹으면 안 되는 약

아커만시아와 같이 먹으면 안 되는 약은 뭘까?

아커만시아와 의약품의 상호작용에 대해선 많은 게 밝혀지지 않았다.

다만 아커만시아를 프로바이오틱스의 범주로 넓혀서 살펴보면 조심해야 할 약들이 있다.

한 가지는 항생제다.

프로바이오틱스와 항생제를 같이 사용하면 프로바이오틱스의 효과가 반감될 수 있다.

비슷한 맥락으로 플루코나졸과 같은 항진균제 역시 프로바이오틱스와 같이 사용하지 않도록 주의해야 할 약이다.

프로바이오틱스와 상호작용할 수 있는 또 다른 약은 면역억제제다.

면역억제제는 면역체계의 활동을 억제하는 만큼 심각한 감염의 위험을 높일 수 있다.

이런 점에서 현재 약을 사용 중인 사람은 의사와 상의를 통해 프로바이오틱스를 섭취하는 게 안전하다.

프로바이오틱스와 상호작용할 수 있는 약 일부를 정리하면 다음과 같다.

• 항생제
• 항진균제
• 면역억제제
• 항응고제

∗ 이 글은 건강 정보 제공을 목적으로 합니다. 영양제나 건강기능식품은 질병 예방 및 치료를 위한 의약품이 아닙니다. 개인에 따라 부작용이 발생할 수 있으므로 의사와 상담 후 복용하시기 바랍니다.

∗ 이 글은 Nature 등의 정보를 참고로 작성됐습니다.

<참고>

1. Nature Medicine: “Supplementation with Akkermansia muciniphila in overweight and obese human volunteers: a proof-of-concept exploratory study”
2. Dermatology and Therapy: “Prebiotics, Probiotics, and Postbiotics for Acne Vulgaris: A Systematic Review”
3. Journal of Gastroenterology and Hepatology: “Role of Akkermansia muciniphila in insulin resistance”
4. National Cancer Institute: Akkermansia muciniphila probiotic
5. Frontiers in Microbiology: “Next-Generation Beneficial Microbes: The Case of Akkermansia muciniphila”
6. Journal of Microbiolog and Biotechnology: “Unveiling the Molecular Repertoire of Akkermansia muciniphila: From Mechanistic Insights to Precision Biotherapeutics”
7. Life: “A Critical Perspective on the Supplementation of Akkermansia muciniphila: Benefits and Harms”
8. International Journal of Molecular Sciences: “Akkermansia muciniphila as a Next-Generation Probiotic in Modulating Human Metabolic Homeostasis and Disease Progression: A Role Mediated by Gut–Liver–Brain Axes?”
9. World Journal of Microbiology and Biotechnology: “Next-generation probiotics and microbiome-based therapeutics highlighting Akkermansia muciniphila and Amuc_1100”
10. Molecular Nutrition & Food Research: “Next-Generation Probiotics: From Traditional Strains to Personalized Therapeutics”
11. Nutrients: “Effect of Akkermansia muciniphila on GLP-1 and Insulin Secretion”, “Role of Akkermansia in Human Diseases: From Causation to Therapeutic Properties”
12. Gut Microbes: “Effect of pasteurized Akkermansia muciniphila MucT on insulin sensitivity, body composition, and GLP-1 production in subjects with metabolic syndrome: impact of low baseline gut Akkermansia levels”
13. Frontiers in Immunology: “The Bacterium Akkermansia muciniphila: A Sentinel for Gut Permeability and Its Relevance to HIV-Related Inflammation”
14. Korean Journal of Family Practice: “새는 장 증후군”
15. Advances in Biomarker Sciences and Technology: “Role of Akkermansia muciniphila in improving gut health for the prevention of type 2 diabetes”
16. International Journal of Molecular Medicine: “The gut-skin axis: Emerging insights in understanding and treating skin diseases through gut microbiome modulation (Review)”

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정현씨는 최근 들어 말하고자 하는 단어가 생각이 나지 않는 현상을 자주 겪습니다.

그 단어는 입가에만 맴돌다가 사라져선 샤워할 때 갑자기 떠오르곤 하죠.

이런 현상 때문에 회의에선 “아, 그거 뭐였지..”라는 말을 남발하는 그였죠.

정현씨는 예전만큼 기민하지 못 한 두뇌를 다시 일깨울 무언가를 찾아보기로 합니다.

집중력이 떨어지고 단어가 잘 기억나지 않으며 생각하는 데 걸리는 시간이 길어지는 현상.

바로 브레인 포그다.

브레인 포그와 같은 인지력의 문제가 대두하면서 뇌영양제에 대한 관심이 커지고 있다.

시티콜린은 그런 관심을 받는 성분 중 하나다.

시티콜린은 정말 두뇌 건강에 보탬이 될까?

시티콜린이란?

시티콜린(시티딘-5-디포스포콜린, CDP-콜린)은 우리 몸의 세포 또는 동물의 조직 등에서 발견되는 물질이다.

체내에서 신경 세포의 세포막을 구성하는 중추적인 요소다.

신경을 보호하고 두뇌의 대사를 촉진하며 중추신경계의 신경전달물질 수치를 늘리는 등 다양한 역할을 수행한다.

원동력은 뭘까?

시티콜린은 체내에서 콜린과 시티딘으로 분해됐다가 두뇌에서 다시 시티콜린으로 재결합된다.

일련의 과정은 포스파티딜콜린의 합성을 촉진하는데, 이 물질은 세포막의 형성 및 재생을 돕는다.

더불어 시티콜린은 아세틸콜린과 아데노신 3인산(ATP)의 생성을 증진한다.

아세틸콜린은 기억력, 학습능력 등에 관여하는 신경전달물질이며 ATP는 에너지의 원천이자 신경의 기능에 중요한 존재다.

이밖에도 시티콜린은 산화스트레스, 포스포리파아제 A2에 대항하는 성질을 바탕으로 신경 및 신경막의 손상을 막는다.

이러한 특성을 기대해서일까?

시티콜린은 영양제의 성분으로 주목을 받는다.

음식을 통해 시티콜린을 얻고자 하면 그의 재료가 되는 콜린을 많이 섭취할 필요가 있다.

콜린은 내장육, 육류, 생선, 계란, 콩, 브로콜리 등에 풍부하다.

시티콜린 효능

시티콜린은 두뇌와 정신 건강에 긍정적으로 작용할 수 있다.

시티콜린을 챙길 경우 기대할 수 있는 효과들을 하나씩 살펴보자.

인지기능 개선

시티콜린은 기억력 등 인지기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다.

예컨대 시티콜린은 고령자의 기억력에 긍정적으로 작용할 수 있다고 평가됐다.

구체적으로 시티콜린을 섭취하는 건 건강한 고령자 및 기억력 관련 문제를 가진 고령자의 기억력 개선에 기여했다.

다른 연구들의 결론도 비슷하다.

800여 개의 연구를 살펴본 결과, 시티콜린은 기억력과 더불어 주의력 개선에 도움을 줄 수 있는 것으로 나타났다.

이런 효과는 건강한 사람뿐 아니라 혈관성 치매 환자에게서도 확인됐다.

혈관성 치매는 흔한 형태의 치매 중 하나로 뇌의 혈류가 저해됨에 따라 사고력, 기억력 등이 떨어지는 걸 말한다.

신경계 질환 관리

시티콜린은 알츠하이머병, 파킨슨병 등 신경계 질환의 관리에 보탬이 될 수 있다.

연구 결과를 보면, 시티콜린은 알츠하이머질환 환자의 인지기능에 이로운 역할을 할 수 있다.

또한 시티콜린은 파킨슨병 관리에서 보조치료로 사용돼 환자의 인지력 개선에 도움을 줬다.

이밖에도 시티콜린은 뇌졸중, 뇌 손상의 회복 과정을 돕는 효과가 있는 것으로 기대를 받는다.

다만 시티콜린의 신경계 질환 관련 효과는 연구별로 기복이 있기에 현시점 명확한 결론을 내리기 어렵다.

눈 건강 관리

시티콜린은 눈 건강지킴이 역할을 할 것으로 주목을 받는다.

예컨대 한 연구 결과에 따르면 시티콜린을 함유한 점안액은 라식 이후 발생하는 각막의 예민함을 가라앉히는 데 도움을 줬다.

시티콜린은 녹내장의 관리에서도 일부 가능성을 드러냈다.

연구 결과를 보면 경구용 시티콜린과 호모타우린 조합은 녹내장 환자들의 시각적 기능을 개선하는 성과를 보였다.

정신과 질환 관리

시티콜린은 정신과 질환의 관리에서 쓰임새가 모색된다.

구체적으로 우울증, 조현병 등 질환의 관리에서 보조제로써의 가능성을 제시했다.

주요우울장애(MDD) 환자들을 대상으로 한 연구 결과에 따르면, 시티콜린과 우울증 치료제 시탈로프람을 함께 사용한 그룹은 시탈로프람만 사용한 그룹 대비 경과가 좋았다.

조현병 환자들이 참여한 또 다른 연구에서도 비슷한 결론이 나왔다.

이에 따르면 시티콜린과 함께 표준치료제인 리스페리돈을 사용한 그룹은 리스페리돈만 사용한 그룹에 견줘 의욕 저하, 언어능력 저하 등 음성 증상의 개선 정도가 우수했다.

시티콜린 브레인포그에 효과 있을까?

시티콜린을 잘 챙기면 브레인포그를 관리하는 데 도움이 될까?

시티콜린과 브레인포그 사이의 연관성을 알아보자.

브레인포그란?

먼저 브레인포그에 대해 살펴보자.

브레인포그란 이름처럼 머릿속에 안개가 낀 듯 사고력, 주의력, 기억력 등 인지력이 저하되는 현상을 말한다.

구체적으로 집중력이 떨어지고 정신적인 혼란을 겪으며 적절한 단어가 떠오르지 않거나 무언가를 자꾸만 까먹는 증상 등이 나타난다.

원인은 다양하다.

수면 및 영양 부족, 스트레스, 임신 등 호르몬의 변화와 같은 요인들이 잠재적인 원인으로 꼽힌다.

또한 당뇨병, 저혈당, 불안장애, 우울증, 주의력결핍과잉행동장애(ADHD), 다발성 경화증 등 특정 질환과 더불어 코로나19 감염, 항암화학요법 치료 등도 브레인포그를 야기할 수 있는 것으로 평가된다.

이를 해결하려면 원인에 대한 적절한 조치가 이뤄져야 한다.

충분한 수면을 취하고 영양가 있는 식사를 하며 하루 30분 이상 운동을 하는 등 생활습관의 변화가 필요하다.

이러한 과정은 면역기능을 증진해 브레인포그를 멀리할 수 있도록 돕는다.

시티콜린의 브레인포그 관련 효능

시티콜린은 브레인포그에 효과가 있을까?

일부 임상 결과를 보면 고개가 끄덕여진다.

시티콜린의 효능과 브레인포그의 주요 증상이 맞아 떨어지는 면이 있는 것이다.

구체적으로 시티콜린은 브레인포그의 주요 증상인 주의력, 기억력, 에너지 저하에 대항하는 역할을 할 수 있는 것으로 나타났다.

예컨대 한 연구 결과를 보면 시티콜린 250 ~ 500 mg은 주의력 개선에 기여했다.

주의력 개선과 더불어 고도의 정신력을 요구하는 일의 실수를 줄이는 데 도움을 준 것으로 평가됐다.

이와 함께 시티콜린은 두뇌의 에너지 증진을 이끌었다.

또 다른 연구 결과에 따르면 시티콜린 함유 제품을 섭취한 성인 그룹은 전두엽의 아데노신삼인산(ATP)과 포스포크레아틴이 각각 14%, 7% 증가한 것으로 조사됐다.

이 결과를 두고 연구진은 “시티콜린 영양제는 에너지의 보존 및 활용을 도와 노화에 의한 인지력 저하를 완화하는 데 기여할 것”이라며 “필수적인 인지질 세포막 구성요소 증가에도 도움이 될 것”이라고 해석했다.

이처럼 일부 연구 결과는 시티콜린이 브레인포그 증상 관리에 도움을 줄 가능성을 제시한다.

하지만 시티콜린이 브레인포그 관리에 도움이 된다고 말하기 위해선 위와 같은 근거들이 보다 더 많이 쌓일 필요가 있다.

시티콜린 부작용

시티콜린은 우리 몸에서 자연적으로 발생하는 물질인 만큼 안전성에 큰 문제를 동반하지 않는다.

다만 영양제를 통해 시티콜린을 섭취할 경우 부작용이 나타날 수 있다.

임상에서 확인된 부작용 한 가지는 소화기관 관련 증상이다.

메스꺼움, 복통, 변비, 설사를 예로 들 수 있다.

소화기관 관련 증상과 더불어 불안, 불면증, 두통 등의 증상도 유발할 수 있다.

주의해야 할 부작용은 알레르기반응이다.

알레르기반응이 발생하면 발진, 두드러기 그리고 호흡곤란이 일어날 수 있다.

심각한 증상을 초래하는 만큼 각별한 주의가 요구된다.

시티콜린의 부작용 증상 일부를 정리하면 다음과 같다.

• 메스꺼움
• 복통
• 변비
• 설사
• 불안
• 두통
• 불면증 
• 알레르기반응

시티콜린 복용법

시티콜린은 얼마나 먹어야 할까?

임상시험을 살펴보면 시티콜린은 500 ~ 2,000 mg 용량을 바탕으로 효과가 평가됐다.

이를테면 인지력 보호 관련 효능을 평가한 임상시험에선 하루 500 mg을 복용하는 방식이 이뤄졌고 우울증 치료 보조제 역할을 평가한 임상에선 12시간마다 100 mg을 복용하는 방식이 활용됐다.

이처럼 시티콜린 복용법은 목적에 따라 다양하다.

가장 안전한 방법은 사용 중인 제품의 설명서에 따라서 복용하는 것이라 점을 기억할 필요가 있다.

시티콜린은 식전 또는 식후 어느 때나 복용 가능하다.

다만 메스꺼움과 같은 부작용을 피하기 위해선 식후에 복용하는 게 좋다.

아침과 저녁의 선택에선 오전 시간대가 더 적절하다.

시티콜린은 집중력, 주의력 등 인지력을 증진하는 데 도움을 주기 때문이다.

특히 시티콜린은 불면증, 불안과 같은 부작용을 야기할 수 있어 저녁 시간대 복용 시 수면에 문제가 생길 가능성이 있다.

시티콜린 상호작용

시티콜린과 같이 사용하면 안 되는 약 한 가지는 레보도파다.

레보도파는 파킨슨병 치료에 사용되는 약이다.

이 약과 시티콜린을 같이 사용할 경우 레보도파의 부작용 위험이 증가하게 된다.

더불어 시티콜린은 항콜린제와 상호작용할 수 있다.

항콜린제는 소화기, 호흡기 등 다양한 질환에 대해 사용되는 약물이다.

시티콜린과 항콜린제를 병용할 경우 항콜린제의 효과가 반감될 수 있다.

이와 같이 시티콜린은 여러 약의 약효에 영향을 줄 수 있다.

약을 복용 중인 사람은 의사와 상의를 통해 시티콜린 섭취를 결정하는 게 안전하다.

시티콜린과 상호작용하는 약 일부를 정리하면 아래와 같다.

• 레보도파 등 파킨슨병약
• 항콜린제

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∗ 이 글은 건강 정보 제공을 목적으로 합니다. 영양제나 건강기능식품은 질병 예방 및 치료를 위한 의약품이 아닙니다. 개인에 따라 부작용이 발생할 수 있으므로 의사와 상담 후 복용하시기 바랍니다.

∗ 이 글은 Frontiers in Medicine, Cleveland Clinic 등의 정보를 참고로 작성됐습니다.

<참고>

1. Frontiers in Medicine: “Plus Homotaurine 50 mg on Pattern Electroretinogram (PERG) in Patients With Open Angle Glaucoma on Well Controlled Intraocular Pressure”
2. Revista de Neurología : “Citicoline: pharmacological and clinical review, 2022 update”
3. CNS Drugs: “Neuroprotective Properties of Citicoline: Facts, Doubts and Unresolved Issues”
4. BMC Public Health: “Cutting through the fog: recognising brain fog as a significant public health concern”
5. Drugs.com: “Citicoline”
6. RxList: “Citicoline”
7. Aging and Disease: “Citicoline for Supporting Memory in Aging Humans”
8. The Journal of Nutrition: “Citicoline and Memory Function in Healthy Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial”
9. Clinical Therapeutics: “Citicoline as Adjuvant Therapy in Parkinson’s Disease: A Systematic Review”
10. Clinical Neuropharmacology: “Citicoline Combination Therapy for Major Depressive Disorder: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial”
11. Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental: “Citicoline (CDP-choline) add-on therapy to risperidone for treatment of negative symptoms in patients with stable schizophrenia: A double-blind, randomized placebo-controlled trial”
12. Cleveland Clinic: “Brain Fog”
13. NMR in Biomedicine: “Citicoline enhances frontal lobe bioenergetics as measured by phosphorus magnetic resonance spectroscopy”
14. The Journal of Nutrition: “Citicoline and Memory Function in Healthy Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial”
15. WebMD: “Citicoline – Uses, Side Effe­cts, and More”

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그 중에서도 젤네일을 가장 선호하죠.

유지력이 좋고 심미적 효과가 뛰어나기 때문입니다.

물론 고민도 있습니다.

손톱이 자꾸만 찢어지고 깨지는 현상이 발생하는 것이죠.

“젤네일을 오래하다 보니 손톱이 많이 약해졌나?”

지유씨는 얇아진 손톱을 어루만져 봅니다.

시스테인은 우리 몸의 다양한 영역에서 활약하는 요소다.

특히 손톱 건강에 있어 중요한 존재로 알려졌다.

이에 따라 손톱영양제를 언급할 때 자주 언급되는 이름이기도 하다.

정말 시스테인을 잘 챙기면 종잇장 같은 손톱에서 탈출할 수 있을까?

시스테인이란?

시스테인(L-시스테인)은 유황을 함유한 아미노산의 일종이다. 

단백질 합성, 항산화 작용, 해독 작용, 면역기능 등에 중요한 역할을 한다.

우리 몸은 필수아미노산의 일종인 메티오닌을 바탕으로 시스테인을 생성한다.

메티오닌이 S-아데노실메티오닌(SAMe)로 변환되고 호모시스테인, 시스타티오닌 그리고 마침내 시스테인에 이르는 구조다.

시스테인은 베타 케라틴에서 주로 발견된다.

베타 케라틴은 손톱, 피부, 모발을 이루는 주요 단백질이다.

단백질이 풍부한 음식에서도 발견된다.

육류, 유제품, 계란, 콩, 씨앗류, 생선 등을 통해 섭취 가능하다.

시스테인 결핍 시에는 피로, 무기력함, 성장 저하, 면역력 약화 등 현상이 뒤따른다.

또한 탈모, 손톱 부러짐 등과 같은 결과가 발생할 수 있다.

단 시스테인 결핍이 발생할 확률은 매우 낮은 편이다.

시스테인은 우리 몸이 스스로 만들어낼 수 있는 조건부 필수 아미노산이기 때문이다.

시스테인 효능

시스테인의 효능은 다양한 연구를 통해 평가됐다.

대다수는 시스테인의 단독 효능보단 시스테인 + a의 형태의 효능을 검증하는 데 주안점을 뒀다.

이 과정에서 확인된 시스테인의 주요 효능을 알아보자.

혈당 관리

시스테인은 혈당 관리에 긍정적인 요인으로 작용할 수 있다.

실험 결과에 따르면 시스테인은 포도당 대사를 개선하는 성과를 남겼다.

비슷한 맥락으로 시스테인이 풍부한 유청 단백질은 제2형 당뇨병 환자의 혈당 대사를 개선하는 데 도움을 줬다.

원동력으로 꼽히는 건 글루타치온 합성을 증진하는 능력이다.

당뇨병 환자들은 글루타치온 합성 능력이 저하된 양상을 보인다.

이를 개선하는 효과가 시스테인으로부터 확인됐다.

연구 결과에 따르면 시스테인과 글리신은 당뇨병 환자들의 글루타치온 수치를 높이는 데 도움을 준 것으로 평가됐다.

글루타치온의 전구체인 시스테인과 글리신이 글루타치온 합성을 증진한 것으로 풀이된다.

강력한 항산화제인 글루타치온 수치가 높아지면 산화스트레스와 고혈당에 의한 손상이 상쇄될 수 있다는 분석이다.

노화 방지

시스테인은 노화의 주범인 산화스트레를 관리하는 데 도움을 줄 것으로 기대를 받는다.

항산화제인 글루타치온의 합성을 증진하는 효과에 따른 것이다.

실제로 연구 결과를 보면 글루타치온의 전구체인 시스테인, 글리신은 체내 글루타치온 수치를 높이는 데 도움을 줬다.

구체적으로 시스테인과 글리신을 섭취한 고령자 그룹의 글루타치온 합성률이 증가했고 그 결과, 글루타치온 수치는 약 95% 상승했다.

일련의 과정에서 체내 산화스트레스 수치는 떨어지는 모습을 보였다. 

면역력 증진

시스테인은 NK(자연살해) 세포의 활동을 증진하는 역할을 할 수 있다.

테아닌과 짝을 이룰 경우 일어날 수 있는 일이다.

연구 결과에 따르면 시스테인 + 테아닌 영양제는 고강도 운동 스케쥴을 소화한 성인 남성의 NK 세포 활동 정도를 복구하는 데 도움을 줬다.

NK 세포는 면역체계에서 중추적인 존재감을 과시하는 백혈구로써 우리 몸의 1차 방어선과 같은 역할을 한다.

생식 능력 개선

시스테인은 남성과 여성의 생식능력을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다.

이와 관련해 효능이 평가된 건 영양제에 자주 사용되는 형태인 NAC(N-아세틸시스테인)이다.

연구 결과에 따르면 NAC + 수술은 정계정맥류 환자의 정자 온전성을 개선하고 임신 성공률을 22% 높인 것으로 나타났다.

정계정맥류는 고환의 음낭의 혈관이 비대해지는 것으로 남성 불임의 주요 원인으로 꼽힌다.

더불어 NAC는 고령의 여성 및 다내분비 대사 난소 증후군(PMOS) 여성의 생식 능력에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 것으로 확인됐다.

해독 작용

시스테인은 해독 작용에 있어 중요한 역할을 한다.

예컨대 영양제에 주로 사용되는 형태인 NAC(N-아세틸시스테인)는 납, 카드뮴 등 중금속에 의한 영향을 방지하는 데 도움을 주는 것으로 평가된다.

간, 신장의 보호에도 활용될 수 있다.

NAC는 아세트아미노펜 과다복용에 따른 신장, 간 손상 예방에 곧잘 활용된다.

시스테인 손톱 관련 효능

시스테인은 손톱 건강에 도움이 될까?

그럴 수 있다.

시스테인은 손톱, 모발 등을 구성하는 케라틴의 주요 성분이기 때문이다.

이에 따라 시스테인은 손톱의 성장과 강도에 있어 중추적인 역할을 한다.

그렇다면 시스테인 영양제를 챙겨먹으면 손톱 건강에 보탬이 될까?

아직 확실한 답은 없다.

시스테인 영양제와 손톱 건강 사이의 관계는 임상시험을 통해 명확히 확인되지 않았다.

오히려 가능성을 제시한 쪽은 시스테인과 가까운 사이인 시스틴이다.

연구 결과를 보면 시스틴은 단독 또는 병용으로 사용돼 손톱의 강도가 약해지는 무른손톱증후군 관리에 도움을 주는 것으로 평가됐다.

시스틴은 또한 여성의 휴지기 탈모증 증상을 개선하는 성과를 보였다.

L-시스테인 vs NAC 차이

시스테인 영양제 구성 성분은 크게 L-시스테인과 NAC(N-아세틸시스테인)로 나뉜다.

L-시스테인과 NAC는 서로 어떻게 다를까?

L-시스테인은 자연 그대로의 시스테인으로 우리 몸 또는 단백질 등에서 발견되는 형태다.

반응을 잘 일으키며 산화에 취약한 특성을 보인다.

체내에서 쉽게 분해되며 곧 바로 단백질을 만드는 데 사용된다.

NAC는 인위적으로 만들어진 혼합물로써 보다 안정화된 형태의 L-시스테인이다.

안정성이 뛰어나서 체내 흡수와 활용에 유리한 모습을 보인다.

효능이 많이 평가된 건 NAC다.

NAC의 효능은 다양한 임상시험에서 평가된 반면 L-시스테인 관련 임상은 상대적으로 드문 편이다.

그나마 존재하는 임상도 L-시스테인 단독이 아닌 L-시스테인과 다른 성분을 병용한 경우가 대부분이다.

시스테인 부작용

시스테인이 동반할 수 있는 부작용 한 가지는 복통이다.

복통과 더불어 설사, 더부룩함, 가스가 차는 현상과 같은 소화기관 관련 증상을 야기할 수 있다.

이와 더불어 시스테인은 구토, 메스꺼움, 졸림, 두통 등 다양한 부작용을 초래할 수 있다.

시스테인 사용 시 주의해야 할 부작용 일부를 정리하면 다음과 같다.

• 설사
• 더부룩함
• 가스가 차는 현상
• 구토
• 메스꺼움
• 졸림
• 두통

시스테인은 때론 심각한 부작용을 야기할 수 있다.

한 가지는 알레르기반응이다.

알레르기반응 발생 시 가려움증, 두드러기, 호흡곤란과 같은 증상이 뒤따른다.

시스테인이 동반할 수 있는 또 다른 심각한 부작용은 신장결석이다.

시스테인은 시스틴요증 병력이 있는 사람에게 신장결석 위험을 높일 수 있다.

신장결석은 허리 통증, 혈뇨, 소변 횟수 변화, 구토 등 증상을 특징으로 한다.

시스테인이 동반할 수 있는 심각한 부작용 일부를 정리하면 아래와 같다.

• 알레르기반응
• 신장결석

시스테인 복용법

시스테인은 언제 먹는 게 좋을까?

섭취 시간대는 편의를 고려해 정하면 된다.

아침, 저녁 등 편한 시간대에 먹으면 되는 것이다.

단 시스테인의 졸림 부작용을 고려해 저녁 시간대 섭취를 권장하는 목소리도 있다.

식전과 식후의 경우 목적에 따라 선택이 달라질 수 있다.

흡수력을 높이길 원한다면 공복이 적절하다.

아침 식사 30분 전쯤이 적당한 복용시간대로 지목된다.

흡수력이 아닌 안전성을 생각한다면 식후가 적절하다.

식사 후 섭취하면 메스꺼움, 속쓰림 등 부작용을 피할 수 있다.

이쯤에서 드는 의문점이 있다.

시스테인은 얼마나 먹어야 할까?

시스테인의 하루 권장량과 관련, 명확히 정해진 기준은 없다.

다만 세계보건기구(WHO) 등의 전문가들은 성인 기준 하루 몸무게 1 Kg 당 4.1 mg 수준의 시스테인을 섭취하도록 권고한 바 있다.

참고로 단백질을 통해 섭취하는 시스테인은 하루 기준 대략 1,000 mg 수준인 것으로 평가된다.

이런 점을 고려해 사용 중인 제품의 설명서에 따라서 시스테인을 복용하는 게 안전하다.

시스테인 상호작용

시스테인 영양제에 주로 사용되는 NAC(N-아세틸시스테인)는 다양한 약과 상호작용을 일으킬 수 있다.

NAC와 상호작용할 수 있는 한 가지는 니트로글리세린이다.

NAC와 니트로글리세린을 같이 사용할 경우 니트로글리세린의 혈압강하 효과가 더 강하게 나타난다.

이에 따라 어지럼증, 두통과 같은 증상이 뒤따를 수 있다.

NAC와 상호작용할 수 있는 또 다른 약은 항경련제 카르바마제핀이다.

두 가지를 같이 사용하면 카르바마제핀의 약효에 문제가 발생할 수 있다.

이밖에도 NAC와 같이 사용하면 안 되는 약은 다양하다.

NAC와 상호작용할 수 있는 약 일부를 정리하면 아래와 같다.

• 니트로글리세린
• 항생제
• 카르바마제핀
• 활성탄

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∗ 이 글은 건강 정보 제공을 목적으로 합니다. 영양제나 건강기능식품은 질병 예방 및 치료를 위한 의약품이 아닙니다. 개인에 따라 부작용이 발생할 수 있으므로 의사와 상담 후 복용하시기 바랍니다.

∗이 글은 Nature, Diabetes care, The American journal of clinical nutrition 등을 참고로 작성됐습니다.

<참고>

1. Nature: “Unravelling cysteine-deficiency-associated rapid weight loss”
2. Diabetes Care: “Glutathione Synthesis Is Diminished in Patients With Uncontrolled Diabetes and Restored by Dietary Supplementation With Cysteine and Glycine Open Access”
3. The American Journal of Clinical Nutrition: “Deficient synthesis of glutathione underlies oxidative stress in aging and can be corrected by dietary cysteine and glycine supplementation”
4. Frontiers in Medicine: “Role of N-acetylcysteine treatment in women with advanced age undergoing IVF/ICSI cycles: A prospective study”
5. The Therapeutic Use of N-Acetylcysteine (NAC) in Medicine: “Cysteine/Glutathione Deficiency: A Significant and Treatable Corollary of Disease”
6. Molecules: “Effects of the Usage of l-Cysteine (l-Cys) on Human Health”
7. Neuroscience: “L-Cysteine: A promising nutritional supplement for alleviating anxiety disorders”
8. Canadian Science Publishing: “L-cysteine supplementation as an adjuvant therapy for type-2 diabetes”
9. European journal of clinical nutrition: “Vitamin D and L-cysteine levels correlate positively with GSH and negatively with insulin resistance levels in the blood of type 2 diabetic patients”
10. Antioxidants: “N-Acetylcysteine (NAC): Impacts on Human Health”
11. The Journal of Strength & Conditioning Research: “Cystine and Theanine Supplementation Restores High-Intensity Resistance Exercise-Induced Attenuation of Natural Killer Cell Activity in Well-Trained Men”
12. Cleveland Clinic: “Natural Killer Cells”
13. International Journal of Fertility & Sterility: “A Preliminary Study: N-acetyl-L-cysteine Improves Semen Quality following Varicocelectomy”
14. Cell Journal: “A Review on Various Uses of N-Acetyl Cysteine”
15. Chemico-Biological Interactions: “N-acetylcysteine protects memory decline induced by streptozotocin in mice”
16. Journal of Cosmetology & Trichology: “Efficacy and Safety of L-Cystine Associated or not to a Natural Keratin (Kera-Diet®) Hydrolysate on Hair and Nails: Randomised, PlaceboControlled, Clinical Trial on Healthy Females”
17. Journal of Toxicologic Pathology: “Comparisons of l-cysteine and d-cysteine toxicity in 4-week repeated-dose toxicity studies of rats receiving daily oral administration”

The post 잦은 젤네일에 종잇장 손톱? 찢어짐 막는 시스테인 효능의 진실 appeared first on 건강의학저널.

민선씨는 저녁을 든든하게 먹어도 밤 10시쯤이면 배가 출출해집니다.

그럴 때면 어김없이 배달앱을 켜서 매운 떡볶이를 주문하죠.

떡볶이를 먹으면 회사에서 받은 스트레스까지 다 날아가는 기분입니다.

한편으론 잦은 폭식이 걱정입니다.

“스트레스로 인해 터지는 식욕, 억제할 수 있는 방법 없을까?”

민선씨는 한숨을 내쉽니다.

가짜 배고픔은 다이어트의 큰 적일 뿐 아니라 장기적으로 당뇨병과 같은 질환을 야기할 수 있다.

이에 따라 가짜 식욕 관리법이 화두로 떠오른다.

주목을 받는 한 가지는 트립토판이다.

트립토판의 식욕 제어 효과에 관심이 쏠리는 것.

트립토판은 정말 가짜 배고픔을 잡는 데 도움이 될까?

트립토판이란?

트립토판은 아미노산의 일종으로 우리 몸에서 다양한 역할을 한다.

구체적으로 아기의 성장, 단백질 생성, 근육의 유지, 신경전달물질 생성 등에 관여한다.

트립토판은 특히 세로토닌, 멜라토닌과 같은 호르몬을 만들 때 필요한 요소다.

과정은 이렇다.

체내에서 트립토판은 5-HTP라는 아미노산으로 변환되며 이는 곧 세로토닌 그리고 멜라토닌으로 대사된다.

세로토닌은 기분, 수면, 통증, 식욕을 조절하며 멜라토닌은 수면과 기상 주기를 관장한다.

이와 더불어 우리 몸은 트립토판을 통해 니아신을 만들어낸다.

니아신은 비타민 B3로 에너지와 DNA 생성, 신진대사 과정에서 활용된다.

트립토판은 필수 아미노산이다.

우리 몸이 만들어내지 못 하기에 음식물을 통해 섭취해야 한다.

트립토판은 단백질이 풍부한 음식을 통해 섭취할 수 있다.

생선, 우유, 치즈, 콩, 계란 흰자, 씨앗류, 닭고기 등을 예로 들 수 있다.

혹은 영양제로 섭취할 수 있다.

트립토판 효능

트립토판은 정신건강과 관련된 여러 분야에서 쓰임새가 모색된다.

우울증, 불안장애, 불면증 등에 효과가 있을 것으로 기대를 받는다.

트립토판의 잠재적인 효능을 하나씩 살펴보자.

우울 및 불안 증상 개선

트립토판은 기분을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다.

특히 우울, 불안 증상의 관리에서 나름의 역할을 할 것으로 기대를 받는다.

한 임상 결과를 보면 트립토판이 풍부한 식단을 실천한 그룹은 트립토판 함량이 적은 식단을 유지한 그룹보다 우울, 불안 증상이 감소한 것으로 조사됐다.

또 다른 연구 결과에 따르면 트립토판 섭취와 우울 증상은 서로 역관계를 나타냈다.

즉 트립토판을 섭취하는 것이 우울 증상의 관리에 도움을 준 것으로 이해할 수 있다.

이와 더불어 트립토판 섭취가 한끼만 부실해도 우울증 위험이 올라갈 수 있다는 점이 확인됐다.

수면 증진

트립토판은 수면 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.

연구 결과에 따르면 트립토판 섭취와 수면 건강 사이에는 연관성이 있는 것으로 밝혀졌다.

트립토판 섭취량이 많을수록 수면욕을 느낄 가능성이 높았으며 수면 잠복기, 즉 잠을 드는 데 걸리는 시간이 줄어드는 양상이 나타난 것이다.

또 다른 연구에선 트립토판과 수면 효율 사이의 연관성이 드러나기도 했다.

이에 따르면 트립토판이 풍부한 시리얼은 실제 잠을 잔 시간의 비율을 뜻하는 수면 효율 및 수면 시간을 늘리는 데 도움을 줬다.

아울러 해당 시리얼은 불안과 우울증 상을 개선하는 효과 역시 선보였다.

월경전 불쾌장애(PMDD) 증상 개선

트립토판은 생리전에 찾아오는 여러 불쾌한 기분을 가라앉히는 데 도움을 줄 수 있다.

월경전 불쾌장애 환자들이 연구 결과를 보면 트립토판은 위약보다 짜증, 불쾌감, 긴장감, 감정의 기복 등을 개선하는 효과가 우수했다.

구체적으로 기분 등의 개선 정도는 트립토판 사용군 34.5%, 위약군 10.4%로 집계됐다.

심혈관질환 관련 바이오마커

트립토판은 심혈관질환의 발병 위험 또는 질환의 경과를 예측하는 가늠자 역할을 할 수 있다.

연구 결과에 따르면 혈중 트립토판 수치는 심혈관질환의 위험도를 가늠하는 한 가지 지표가 될 것으로 평가됐다.

혈중 트립토판 수치가 높을수록 해당 질환의 발병 위험이 낮아진다는 분석이다.

또 다른 연구에선 트립토판 수치가 환자의 수명을 암시하는 지표인 것으로 평가됐다.

구체적으로 혈중 트립토판 수치가 낮은 심혈관질환 환자는 기대수명이 상대적으로 짧은 것으로 조사됐다.

이외에도…

트립토판은 이밖에도 다양한 분야에서 쓰임새를 보였다.

인지기능 보호, 염증성장질환 예방, 자폐스펙트럼장애 증상 관리 등에서 가능성이 포착됐다.

또한 당뇨병 등 특정 질환의 발병을 예측하는 바이오마커로써의 활용도가 모색되고 있다.

트립토판의 가짜 배고픔 통제 효과

트립토판과 관련해 많은 관심을 받는 건 식욕을 억제하는 효능이다.

트립토판은 식욕 억제를 도와서 가짜 배고픔을 가라앉히는 데 도움이 될까?

가짜 배고픔이란?

먼저 살펴봐야 할 건 가짜 배고픔이다.

가짜 배고픔은 말그대로 정말 배가 고프지 않은데 허기를 느끼는 현상을 말한다.

그렇다면 진짜 배고픔과 가짜 배고픔은 어떻게 구별할 수 있을까?

진짜 배고픔은 몇 시간에 걸쳐서 천천히 발현된다.

이 과정에선 꼬르륵 소리, 활력 감소, 짜증과 같은 신호가 나타난다.

반면 가짜 배고픔은 갑자기 발생하며 진짜 배고픔의 여러 신호를 동반하지 않는다는 특징이 있다.

무엇보다 가짜 배고픔은 특정한 음식에 대한 열망을 동반한다.

‘배가 고프니 밥을 먹고 싶다’가 아니라 ‘떡볶이가 갑자기 땡긴다’와 같은 느낌을 선사한다.

가짜 배고픔의 원인은 다양하다.

대표적인 원인은 탈수다.

우리 몸은 탈수의 신호를 허기로 종종 오인한다.

이런 점에서 물 한 잔이 가짜 배고픔을 예방하는 한 가지 방법이 될 수 있다.

탈수와 더불어 특정 감정 역시 가짜 배고픔을 유발한다.

스트레스, 불안, 지루함 등을 예로 들 수 있다.

이외에도 가짜 배고픔을 초래하는 요인은 여러가지다.

가짜 배고픔의 원인들을 정리하면 다음과 같다.

• 탈수
• 스트레스 등 특정 감정
• 수면 부족
• 항정신병약
• 습관 또는 환경
• 가공음식

가짜 배고픔은 체중 증가를 초래할 수 있고, 나아가 인슐린 저항성을 불러와 당뇨병을 야기할 수 있다.

우리 몸의 자연스런 신진대사 신호를 흐트러트릴 수 있다는 점에서 건강을 위협하는 존재다.

트립토판의 식욕 조절 효과

트립토판이 식욕 조절과 관련해 주목을 받는 한 가지 이유는 세로토닌과 연관성이 있다.

트립토판은 세로토닌의 전구체, 즉 원료가 되는 물질이다.

세로토닌은 기분과 더불어 식욕, 포만감 등을 조절하는 호르몬이다.

이런 측면에서 세로토닌의 원재료인 트립토판은 간접적으로 식욕 및 체중 조절에 기여할 수 있을 것이란 기대감이 있다.

실제로 일부 가능성이 확인된 바 있다.

실험 결과에 따르면 트립토판 관련 물질은 비만 모델 생쥐의 체중 조절에 기여했다.

사람에 대해선 어떨까?

남성들을 대상으로 한 연구 결과를 보면 트립토판 섭취군은 음식물 섭취량이 줄어든 것으로 조사됐다.

관련 효과는 트립토판 2 g 이상의 용량에서 잘 나타났다.

또 다른 연구 결과에선 위내 투여 방식으로 사용된 트립토판이 비만 환자 등의 에너지 섭취를 억제하는 효과를 보이기도 했다.

다만 트립토판의 식욕 조절 효과는 연구마다 결론이 다르다.

다시 말해 효과에 기복이 있는 셈이다.

따라서 트립토판의 식욕 조절 효과는 더 많은 연구를 통해 확증될 필요성이 있다.

트립토판 부작용

음식을 통해 섭취하는 트립토판은 안전성의 문제를 동반하지 않는다.

하지만 영양제를 통해 과다 섭취할 경우 문제를 야기할 수 있다.

트립토판 영양제와 관련된 부작용 한 가지는 졸림이다.

트립토판은 세로토닌, 멜라토닌의 전구체로써 긴장을 이완하고 졸음을 불러올 수 있다.

졸음과 더불어 두통, 어지럼증 그리고 소화기관 관련 증상 역시 트립토판과 관련된 부작용이다.

트립토판의 부작용 일부를 정리하면 아래와 같다.

• 졸림
• 두통
• 어지럼증
• 설사
• 메스꺼움
• 복통

트립토판은 심각한 부작용을 초래할 수 있다.

심각한 부작용 한 가지는 알레르기반응이다.

알레르기반응은 발진, 가려움, 호흡곤란 등 증상을 동반한다.

알레르기반응 외에 호산구성 근육통 증후군(EMS), 세로토닌 증후군도 주의해야 할 부작용이다.

호산구성 근육통 증후군은 피부, 폐, 근육 등 다양한 영역에 영향을 미치는 급성 희귀질환으로 근육통, 발진, 피로, 호흡곤란 등을 초래한다.

세로토닌 증후군은 세로토닌 수치가 너무 높을 경우 발생하며 불안, 정신적 혼란, 고혈압, 심장박동수 변화와 같은 증상을 특징으로 한다.

트립토판 관련 심각한 부작용을 정리하면 다음과 같다.

• 알레르기반응
• 호산구성 근육통 증후군
• 세로토닌 증후군

트립토판 복용법

트립토판의 하루 권장량은 얼마일까?

세계보건기구(WHO)는 몸무게 1 kg당 4 mg 수준의 트립토판을 섭취하도록 권장한다.

몸무게 70 kg인 성인의 경우 하루 280 mg 수준의 트립토판이 필요한 것이다.

가리는 것 없이 모든 음식을 두루 먹는다면 이런 기준을 충분히 맞출 수 있다.

일반적으로 음식 등을 통해 섭취하는 트립토판은 대략 1,000 mg 수준인 것으로 알려졌다.

식전 또는 식후, 아침 또는 저녁 등 트립토판은 언제 먹는 게 좋을까?

식후보단 식전이 더 적절할 수 있다.

빈속에 먹을 경우 트립토판이 두뇌로 보다 잘 전달된다는 분석이 있다.

꼭 음식과 함께 먹어야 한다면 단백질보단 탄수화물이 풍부한 음식과 궁합이 잘 맞는다.

아침 시간대 복용과 저녁 시간대 복용은 목적에 따라서 선택하면 된다.

수면 증진을 목적으로 한다면 잠들기 전에 먹는 방식을 따를 수 있다.

잠자리에 들기 1시간 전쯤에 먹으면 수면 잠복기, 즉 잠들기까지 걸리는 시간을 단축시키는 효과를 기대할 수 있다.

만약 낮시간대 기분을 개선할 목적이라면, 아침 시간대와 저녁 시간대 등 2번으로 나눠서 먹는 방식을 고려해볼 수 있다.

다만 트립토판 영양제 섭취법은 제품별로 차이가 있을 수 있다.

사용 중인 제품의 사용설명서에 따라서 트립토판을 섭취하는 것이 가장 안전한 방법임을 기억해야 한다.

트립토판과 같이 먹으면 안 되는 약

특정 약을 사용 중이라면 트립토판을 멀리해야 한다.

상호작용이 일어날 수 있기 때문이다.

예컨대 트립토판은 우울증 치료 등에 사용되는 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)와 상호작용할 수 있다.

두 가지를 같이 사용하면 세로토닌 수치가 높아짐에 따라 세로토닌 증후군이 발생할 수 있다.

세로토닌 증후군은 심박동수 증가, 정신적 혼란 등을 특징으로 하는 위험한 증상의 집합이다.

비슷한 맥락으로 트립토판은 다른 우울증 약과 상호작용할 수 있다.

모노아민 산화효소 억제제(MAOI), 삼환계 항우울제가 또 다른 예다.

뿐만 아니라 진해제 덱스트로메토르판, 편두통약 트립탄, 오피오이드계 진통제 트라마돌 등 역시 트립토판과 같이 사용하지 않도록 주의해야 할 약물들이다.

트립토판과 상호작용할 수 있는 약 일부를 정리하면 다음과 같다.

• 선택적 세로토닌 재흡수 억제제
• 모노아민 산화효소 억제제
• 삼환계 항우울제
• 덱스트로메토르판
• 트립탄
• 트라마돌

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∗ 이 글은 건강 정보 제공을 목적으로 합니다. 영양제나 건강기능식품은 질병 예방 및 치료를 위한 의약품이 아닙니다. 개인에 따라 부작용이 발생할 수 있으므로 의사와 상담 후 복용하시기 바랍니다.

∗이 글은 Journal of Psychiatry & Neuroscience, The Journal of Nutrition 등의 정보를 참고로 작성됐습니다.

<참고>

1. RxList: “L-Tryptophan”
2. Metabolic Brain Disease: “Tryptophan status in autism spectrum disorder and the influence of supplementation on its level”
3. International Journal of Tryptophan Research: “Analysis, Nutrition, and Health Benefits of Tryptophan”
4. MedlinePlus: “Tryptophan”
5. Current Research in Food Science: “Tryptophan metabolic pathway plays a key role in the stress-induced emotional eating”
6. Archives of Psychiatric Nursing: “The Effects of Dietary Tryptophan on Affective Disorders”
7. The Journal of Nutrition: “Tryptophan Intake in the US Adult Population Is Not Related to Liver or Kidney Function but Is Associated with Depression and Sleep Outcomes”, “Increases in Plasma Tryptophan Are Inversely Associated with Incident Cardiovascular Disease in the Prevención con Dieta Mediterránea (PREDIMED) Study”
8. Journal of Agricultural and Food Chemistry: Mutational Breeding and Genetic Engineering in the Development of High Grain Protein Content”
9. Biological Psychiatry: “A placebo-controlled clinical trial of L-tryptophan in premenstrual dysphoria”
10. European Journal of Clinical Investigation: “Low serum tryptophan predicts higher mortality in cardiovascular disease”
11. UNC School of Medicine: “Understanding False Hunger”
12. Biochemical Journal: “α-Methyl-l-tryptophan as a weight-loss agent in multiple models of obesity in mice”
13. Nutrition Research: “Effects of L-tryptophan on short term food intake in lean men”
14. Journal of Psychiatry & Neuroscience: “Is tryptophan a natural hypnotic?”

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직장인 영민씨는 30대 후반에 접어든 요즘 느끼는 신체의 변화가 있습니다.

바로 눈이 쉽게 피로해지는 현상이죠.

특히 어두운 곳에서 책을 읽거나 가까이 있는 물체를 볼 때 어려움을 겪습니다.

“노안인가?”

영민씨는 오늘도 초점이 잡히지 않는 스마트폰 화면과 씨름을 합니다.

노안은 더 이상 고령층만의 고민이 아니다.

스트레스, 디지털기기 사용 등 이유로 젊은 층에서도 유병률이 늘고 있다.

이런 상황에서 주목을 받는 한 가지는 아스타잔틴이다.

아스타잔틴이 노안 등 안구 건강에 미칠 영향력에 기대감이 모아지는 것.

아스타잔틴의 노안 관련 효능과 적절한 복용법을 살펴본다.

아스타잔틴이란?

아스타잔틴은 천연 색소의 한 종류다.

조류인 헤마토커스 플루비알리스(Haematococcus pluvialis)에 의해 생성되는 붉은색을 띠는 색소, 즉 카로티노이드의 일종이다.

식물, 해조류, 해양생물 등에 존재한다.

아스타잔틴이 주목을 받는 이유는 활성산소에 대항하는 성질 때문이다.

활성산소는 불안정한 산소 분자로 과도하게 존재할 경우 우리 몸의 세포 손상을 야기한다.

이를 산화스트레스라고 한다.

산화스트레스는 심혈관질환, 퇴행성신경질환, 신진대사 장애, 암 등 다양한 병의 원인이다.

아스타잔틴은 강력한 항산화제로써 세포 손상을 야기하는 활성산소를 중화하고 염증을 완화한다.

이에 따라 건강을 지키는 역할을 할 것으로 기대를 받는다.

세부적으로 아스타잔틴은 눈, 두뇌, 면역, 근육 등 여러 영역에서 건강한 시너지를 발휘할 것으로 평가된다.

아스타잔틴 효능

아스타잔틴은 매우 강력한 항산화물질이다.

예컨대 아스타잔틴는 비타민 C보다 항산화 능력이 6,000배 이상 뛰어난 것으로 평가된다.

또한 비타민 E 대비 1,000배, 녹차 대비 500배 이상 강력한 모습을 보였다.

이런 점에서 아스탄잔틴이 건강에 미칠 긍정적인 영향력에 대해 많은 기대감이 모아진다.

아스타잔틴의 잠재적인 효능을 하나씩 알아보자.

생식 능력 개선

아스타잔틴은 여성과 남성의 생식 능력을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다.

한 연구 결과를 보면 아스타잔틴은 여성의 난소기능 및 난성숙을 돕는 방식으로 보조생식기술(ART)의 성과를 개선할 수 있다고 평가됐다.

보조생식기술은 인공적인 방법으로 임신을 유도하는 난임 또는 불임 치료를 뜻한다.

또 다른 실험 결과에 따르면 아스타잔틴은 남성의 테스토스테론 수치를 높이며 나아가 정자 세포의 사멸을 예방한 것으로 나타났다.

이런 결과를 바탕으로 아스타잔틴은 생식과 관련된 분야에서 나름의 역할을 할 것으로 기대를 받는다.

하지만 관련 효능은 보다 많은 연구를 통해 확증 단계를 거쳐야 한다는 과제를 안고 있다.

인지기능 보호

아스타잔틴은 두뇌 건강에 플러스 요인으로 작용할 수 있다.

구체적으로 아스타잔틴은 연구를 통해 항염 작용을 바탕으로 노화에 의한 신경 염증을 제어하는 데 도움을 줄 것으로 기대를 받았다.

또한 두뇌 신경 세포의 성장 및 재생을 촉진할 것으로 기대를 높였다.

뇌혈관장벽을 통과하는 아스타잔틴의 특성에 따른 기대감이다.

이외에도 아스타잔틴은 산화스트레스를 제어하는 성질을 바탕으로 인지기능의 저하를 예방하는 역할을 할 수 있다고 평가됐다.

알츠하이머병, 파킨슨병과 같은 신경퇴행성질환의 관리에서 존재감을 발휘할지 지켜볼 일이다.

안구 건강 증진

아스타잔틴은 눈과 관련된 여러 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다.

구체적으로 아스타잔틴은 포도막염, 백내장, 녹내장, 나이 관련 황반변성, 당뇨병성 망막증 등 다양한 질환의 예방과 치료에서 쓰임새가 조명됐다.

예컨대 한 연구 결과를 보면 아스타잔틴, 루테인, 지아잔틴 조합은 나이 관련 항반변성 환자들의 시력 개선을 도왔다.

더불어 한 실험 결과에 따르면 아스타잔틴은 백내장의 진행 속도를 늦추는 성과를 냈다.

이런 결과들을 바탕으로 아스타잔틴은 눈 건강을 증진하는 데 도움을 줄 것으로 기대를 받는다.

피부 노화 방지

아스타잔틴은 산화스트레스에 대항하는 특성을 기반으로 피부 노화를 예방하는 데 기여할 수 있다.

한 체계적 고찰 연구 결과를 보면, 아스타잔틴 영양제는 자외선으로부터 피부를 지키는 역할을 수행할 수 있다고 평가됐다.

또한 피부 보습 능력, 주름, 피부결 등을 개선하는 데 도움을 줄 것으로 평가됐다.

이밖에도…

아스타잔틴은 안구, 피부, 두뇌, 생식 건강 외에도 여러 영역에서 이로움을 줄 수 있다고 여겨진다.

일례로 아스타잔틴은 운동 중에 발생한 산화스트레스를 제거해 지구력, 회복능력 등을 높이는 역할을 할 것으로 평가됐다.

질환의 관리에서도 쓰임새가 주목된다.

아스타잔틴은 염증성장질환, 아토피피부염 등의 증상 개선에 기여할 수 있다는 가능성을 제시한 바 있다.

아스타잔틴의 노안 개선 효과

아스타잔틴은 눈 건강에 보탬이 될 수 있다는 가능성을 여러 차례 제시했다.

이런 가능성이 노안의 관리에서도 유효할까?

아스타잔틴의 노안 교정 효과에 대해 알아보자.

노안이란?

우선 노안에 대해 간단히 알아보자.

노안은 눈이 초점을 맞추는 능력이 떨어지는 현상을 말한다.

가까운 물체에 대한 초점이 잘 맞지 않는 것으로 초점을 조절하는 수정체의 유연성이 저하됨에 따라 발생한다.

주요 증상은 근거리 시력 저하, 야간 시력 저하, 쉽게 피로해지는 눈, 두통 등이 대표적이다.

위험인자는 연령이다.

노안은 주로 40세 언저리에 나타난다.

다만 발병 연령대를 앞당기는 요인이 있다.

원시, 당뇨병 등 만성적인 질환, 우울증약 등 특정 약 복용, 가까운 걸 오래 보는 작업환경 등이 바로 그것이다.

이런 요인을 가진 경우 40세보다 이른 나이에 노안이 발생할 수 있다.

노안은 비가역적, 즉 한 번 발생하면 되돌릴 수 없다.

렌즈, 안경 등을 통해 증상을 관리하거나 수술을 통한 치료법을 모색할 수 있다.

아스타잔틴의 노안 관련 임상 결과

아스타잔틴은 눈 건강에 도움을 주는 존재로 여겨진다.

그런 맥락으로 노안의 관리에서 쓰임새가 주목을 받는다.

연구에서 일부 가능성을 제시하기도 했다.

40대 이상 남성들이 참여한 한 연구 결과에 따르면 아스타잔틴 영양제는 노안의 진행을 늦추는 데 기여했다.

세부적으로 아스타잔틴 복용군의 77%는 근거리 시력 저하, 뿌연 시야 등 노안의 주요 증상들이 개선된 것으로 나타났다.

아울러 눈의 조절 기능을 평가하는 지표인 동공 수축 비율은 전체적으로 19% 개선된 것으로 조사됐다.

뿐만 아니라 아스타잔틴은 디지털기기 사용에 의한 시력 저하 등을 예방하는 효과를 선보였다.

60명의 성인을 대상으로 실시된 연구 결과를 보면 아스타잔틴은 디지털기기 사용에 따른 교정시력의 저하 등을 예방하는 효과가 상대적으로 우수했다.

아스타잔틴의 시력 보호 효과를 40대 이상에서 잘 나타났다.

이와 관련 지어 볼 것은 바로 VDT 증후군(Visual Display Terminal Syndrome)이다.

VDT 증후군은 장기간 지속된 디지털기기 사용으로 나타나는 신체, 정신 건강상의 문제로 안구건조증, 시력 저하, 눈의 피로 등과 같은 증상을 동반한다.

특히 VDT 증후군과 노안은 서로 연결고리를 갖고 있는 것으로 평가된다.

이런 측면에서 아스타잔틴은 노안 그리고 나아가 VDT 증후군 증상을 관리하는 데 도움을 줄 것으로 주목을 받는다.

아스타잔틴 부작용

영양제 등을 통해 아스타잔틴을 섭취할 경우 주의해야 할 부작요은 뭘까?

아스타잔틴이 동반할 수 있는 부작용 한 가지는 소화기관과 관련된 여러 증상이다.

설사, 더부룩함, 가스, 복통 등을 예로 들 수 있다.

아스타잔틴의 부작용과 관련, 주의해야 할 또 다른 한 가지는 호르몬 수치의 변화다.

동물실험 결과를 보면 아스타잔틴은 에스트로겐 수치에 영향을 줄 수 있다.

이에 따라 호르몬과 관련된 질환을 앓는 사람은 의사와의 상의를 통해 아스타잔틴 섭취를 결정하는 게 안전하다.

이밖에도 아스타잔틴은 드물지만 활력에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

즉 피로와 같은 증상을 야기할 수 있는 것으로 알려졌다.

아스타잔틴이 유발할 수 있는 잠재적인 부작용 일부를 정리하면 다음과 같다.

• 설사
• 더부룩함
• 가스
• 복통
• 호르몬 수치 변화
• 피로
• 호흡곤란 등 알레르기반응

아스타잔틴 복용법

아스타잔틴은 지용성이다.

기름에 녹는 성질이 있기 때문에 공복보단 식사와 함께 혹은 식후에 먹는 게 흡수에 유리하다.

시간대의 경우 제약이 없다.

아침이나 저녁 편한 시간대에 먹으면 된다.

매일 일정한 시간대에 먹는 것이 복용편의성 및 효능 측면에서 플러스요인이 된다는 점을 기억하자.

얼마나 먹어야 할까?

안전성을 담보로 한다면 하루 4 ~ 12 mg 수준이 적당하다.

저 범위 내에서 섭취하면 장기간 복용에도 큰 문제를 동반하지 않는 것으로 확인됐다.

이는 아스타잔틴 단독을 기준으로 한 용량이라는 점을 참고할 필요가 있다.

아스타잔틴은 루테인, 지아잔틴 등 다른 성분과 함께 배합되는 경우가 많기에 용량과 관련해선 사용 중인 제품의 설명서를 따르는 게 안전하다.

아스타잔틴과 같이 먹으면 안 되는 약은 뭘까?

아스타잔틴은 혈압약과 상호작용할 수 있다.

두 가지를 병용하면 저혈압이 발생할 위험이 높아진다.

같이 사용하지 않도록 주의해야 할 또 다른 약은 혈전 형성을 예방하는 약이다.

아스타잔틴과 항혈전제 등을 같이 사용하면 출혈의 위험이 커진다.

이런 측면에서 약을 복용 중인 사람은 아스타잔틴 섭취와 관련해 의사의 조언을 구하도록 하자.

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∗ 이 글은 American Academy of Ophthalmology, Nutrients, Molecules 등의 정보를 참고로 작성됐습니다.

∗ 노안 등 눈과 관련된 문제는 의사에게 문의하세요.

<참고>

1. RxList: “Astaxanthin”
2. 질병관리청: “노안”
3. Cleveland Clinic: “Presbyopia”
4. American Academy of Ophthalmology: “What Is Presbyopia?”
5. Nutrients: “The Effects of Astaxanthin on Cognitive Function and Neurodegeneration in Humans: A Critical Review”, “Astaxanthin Supplementation as a Potential Strategy for Enhancing Mitochondrial Adaptations in the Endurance Athlete: An Invited Review”
6. Molecules: “The Role of Astaxanthin as a Nutraceutical in Health and Age-Related Conditions”
7. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition: “Effects of diet containing astaxanthin on visual function in healthy individuals: a randomized, double-blind, placebo-controlled, parallel study”
8. Antioxidants: “Recent Advances in Astaxanthin as an Antioxidant in Food Applications”
9. Journal of Ovarian Research: “Effect of astaxanthin supplementation on female fertility and reproductive outcomes: a systematic review and meta-analysis of clinical and animal studies”
10. Antioxidants: “Natural Astaxanthin Improves Testosterone Synthesis and Sperm Mitochondrial Function in Aging Roosters”
11. 서울아산병원: “보조생식기술(Assisted reproductive technology)”, “VDT 증후군(Visual Display Terminal Syndrome)”
12. Marine Drugs: “Astaxanthin: Sources, Extraction, Stability, Biological Activities and Its Commercial Applications—A Review”, “Dietary Astaxanthin: A Promising Antioxidant and Anti-Inflammatory Agent for Brain Aging and Adult Neurogenesis”, “Clinical Applications of Astaxanthin in the Treatment of Ocular Diseases: Emerging Insights”
13. Journal of Dietary Supplements: “Effects of Astaxanthin Supplementation on Skin Health: A Systematic Review of Clinical Studies”
14. ResearchGate: “The Effects of a Dietary Supplement Containing Astaxanthin on the Accommodation Function of the Eye in Middle-aged and Older People”
15. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition: “Effects of diet containing astaxanthin on visual function in healthy individuals: a randomized, double-blind, placebo-controlled, parallel study”
16. 을지대병원: “건강 FAQ”
17. YTN “눈앞 10cm 글자 흐릿…’젊은 노안’ 급증”

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30대 직장인 미연씨는 자꾸만 튀어나오는 뱃살 때문에 고민입니다.

식단, 운동 등 나름의 노력을 해봤지만 원체 회사에서 앉아있는 시간이 길어서 그런지 성과가 별로 보이지 않죠.

“아 그냥 먹으면 지방이 빠지는 그런 거 없을까?”

미연씨는 바람을 담아 혼잣말을 내뱉습니다.

다이어트 중인 사람이라면 한 번쯤 ‘먹으면 살이 빠지는 영양제’에 대한 상상을 할 것이다.

그런 맥락으로 주목을 받는 한 가지는 파라다이스그레인이다.

파라다이스그레인은 신진대사를 촉진해 에너지 소비를 늘려주는 다이어트식품으로 주목을 받는다.

그 효능은 어느정도일까?

파라다이스그레인의 체중감량 효과와 올바른 복용법에 대해 알아보자.

파라다이스그레인이란?

파라다이스그레인은 서아프리카 일대에서 주로 자라는 생강과 식물의 씨앗이다. 

세부적으로 아프라모멈 멜레구에타(Aframomum melegueta)라는 식물의 씨앗이며 향신료, 약용으로 오랫동안 사용돼 왔다.

파라다이스그레인은 건강에 미치는 다양한 영향력이 조명되고 있다.

구체적으로 염증, 혈당, 체중, 감염 관리에서 잠재력을 나타냈다.

또한 감염 예방 및 남성 건강 분야에서 긍정적인 역할을 할 것으로 기대를 받는다.

그 배경은 파라다이스그레인이 함유한 성분 때문이다.

파라다이스그레인은 알칼로이드, 디아릴헵타노이드, 플라보노이드, 사포닌, 바닐로이드 화합물, 비타민, 미네랄 등 다양한 성분을 함유하고 있다.

이 가운데 관심이 집중되는 건 바닐로이드 화합물 중 하나인 6-파라돌(이하 6 파라돌)이다.

파라다이스그레인의 주성분이자 생강 등에서 발견되는 6 파라돌은 산화스트레스, 염증, 바이러스에 대항하는 성질이 있다.

항산화, 항염, 항바이러스 성질을 바탕으로 약의 원료로써 쓰임새가 모색된다.

파라다이스그레인 효과

파라다이스그레인은 건강에 미칠 긍정적인 영향력이 다양하게 조명되고 있다.

염증, 혈당, 암 등의 관리에서 쓰임새가 주목을 받는다.

파라다이스그레인의 잠재적인 효능을 하나씩 살펴보자.

염증 완화

파라다이스그레인은 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다.

실험 결과를 보면 파라다이스그레인은 사이클로옥시게나아제-2(COX-2)라는 효소를 억제하는 것으로 나타났다.

COX-2 효소는 발열, 염증, 통증 반응에 관여한다.

이런 역할을 하는 COX-2를 억제하는 기전으로 파라다이스그레인은 염증을 완화하는 효과를 발휘할 것으로 기대를 받는다.

이와 관련, 비견되는 한 가지는 이부프로펜, 나프록센 등 비스테로이드성항염제(NSAIDS)다.

우리에게 친숙한 이부프로펜과 같은 소염진통제는 COX-2를 억제하는 기전을 갖고 있다.

혈당 관리

파라다이스그레인은 혈당을 낮추는 역할을 할 것으로 기대를 받는다.

실험 결과에 따르면 파라다이스그레인 추출물은 혈당을 낮추는 데 일조한 것으로 나타났다.

원동력으로는 파라다이스그레인이 함유한 파라돌, 진저롤, 쇼가올 등 성분들이 지목된다.

일각에선 탄수화물 소화효소를 억제하는 방식으로 혈당 관리에 도움을 줄 것으로 분석한다.

해당 연구에서 밝혀진 또 다른 사실은 파라다이스그레인이 간 독성을 동반할 수 있다는 점이다.

이런 점을 주의해야 한다고 연구팀은 짚었다.

항암 작용

파라다이스그레인은 암에 대항하는 효과가 있을 것으로 기대를 받는다.

그 배경에는 6 파라돌이 있다.

파라다이스그레인의 주요 성분인 6 파라돌은 종양의 성장을 방해하는 역할을 수행하는 것으로 나타났다.

특히 치료가 힘든 췌장암 세포에 대해 효과를 보였다.

실험 결과에 따르면 6 파라돌은 췌장암 세포의 전이와 증식을 유의하게 억제한 것으로 평가됐다.

또 다른 실험에서 6 파라돌은 항암제의 효과를 높이는 성과를 남겼다.

구체적으로 6 파라돌은 표적항암제 소라페닙의 대장암 치료 효과를 높이는 잠재력을 선보였다.

다만 위 성과는 모두 실험에서 확인된 가능성에 불과하다는 점을 기억해야 한다.

이런 효과가 실제로 나타날지, 향후 이뤄질 연구 결과를 지켜볼 필요가 있다.

파라다이스그레인 다이어트 효과 진실

파라다이스그레인이 주목을 받는 가장 큰 이유는 바로 체중 관리에 미칠 영향력 때문이다.

정말 체중 관리에 도움이 될까?

파라다이스그레인은 체내 지방을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다고 평가된다.

원동력은 갈색지방을 활성화하는 기전이다.

파라다이스그레인 또는 파라다이스그레인의 주성분인 6 파라돌은 실험을 통해 갈색지방을 활성화하는 성과를 남겼다.

갈색지방은 체지방의 한 종류로 추위에 반응해 체온을 조절하는 역할을 한다.

우리가 추위를 느끼기 시작하면 갈색지방이 활성화되는데, 이 과정에서 포도당, 지방의 분해가 일어나며 열이 발생하게 된다.

즉 파라다이스그레인은 갈색지방을 활성화시켜서 에너지 및 지방의 소비량을 늘리는 역할을 할 수 있는 것이다.

일부 연구에서 확인된 사안이기도 하다.

한 임상시험 결과에 따르면 파라다이스그레인 추출물은 내장지방의 축적을 예방했다.

구체적으로 파라다이스그레인 추출물 사용군은 복부의 내장지방이 줄어든 반면 위약군은 늘어난 모습을 보였다.

또 다른 연구에선 체중을 개선하는 효과를 선보이기도 했다.

이에 따르면 파라다이스그레인 씨앗 추출물은 과체중 성인의 몸무게와 체질량지수(BMI)를 각각 개선하는 데 도움을 줬다.

이런 점들을 바탕으로 파라다이스그레인의 다이어트 효능에 기대감이 모아지고 있다.

다만 관련 효능은 연구에 따라 들쑥날쑥한 편이어서 보다 확실한 검증이 이뤄질 필요가 있다.

파라다이스그레인 부작용

파라다이스그레인은 전반적으로 안전성과 관련해 큰 문제를 동반하지 않는다.

그렇지만 부작용의 가능성은 완전히 배제할 순 없다.

파라다이스그레인을 섭취할 경우 주의해야 할 부작용은 뭘까?

파라다이스그레인은 위장관과 관련된 이상사례를 동반할 수 있다.

복통, 구토, 메스꺼움, 설사 등을 예로 들 수 있다.

이와 같은 부작용은 파라다이스그레인을 과도섭취했을 때 발생한다.

파라다이스그레인 부작용과 관련해 주의해야 할 또 다른 한 가지는 알레르기반응이다.

파라다이스그레인은 일부에게 알레르기반응을 야기할 수 있다.

알레르기반응은 호흡곤란, 두드러기, 얼굴이나 목구멍이 붓는 현상 등을 동반한다.

이외에도 파라다이스그레인은 비뇨기와 관련된 이상사례를 유발할 가능성이 있다.

파라다이스그레인 복용 시 주의해야 할 부작용을 일부 정리하면 다음과 같다.

• 설사
• 복통
• 구토
• 메스꺼움
• 알레르기반응
• 비뇨기 관련 이상사례

파라다이스그레인 복용법

파라다이스그레인은 얼마나 또 어떻게 먹어야 할까?

복용법은 정해진 기준이 없다.

실제로 파라다이스그레인 용량은 연구 및 사용목적에 따라 달랐다.

적게는 하루 50 mg, 많게는 500 mg까지 범위가 넓었다.

무엇보다 시중에 판매 중인 제품은 파라다이스그레인 외에 여러 성분이 배합된 경우가 많다.

이를 참고할 때 현재 복용 중인 제품의 사용설명서가 안내하는 방식을 따를 필요가 있다.

아침 또는 저녁, 식전 또는 식후 등 복용 시간대 역시 많은 궁금증을 자아낸다.

파라다이스그레인을 섭취하기 적절한 시간대는 언제일까?

우리 몸의 대사율은 밤 중에 가장 낮아지고 낮시간대에 가장 높아진다.

이러한 흐름에 따라 파라다이스그레인과 같이 신진대사를 돕는 건강기능식품은 아침 시간대에 먹는 게 적절할 수 있다.

신진대사 촉진과 관련한 시너지 효과를 기대할 수 있다. 

보다 많은 칼로리를 태우는 게 목적이라면 운동 전에 미리 먹는 방법도 고려해볼 수 있다.

공복과 식후, 둘 중에선 어떤 게 나을까?

파라다이스그레인과 같은 생강과 식물은 톡 쏘는 매운 맛을 갖고 있어 위장을 자극할 수 있다.

따라서 파라다이스그레인은 식후 또는 음식과 함께 섭취하는 게 더 나을 수 있다.

파라다이스그레인과 같이 먹으면 안 되는 약에 대한 궁금증도 많다. 

이와 관련해 알려진 건 많지 않다. 

파라다이스그레인의 약물 상호작용은 연구를 통해 밝혀져야 할 사안이다. 

다만 파라다이스그레인이 생강과 식물이라는 점을 참고할 때 몇 가지 주의해야 할 약들이 있다. 

하나는 피를 묽게 하는 항혈전제와 같은 약이다. 

생강과 식물과 항혈전제를 같이 사용하면 지혈에 문제가 생겨서 출혈의 위험이 높아진다. 

이외에도 주의해야 할 약들은 다양하다.

생강과 식물과 같이 사용하지 않아야 하는 약 일부를 정리하면 아래와 같다. 

• 항혈전제 등 피를 묽게 하는 약
• 당뇨약
• 혈압약 

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∗ 이 글은 클리블랜드클리닉, webmd, RxList, Molecular Nutrition & Food Research 등의 정보를 참고로 작성됐습니다.

∗ 파라다이스그레인 등 건강기능식품 섭취와 관련된 사항은 의사와 상의하세요.

<참고>

1. Cleveland Clinic: “Brown Fat”
2. Cancer Cell International: “[6]-Paradol suppresses proliferation and metastases of pancreatic cancer by decreasing EGFR and inactivating PI3K/AKT signaling”
3. webmd: “Grains of Paradise”
4. RxList: “Grains Of Paradise”
5. Molecular Nutrition & Food Research: “6-Paradol Acts as a Potential Anti-obesity Vanilloid from Grains of Paradise”
6. Bioorganic & Medicinal Chemistry Letters: “Effects of 6-paradol, an unsaturated ketone from gingers, on cytochrome P450-mediated drug metabolism”
7. Journal of Agricultural and Food Chemistry: “Metabolic Profile of 6‑Paradol, a Bioactive Compound of Ginger in Mice by High-Performance Liquid Chromatography Coupled with Quadrupole Time-of-Flight Mass Spectrometry”
8. Journal of Nutritional Science and Vitaminology: “Daily ingestion of grains of paradise (Aframomum melegueta) extract increases whole-body energy expenditure and decreases visceral fat in humans”
9. Autonomic Neuroscience: “Extract of grains of paradise and its active principle 6-paradol trigger thermogenesis of brown adipose tissue in rats”
10. British Journal of Nutrition: “Grains of paradise (Aframomum melegueta) extract activates brown adipose tissue and increases whole-body energy expenditure in men”
11. Journal of Medicinal Natural Products : “Aframomum melegueta K. Schum. (Grains of Paradise) and Its Therapeutic Applications”
12. Journal of Ethnopharmacology: “Toxicological evaluation of Grains of Paradise (Aframomum melegueta) [Roscoe] K. Schum”
13. Journal of Agricultural and Food Chemistry: “Anti-inflammatory Activity of Grains of Paradise (Aframomum melegueta Schum) Extract”
14. Pathology – Research and Practice: “6-Paradol enhances sorafenib’s effects against colorectal cancer and promotes active metabolite formation”
15. Drug Design, Development and Therapy: “Aframomum melegueta Seed Extract with Standardized Content of 6-Paradol Reduces Visceral Fat and Enhances Energy Expenditure in Overweight Adults – A Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Study”

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30대 직장인 지수씨는 잠을 청해봅니다.

그렇게 침대에 누운 지 3시간째.

지수씨는 오늘도 잠들지 못 했습니다.

분명 고된 하루를 보냈는데 침대에 누우면 떠지는 눈, 스마트폰으로 인해 맑아지는 정신.

지수씨는 매일 같이 찾아오는 불면증을 극복할 방법이 없을까 고민에 잠깁니다.

국내에선 한 해 100만 명에 육박하는 사람들이 불면증으로 병원을 찾는다.

전문적인 치료에 부담을 느껴서 병원을 찾지 못 하는 이들까지 고려하면 불면증 환자의 수는 더 많을 것이다.

수면제 등이 부담스러운 이들에게 주목을 받는 한 가지는 수면 유도 효과가 있다고 알려진 감태추출물이다.

감태추출물은 정말 수면 건강에 도움이 될까?

감태추출물이란?

감태는 남해, 동해, 제주연안 등 우리나라의 다양한 해역에서 발견되는 갈색 해초다.

음식, 사료, 비료 등의 재료로 사용되며 건강에 주는 혜택으로 바다의 약초라는 별명으로 불린다.

그 이유는 감태가 함유한 플로로탄틴 때문이다.

플로로탄닌은 갈조류로부터 얻을 수 있는 식물성 폴리페놀, 즉 항산화물질의 일종으로 다양한 쓰임새가 모색된다.

구체적으로 플로로탄닌은 당뇨, 혈압, 암, 알레르기, 바이러스 등에 대항하는 성질이 있다고 여겨진다.

감태는 플로로탄닌 외에도 비타민, 미네랄, 식이섬유, 단백질 등 여러 영양 성분을 품고 있다.

이에 따라 변비, 소화기질환, 갑상선질환, 치질, 비뇨기 관련 질환 등의 치료에 사용된 역사가 길다.

국내에선 요리의 재료로 곧잘 활용되며 건강기능식품의 원료로써 이름을 알리고 있다.

감태추출물 효과

감태추출물은 다양한 영역에서 건강상의 혜택을 선사할 것으로 기대를 받는다.

구체적으로 신경기능, 신진대사, 면역체계와 관련해 긍정적인 효과를 전할 수 있다고 평가된다.

감태추출물의 잠재적인 효과를 살펴보자.

신경 보호 작용

감태추출물은 신경을 보호하는 역할을 수행할 수 있다.

이와 관련해 참고할 수 있는 실험 결과가 있다.

이에 따르면 감태추출물은 치매 등 퇴행성 신경질환을 야기하는 신경염증을 저해하는 성과를 남겼다.

세부적으로 뇌, 혈액의 전염증성 사이토카인 수치를 낮췄으며 신경교섬유산단백질(GFAP), 베타아밀로이드 등 퇴행성신경질환과 관련된 지표를 개선했다.

단 이는 실험에서 나타난 결과라는 점을 기억해야 한다.

이런 성과가 사람을 대상으로도 나타날지 지켜봐야 한다.

혈액순환 개선

감태추출물은 혈액순환을 촉진하는 성질이 있는 것으로 나타났다.

감태추출물에서 발견되는 피로갈롤-플로로글루시놀-6,6′-비엑콜(PPB)이라는 성분 덕이었다.

실험 결과에 따르면 PPB 보충제는 혈액순환을 촉진했으며 혈압, 콜레스테롤 수치를 개선하는 성과를 남겼다.

또 다른 실험에서 PPB는 장기적인 혈액순환장애에 따른 혈관 기능의 문제를 개선하는 데 기여한 것으로 평가됐다.

신진대사 개선

감태추출물은 비만과 같은 신진대사 관련 문제를 관리하는 데 효과가 있을 것으로 기대를 받는다.

한 실험 결과를 보면 감태추출물은 지방의 축적량, 음식 섭취량, 염증 등을 줄이는 데 기여한 것으로 나타났다.

또 다른 실험 결과를 보면 감태추출물이 품은 특정 성분은 최종당화산물 수용체(Receptor for advanced glycation end-products, RAGE)을 저해하는 것으로 확인됐다.

RAGE는 복부 지방 세포, 염증 등을 부추기는 잠재적 요인이다.

이런 측면에서 감태추출물은 지방 세포, 염증 등의 관리에 긍정적인 영향을 미칠 것으로 기대된다.

항암 작용

감태추출물은 암의 성장과 전이를 예방하는 역할을 할 것으로 기대를 받는다.

다양한 실험을 통해 이러한 가능성이 조명됐다.

일례로 감태가 품은 플로로탄틴의 일종인 디엑콜은 유방암, 난소암 세포의 전이, 성장을 억제하는 가능성을 제시했다.

또한 감태의 특정 성분은 대장암 발병에 관여하는 CT-26 세포의 성장을 억제하는 것으로 나타났다.

물론 이와 같은 가능성이 실제 효과로 이어질지 지켜볼 필요는 있다.

심장 건강 개선

감태추출물은 심장 건강에 중요한 체중, 콜레스테롤, 혈당 등과 같은 요인들을 관리하는 데 도움을 줄 수 있다.

예컨대 한 연구 결과를 보면 감태가 함유한 디엑콜은 식후 혈당 개선에 기여했다.

또 다른 연구에서 감태추출물은 체질량지수(BMI), 허리둘레, 콜레스테롤 등 여러 지표를 유의하게 개선한 것으로 나타났다.

감태 수면 유도 효과 어느정도?

감태와 관련해 가장 관심이 집중되는 건 수면을 돕는 효과다.

이에 따라 수면영양제 등으로 불리며 불면증 환자들로부터 많은 관심을 받는다. 

감태는 정말 수면 건강에 도움을 줄까?

이와 관련해 조명되는 건 감태가 함유한 플로로탄닌이다.

플로로탄닌은 감태 등 갈조류에서 발견되는 폴리페놀로 진정 및 안정 효과가 있는 것으로 알려졌다.

이런 효과를 바탕으로 수면 건강에 플러스 요인이 될 것으로 주목을 받는다. 

작용기전

플로로탄닌이 수면을 돕는 기전에 대해선 여러 시각이 있다.

하나는 가바(Gamma-aminobutyric acid , BA) 수용체에 작용하는 기전이다.

일각에선 플로로탄닌이 신경활동을 진정시키는 가바 수용체에 작용하는 방식으로 잠을 불러오는 것으로 보고 있다.

이에 따라 입면 시간, 즉 잠드는 데 걸리는 시간이 줄고 비렘(NREM) 수면 단계가 이뤄지는 것으로 풀이된다.

비렘은 안구의 움직임이 없고 뇌, 신체가 휴식 및 회복의 시간을 갖는 수면 단계를 말한다.

임상 결과

실제로 플로로탄닌 영양제는 수면 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 것으로 확인됐다.

수면 장애 환자들을 대상으로 한 연구 결과를 보면 플로로탄닌 영양제는 수면과 관련된 일부 지표를 개선하는 성과를 남겼다.

구체적으로 플로로탄닌은 전체 수면 시간을 늘리는 데 도움을 줬다.

또한 플로로탄닌은 입면, 즉 수면에 들어가는 과정에서 잠이 달아나는 상황을 줄이는 것으로 확인됐다.

이처럼 플로로탄닌은 수면을 유도하고 수면 시간을 늘리는 데 일조했으나 수면의 질을 높이는 데는 특별한 효과를 발휘하지 못 했다.

기억해야 할 점은 플로로탄닌의 수면 관련 효과가 연구별로 기복이 있다는 점이다.

이를 고려할 때 플로로탄닌을 함유한 감태의 수면 관련 효능은 보다 많은 연구를 통해 확증될 필요성이 있다.

불면증이 고민이라면 건강기능식품에 의존하기보단 병원을 찾아서 전문적인 치료를 받는 게 우선이다.

감태추출물 부작용

감태추출물 등 감태 관련 제품은 대체적으로 안전상의 문제를 동반하지 않는다.

다만 과도한 섭취는 소화기간과 관련된 여러 증상을 야기할 수 있다는 점을 기억해야 한다.

감태는 일부에게 알레르기반응을 일으킬 수 있다는 점 역시 간과해선 안 된다. 

알레르기반응이 발생하면 호흡곤란, 부종 등과 같은 증상이 뒤따른다. 

감태추출물 등 감태 관련 제품이 동반할 수 있는 잠재적 부작용을 일부 정리하면 다음과 같다. 

• 소화기관 관련 증상
• 알레르기반응

특히 감태 관련 제품은 감태추출물만 들어있는 경우가 드물다.

시판중인 건강기능식품들을 보면 감태추출물 뿐만 아니라 테아닌, 멜라토닌, 상추추출물, 타트체리 등 다양한 성분이 곁들여진 제품들이 대다수다.

자신에게 알레르기를 일으키는 성분은 없는지 꼼꼼히 따져보는 볼 필요가 있다.

감태추출물 섭취에 주의해야 할 사람은 누구일까?

갑상선 질환을 앓는 환자를 일례로 들 수 있다.

감태가 함유한 요오드는 갑상선 관련 문제를 악화시킬 수 있기 때문이다.

감태추출물 섭취에 주의해야 할 또 다른 대상은 임신부, 수유부, 아동이다.

감태는 임신부, 수유부 등에 대한 안전성이 명확히 확립되지 않았다.

이런 점을 고려할 때 갑상선 질환 환자, 임신부, 수유부, 아동 등은 의사와의 상의를 통해 감태 관련 섭취를 결정하는 게 안전하다.

감태추출물 섭취에 주의해야 할 대상들을 일부 정리하면 아래와 같다.

• 임신부
• 수유부
• 아동
• 갑상선 관련 환자

감태추출물 복용법 및 상호작용

감태추출물은 섭취법과 관련해 정해진 기준이 없다.

하지만 안전성과 관련해 참고할 만한 사항은 있다.

연구 결과를 보면 감태 관련 제품을 하루 144 mg 가량 12주 섭취하는 과정에서 보고된 특별한 부작용은 없었다.

즉 하루 150 mg 전후 수준의 용량은 안전성 측면에서 큰 문제를 동반하지 않는 것으로 볼 수 있다.

이런 점을 참고로 현재 복용 중인 제품의 사용설명서를 잘 따라야 한다.

감태와 같이 먹으면 안 되는 약은 뭘까?

감태와 상호작용을 일으킬 수 있는 약 한 가지는 아미오다론이다.

부정맥 치료 등에 사용되는 아미오다론과 감태는 모두 요오드를 함유하고 있다.

두 가지를 같이 사용하면 체내 요오드 수치가 높아짐에 따라 갑상선과 관련된 문제가 발생할 수 있다.

감태와 같이 사용하면 안 되는 또 다른 약은 갑상선 기능 항진증 및 갑상선 기능 저하증 치료에 사용되는 의약품이다.

레보티록신과 같은 갑상선 기능 저하증약 또는 메티마졸 등 갑상선 기능 항진증약과 감태를 병용하면 약효에 문제가 발생할 수 있다.

현재 약을 사용 중인 경우 의사와의 상의를 통해 감태 등 건강기능식품 섭취를 결정하는 게 안전하다.

감태와 같이 사용하면 안 되는 약 일부를 정리하면 다음과 같다.

• 부정맥 치료제 아미오다론
• 레보티록신 등 갑상선 기능 저하증약
• 메티마졸 등 갑상선 기능 항진증약

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∗ 이 글은 Nutrients, Journal of Cancer Research and Clinical Oncology 등의 정보를 참고로 작성됐습니다.

∗ 감태 등 건강기능식품 관련 사항은 의사와 상의하세요.

<참고>

1. Journal of Cancer Research and Clinical Oncology: “Dieckol, isolated from the edible brown algae Ecklonia cava, induces apoptosis of ovarian cancer cells and inhibits tumor xenograft growth”
2. Nutrients: “Neuroprotective Effects of Ecklonia cava in a Chronic Neuroinflammatory Disease Model”, “Attenuation of Inflammation and Leptin Resistance by Pyrogallol-Phloroglucinol-6,6-Bieckol on in the Brain of Obese Animal Models”
3. Marine Drugs: “Marine Polyphenol Phlorotannins as a Natural Sleep Aid for Treatment of Insomnia: A Review of Sedative–Hypnotic Effects and Mechanism of Action”, “A Bioactive Substance Derived from Brown Seaweeds: Phlorotannins”, “Pyrogallol-Phloroglucinol-6,6′-Bieckol from Ecklonia cava Improved Blood Circulation in Diet-Induced Obese and Diet-Induced Hypertension Mouse Models”, “Pyrogallol-Phloroglucinol-6,6-Bieckol Alleviates Obesity and Systemic Inflammation in a Mouse Model by Reducing Expression of RAGE and RAGE Ligands”, “First evidence that Ecklonia cava-derived dieckol attenuates MCF-7 human breast carcinoma cell migration”
4. BioFactors: “Phlorotannins from Ecklonia cava (Phaeophyceae): biological activities and potential health benefits”
   Food Bioscience: “Phlorotannins: A review on biosynthesis, chemistry and bioactivity”
5. Phytotherapy Research: “Effects of 12-week oral supplementation of Ecklonia cava polyphenols on anthropometric and blood lipid parameters in overweight Korean individuals: a double-blind randomized clinical trial”
6. Food & Function: “Efficacy and safety of a dieckol-rich extract (AG-dieckol) of brown algae, Ecklonia cava, in pre-diabetic individuals: a double-blind, randomized, placebo-controlled clinical trial”
7. Frontiers in Pharmacology: “Dieckol, a Major Marine Polyphenol, Enhances Non-Rapid Eye Movement Sleep in Mice via the GABAA-Benzodiazepine Receptor”
8. 동아일보: “잠 못 드는 대한민국…연간 불면증 환자 80만명 육박”

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레깅스와 같이 딱 붙는 옷을 입어야 하는 필라테스 수업시간 등등 신경 쓰이는 게 많죠.

“약은 먹기 싫은데 반복되는 불쾌감을 해결할 방법이 없을까”

선미씨는 한숨을 내쉽니다.

크랜베리는 비뇨기 건강에 미치는 이로운 영향력으로 잘 알려진 건강기능식품 원료다.

이런 이로움은 비뇨기를 넘어서 생식기까지 이어질 수 있다는 평가가 있다.

크랜베리가 유산균과 같이 쓰일 경우 질염 관리에 도움이 된다는 분석이다.

정말일까?

크랜베리가 여성 Y존 관리에서 보인 효능을 자세히 알아보자.

크랜베리란?

크랜베리는 진달래과 산앵도나무속에 속하는 과일이다.

작고 단단한 붉은 색의 열매로 매우 신 맛을 갖고 있어 과육 그 자체를 즐기기 보단 소스, 주스 등의 재료로 쓰인다.

특히 건강기능식품 등의 원료로 쓰임새가 주목을 받는다.

크랜베리가 품은 다양한 성분 때문이다.

구체적으로 크랜베리는 프로안토시아니딘, 안토시아닌, 플라보놀, 페놀산, 트리터페노이드 등 건강에 이로운 다양한 성분을 품고 있다.

프로안토시아니딘은 식물 색소로써 염증, 암 등에 대항하는 효과로 이름을 떨쳤다.

크랜베리에는 특히 A형 프로안토시아니딘이 풍부한데, 이 유형은 특정 박테리아가 요로상피세포에 달라붙지 못 하도록 막는 역할을 한다.

이에 따라 요로감염 예방에 도움을 줄 것으로 기대를 받는다.

프로안토니시아니딘과 더불어 퀘르세틴, 미리세틴 등 플라보놀은 암에 대항하는 성질이 있으며 혈당, 콜레스테롤을 조절하는 데 도움을 준다.

페놀산과 트리터페노이드는 염증, 균을 제어하는 역할을 하며 혈당 등 신진대사 조절에 기여한다.

이밖에도 크랜베리는 비타민 C, 비타민 E, 비타민 K 등 비타민이 풍부한 한편 성장에 중요한 망간, 심장 건강에 필요한 구리 등 미네랄을 함유하고 있다.

크랜베리 효과

크랜베리는 우리 몸의 다양한 영역에 이로운 영향을 줄 수 있다고 평가된다.

구체적으로 구강, 비뇨기, 심혈관 등의 건강에서 쓰임새가 주목된다.

크랜베리의 효과를 하나씩 살펴보자.

요로감염 예방

크랜베리의 효능과 관련해 첫손에 꼽히는 건 바로 요로감염 예방이다.

요로감염은 대장균 등이 요도를 통해 들어와서 방광에서 증식할 경우 발생한다.

여성에서 흔한 감염증의 한 종류다.

크랜베리는 프로안토시아니딘과 같은 성분을 바탕으로 요로감염 관리에 도움을 줄 수 있다.

예컨대 한 연구 결과를 보면 크랜베리 주스는 여성의 요로감염 발생률을 39% 줄이는 것으로 나타났다.

크랜베리 주스의 요로감염 예방 효과는 아동에서도 나타났다.

세부적으로 크랜베리 주스는 아동의 요로감염 재발 위험을 43 ~ 65% 줄인 것으로 평가됐다.

반드시 주스일 필요는 없었다.

크랜베리를 함유한 제품은 다양한 연령대의 여성 요로감염 재발 위험을 낮추는 등 관련 효과를 보였다.

다만 크랜베리의 요로감염 관련 효과는 연구별로 기복을 보였다.

이를 고려할 때 크랜베리의 효과는 보다 많은 연구를 확증돼야 한다는 과제를 안고 있다.

심혈관 건강 개선

크랜베리는 심혈관 건강에 플러스 요인으로 작용할 수 있다.

한 체계적 고찰 연구 결과에 따르면 식사를 통해 섭취하는 크랜베리는 혈압 등 심혈관질환의 위험인자를 관리하는 데 도움을 줬다.

크랜베리는 체질량지수(BMI) 개선과 관련해서도 긍정적인 역할을 할 것으로 기대를 받았다.

또 다른 연구 결과를 보면 저칼로리 크랜베리 음료는 혈당과 염증 지표를 개선하는 한편 좋은 콜레스테롤로 불리는 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 기여했다.

이밖에도 크랜베리는 혈관 내부 등에 존재하는 내피세포의 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다고 평가됐다.

혈관내피세포의 기능이 개선될 경우 심혈관질환에 걸릴 위험이 낮아지게 된다.

구강 건강 증진

크랜베리는 구강 건강에 도움을 줄 수 있다.

일례로 아동을 대상으로 한 연구 결과에 따르면 크랜베리 + 프로바이오틱스는 충치 발생 건수를 줄이는 데 기여했다.

또 다른 연구 결과를 보면 크랜베리는 타액, 상아질에 존재하는 단백질분해효소(MMP)를 저해하는 것으로 나타났다.

이는 상아질의 부식을 막는 결과로 이어질 수 있다.

이밖에도 크랜베리는 플라크와 입냄새를 줄이는 역할을 할 수 있다는 분석이 나온다.

그 외에도..

크랜베리는 요로감염 예방, 심혈관 건강 개선, 구강 건강 증진 이외에도 여러 영역에서 유익함을 선사할 것으로 기대를 받는다.

특히 암 예방에 미칠 영향력이 주목을 받는다.

예컨대 실험을 통해 암을 저해하는 가능성을 보여준 바 있다.

단 이런 가능성이 사람에게도 나타날지 지켜볼 필요가 있다.

이와 더불어 크랜베리는 소화기관 및 피부 건강 증진과 관련해 가능성을 주목 받고 있다.

크랜베리 + 유산균 = Y존 스트레스 해결?

크랜베리는 여성의 Y존 고민을 해결할 잠재적 대안으로 주목을 받는다.

실제로 크랜베리는 Y존 고민의 한 축을 담당하는 요로감염의 관리에 효과를 발휘할 수 있다는 가능성을 제시했다.

몇몇 연구에서 크랜베리는 A형 프로안토시아니딘의 특성을 바탕으로 요로감염 예방에 기여하는 성과를 남긴 바 있다.

그렇다면 Y존 고민의 또 다른 한 축을 담당하는 질염에 대해선 어떨까?

크랜베리는 질염에 대해서도 효과를 발휘할까?

결론부터 말하면 크랜베리가 단독적으로 질염에 대해 효과를 나타낸 사례는 찾기 어렵다.

하지만 크랜베리가 다른 건기식이나 약과 함께 사용돼 해당 질환의 관리에 가능성을 내비친 사례는 일부 존재한다.

일례로 크랜베리에 풍부한 프로안토시아니딘은 프로바이오틱스와 함께 짝을 이뤄서 질염을 유발하는 주요 균을 억제하는 시너지를 발휘했다.

실험을 통해 확인된 결과다.

구체적으로 프로안토시아니딘 + 락토바실러스 플란타륨은 칸디다 질염을 초래하는 칸디다 알비칸스 곰팡이균을 억제하는 효과가 상대적으로 우수했다.

연구진은 “프로안토시아니딘 + 프로바이오틱스는 칸디다 감염증 치료에서 약물 내성을 극복할 한 가지 전략이 될 수 있을 것”으로 내다봤다.

크랜베리의 프로안토시아니딘은 항진균제와도 좋은 짝이 될 수 있다는 점을 시사했다.

칸디다 질염 환자 300여 명을 대상으로 한 연구 결과에 따르면 크랜베리 주스의 프로안토시아니딘 + 아졸계 항진균제 조합은 질염 재발을 장기적인 관점에서 예방하는 데 효과가 있는 것으로 평가됐다.

여성의 경우 신체 구조상의 이유로 질염과 요로감염을 동시에 앓는 비율이 적지 않다.

이런 점에서 질염, 요로감염에 각각 대응할 수 있는 크랜베리가 여성 Y존 고민을 해결할 잠재적인 대안으로 지목을 받는다.

하지만 단정짓긴 이르다.

크랜베리의 질염, 방광염 관련 효능은 느낌표보단 물음표에 가깝기 때문이다.

건강기능식품, 영양제에 의존하기보단 병원을 방문해서 치료를 받는 게 최선의 길임을 잊어선 안 된다.

여성 유산균 먹으면 뭐 있나요? 질 유산균 질염 관련 효과 분석!

크랜베리 부작용

크랜베리는 소화기관과 관련된 부작용을 야기할 수 있다.

소화기관 관련 부작용은 복통, 메스꺼움, 구토, 설사 등 형태로 나타날 수 있다.

이와 더불어 크랜베리는 알레르기반응을 유발할 수 있다.

알레르기반응은 호흡곤란, 두드러기 등의 증상을 동반하는 편이다.

크랜베리 섭취 시 주의해야 할 또 다른 한 가지는 신장결석이다.

크랜베리 주스 등을 과도하게 섭취하면 수산염 수치가 올라감에 따라 신장결석이 발생할 위험이 높아진다.

신장결석이 발생하면 허리 통증, 소변색의 변화, 구토, 메스꺼움, 발한, 오한 등 증상이 뒤따른다.

크랜베리 섭취에 따른 신장결석 위험은 신장결석 병력이 있는 사람에게 더 두드러졌다.

이런 점을 고려할 때 신장결석을 앓은 경험이 있는 사람은 크랜베리 섭취를 주의해야 한다.

크랜베리 섭취 시 주의해야 할 부작용 증상들을 정리하면 다음과 같다.

• 구토
• 메스꺼움
• 복통
• 설사
• 알레르기반응
• 신장결석

크랜베리 복용법

크랜베리는 언제 먹는 게 좋을까?

크랜베리는 pH 2.5 수준으로 강한 산성을 띤다.

빈속에 먹게 되면 속쓰림과 같은 위장관계 문제를 동반한다.

이런 점을 고려할 때 크랜베리 주스 등 크랜베리 관련 제품을 먹는다면 빈속보단 식후가 적당할 수 있다.

비슷한 맥락으로 저녁 시간대 복용을 피하는 게 좋다.

크랜베리 주스 등 관련 제품을 밤에 먹을 경우 산성으로 인한 위산역류, 위장관계 문제를 겪을 수 있기 때문이다.

이뇨작용에 따른 야뇨 현상 역시 수면을 방해하는 요인이 될 수 있다.

저녁 시간대 대신 아침 시간대에 먹게 되면 이러한 문제들로부터 조금 더 자유로울 것이란 분석이 나온다.

크랜베리와 같이 먹으면 안 되는 약

크랜베리 관련 제품은 특정 약과 상호작용할 수 있다.

한 가지는 혈전을 형성을 억제하는 약인 와파린이다.

크랜베리와 와파린을 같이 사용할 경우 와파린의 효과가 보다 뚜렷해질 수 있다.

이는 출혈 위험을 높이는 결과를 초래할 수 있다.

크랜베리와 상호작용할 수 있는 또 다른 약제는 오메프라졸이다.

오메프라졸은 위궤양 치료제로 잘 알려진 성분이다.

크랜베리와 오메프라졸을 같이 사용할 경우 오메프라졸의 치료 효과가 반감할 수 있다.

이런 점을 고려할 때 특정 약을 먹고 있는 사람은 의사와의 상의를 통해 크랜베리 관련 제품을 섭취하는 게 안전하다.

크랜베리와 상호작용할 수 있는 약 일부를 정리하면 다음과 같다.

• 와파린
• 오메프라졸

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∗ 크랜베리 등 건강기능식품 섭취와 관련된 사항은 의사와 상의하세요.

∗ 이 글은 JAMA, The journal of urology, 클리블랜드클리닉 등의 정보를 참고로 작성됐습니다. 

<참고>

1. Advances in Nutrition: “Cranberries and Their Bioactive Constituents in Human Health”
2. molecules: “Cranberry: Chemical Composition, Antioxidant Activity and Impact on Human Health: Overview”
3. International Journal of Molecular Sciences: “Cranberry Research Progress: A Systematic Review of Chemical Composition, Pharmacological Mechanisms, Clinical Applications, and Nutritional Significance”
4. University of Rochester Medicine: “Proanthocyanidins”
5. Cleveland clinic: “Urinary Tract Infections”
6. The American Journal of Clinical Nutrition: “Consumption of a cranberry juice beverage lowered the number of clinical urinary tract infection episodes in women with a recent history of urinary tract infection”
7. JAMA Internal Medicine: “Cranberry-containing products for prevention of urinary tract infections in susceptible populations: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials”
8. The Journal of Urology: “Cranberry juice for the prevention of pediatric urinary tract infection: a randomized controlled trial”
9. Food & Function: “Daily consumption of cranberry improves endothelial function in healthy adults: a double blind randomized controlled trial† Open Access”
10. Clinical Nutrition: “The effects of cranberry on cardiovascular metabolic risk factors: A systematic review and meta-analysis”
11. European Journal of Nutrition: “Chronic consumption of a low calorie, high polyphenol cranberry beverage attenuates inflammation and improves glucoregulation and HDL cholesterol in healthy overweight humans: a randomized controlled trial”
12. Dental and Medical Problems: “Effect of tablets containing a paraprobiotic strain and the cranberry extract on caries incidence in preschool children: A randomized controlled trial”
13. Journal of Applied Oral Science: “The action of microbial collagenases in dentinal matrix degradation in root caries and potential strategies for its management: a comprehensive state-of-the-art review”
14. Drugs.com: “Cranberry”
15. Gynecology and Obstetrics Clinical Medicine: “Assessing the treatment effect of cranberry type A proanthocyanidins on vulvovaginal candidiasis: a randomised controlled clinical interventional study”
16. pathogens: “Synergistic Inhibition of Candida albicans by Cranberry Proanthocyanidins and Probiotics: Novel Strategies for Vulvovaginal Candidiasis Treatment”

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그래서일까요?

사소한 업무에도 스트레스와 짜증이 폭발하는 자신을 발견하게 됩니다.

유정씨는 이런 번아웃 증상을 극복하는 데 도움될 만한 게 없을지 찾아봅니다.

직장인 10명 중 7명은 번아웃을 경험하는 것으로 알려졌다.

그만큼 스트레스에 취약한 현대인들이다.

이런 사회분위기에 따라 아쉬와간다와 같은 영양 성분이 조명된다.

아쉬와간다가 주는 정신건강상의 혜택이 주목을 받는 것이다.

아쉬와간다는 어떤 효과가 있으며 어떻게 먹는 게 좋은지 알아보자.

아쉬와간다(아슈와간다)란?

아쉬와간다는 인도, 중동 등에서 발견되는 관목의 일종으로 덤불로 이뤄진 키가 작은 나무다.

뿌리에서 젖은 말의 냄새가 난다고 해서 붙여진 이름으로 꽈리, 인도 인삼 등으로 불리기도 한다.

아쉬와간다는 인도 등지에서 약용으로 사용된 역사가 길다.

그 이유는 아쉬와간다가 함유하고 있는 성분들 때문이다.

아쉬와간다의 활성 성분으로는 플라보노이드, 사포닌, 알칼로이드, 위타놀라이드 등이 있다.

이 중 위타놀라이드와 알칼로이드가 조명을 받는다.

위타놀라이드는 스테이로드성 유기화합물(락톤)으로 신경을 보호하는 작용을 하며 염증과 암에 대항하는 성질이 있는 것으로 평가된다.

쿠스코히그린, 트로핀, 솜니페린 등 알칼로이드는 자양강장 역할을 하며 나아가 스트레스를 낮추고 수면을 돕는 효과가 있다고 알려졌다.

위타놀라이드, 알칼로이드 외에도 아쉬와간다는 비타민 C, 철분, 칼슘, 마그네슘 등 여러 영양소를 함유하고 있다.

이런 영양 구성 덕에 아쉬와간다는 건강기능식품으로 주목을 받는다.

시중에 판매 중인 영양제, 건강기능식품은 아쉬와간다의 뿌리나 잎 추출물을 담고 있다.

아쉬와간다 효능

아쉬와간다는 스트레스, 불안을 경감하는 효과로 주목을 받는다.

또한 수면, 인지능력 등에 대해서도 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 평가된다.

아쉬와간다는 이 같은 가능성을 관련 효능은 보다 많은 연구를 통해 확증될 필요성이 있다는 점을 기억할 필요가 있다.

아쉬와간다의 잠재적인 효능을 알아보자.

스트레스와 불안 개선

아쉬와간다는 스트레스와 불안을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다.

한 체계적고찰 연구결과를 보면 아쉬와간다는 위약에 견줘 스트레스, 불안 수치를 유의하게 낮춘 것으로 나타났다.

아쉬와간다는 또한 스트레스 호르몬으로 불리는 코르티솔 수치를 줄이는 데 기여했으며 불면, 피로와 같은 증상의 개선을 도왔다.

수면 건강 개선

아쉬와간다는 수면과 관련된 여러 지표를 개선하는 데 도움을 줄 수 있다고 평가된다.

예컨대 불면증 환자들이 일부 참여한 한 연구 결과를 보면 아쉬와간다 뿌리 추출물은 위약보다 수면의 질을 높이는 효과가 뛰어났다.

수면의 질과 더불어 아쉬와간다는 잠들기까지 걸린 시간, 기상 시 정신이 또렷한 정도, 불안 증상을 느끼는 정도 등 다양한 지표를 개선했다.

이 같은 효과는 불면증이 없는 사람보다 불면증이 있는 사람에게서 보다 두드러지게 나타났다.

인지력 개선

아쉬와간다는 기억력 등 두뇌의 기능을 개선하는 데 긍정적인 역할을 할 것으로 기대 받는다.

한 연구 결과에 따르면 아쉬와간다는 위약 대비 기억력, 주의력, 정보처리속도 등 인지력과 관련된 지표를 유의하게 개선했다.

또 다른 체계적고찰 연구결과에서 아쉬와간다는 인지력 손상이 발생한 노인이나 조현병 환자의 두뇌 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다고 평가됐다.

운동 퍼포먼스 향상

아쉬와간다는 운동 퍼포먼스와 관련된 여러 지표를 높이는 효과로 주목을 받는다.

몇몇 체계적고찰 연구결과가 이를 뒷받침한다.

이에 따르면 아쉬와간다는 운동 관련 근력, 산소 활용 지표를 높이는 데 기여할 가능성을 보였다.

또 다른 연구결과를 보면 아쉬와간다 사용군은 위약군 대비 저항운동을 통해 얻은 근력, 근육량의 정도가 유의하게 높았다.

이외에도…

이밖에도 아쉬와간다는 다양한 영역에서 쓰임새가 조명되고 있다.

구체적으로 아쉬와간다는 남성의 생식능력, 혈당 건강, 염증 개선 등에 긍정적인 역할을 할 수 있다고 여겨진다.

다만 이 역시 아직까지 가능성일 뿐이다.

아쉬와간다의 효과는 잘 통제된 임상시험을 바탕으로 검증될 필요성이 있다.

아쉬와간다와 번아웃

아쉬와간다는 번아웃에 효과가 있을까?

이를 알기 위해선 우선 번아웃에 대해 살펴볼 필요가 있다.

번아웃이란?

미국심리학회(APA)에 따르면 번아웃은 정신적, 신체적 에너지가 고갈된 상태를 뜻한다.

동기부여와 퍼포먼스가 떨어지고 자기 자신 그리고 다른 이들에 대한 부정적인 태도를 보이는 특징이 있다.

번아웃은 오랜 기간 스트레스에 노출됐을 때 발생한다.

여기서 스트레스는 주로 직업과 관련된 스트레스를 의미한다.

단 반드시 직업에만 국한되는 건 아니다.

일상에서 마주하는 모든 스트레스가 번아웃의 잠재적 원인이 되기도 한다.

번아웃에 이르는 단계는 어떠할까?

대체로 허니문 시기, 스트레스 발생 시기, 만성 스트레스 시기, 번아웃 발생의 단계를 거친다.

넘치는 자신감으로 피로를 잊고 스스로를 몰아붙이는 허니문 시기, 스트레스가 쌓여가지만 크게 개의치 않는 스트레스 발생 시기, 쌓인 스트레스가 활력과 기분 그리고 수면 등에게 악영향을 주기 시작하는 만성 스트레스 시기를 거치며 번아웃이 발생하는 것이다.

번아웃의 주요 증상 중 하나는 피로다.

피로에 지쳐 간단한 업무를 해결하는 데 오랜 시간이 걸리며 하루 종일 잘 수 있을 거 같은 기분이 든다.

번아웃은 기분마저 바꿔놓는다.

짜증, 불안의 감정이 항상 따라다니며 작은 일에 분노하거나 좌절을 느끼게 된다.

이밖에도 번아웃 발생 시 나타나는 특징적인 증상들이 있다.

번아웃 증상들을 정리하면 아래와 같다.

• 피로
• 업무수행 능력의 저하
• 일 또는 삶에 대한 만족감 저하
• 기분 변화
• 수면 시간 증가 또는 감소 등 수면 습관의 변화
• 과식 혹은 절식 등 식습관의 변화
• 근육통, 변비, 설사 등 신체적인 변화

아쉬와간다 번아웃에 효과 있을까?

세계보건기구(WHO)는 번아웃을 잘 관리되지 못 한 만성적인 스트레스로 정의한다.

즉 번아웃과 스트레스는 떼려야 뗄 수 없는 관계인 것이다.

이런 측면에서 아쉬와간다는 번아웃 관리에 나름의 역할을 할 것으로 기대를 받는다.

번아웃의 주요 원인인 스트레스를 경감하는 효과 때문이다.

아쉬와간다는 몇몇 임상시험을 통해 스트레스 수치를 개선하는 효과를 선보였다.

이쯤에서 드는 한 가지 의문은 ‘어떻게’다.

아쉬와간다는 어떠한 방식으로 스트레스를 낮추는 것일까?

이에 대해 명확히 알려진 사실은 없다.

단 일각에선 시상하부뇌하수체부신(HPA) 축에 미치는 영향력에 주목하고 있다.

한 연구 결과를 보면 아쉬와간다는 우리 몸의 스트레스 반응 시스템인 HPA 축에 영향을 미치는 것으로 평가됐다.

HPA 축의 활동을 낮춰서 스트레스를 조절하는 것이란 분석이 나온다.

이런 분석과 더불어 아쉬와간다가 가진 스트레스 호르몬 저해 효과가 원동력이라는 시각이 있다.

실제로 아쉬와간다는 여러 임상을 통해 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데 기여했다.

이밖에도 아쉬와간다는 에너지 대사에 중요한 미토콘드리아 기능과 체내 염증 반응에 영향을 미친다.

이에 따라 번아웃이 동반하는 피로, 통증 등에 대항하는 효과를 발휘하는 것으로 평가된다.

아쉬와간다 부작용

아쉬와간다는 소화기관과 관련된 부작용을 야기할 수 있다.

복부 통증을 유발하거나 설사, 구역, 구토 등을 초래할 수 있다.

아울러 아쉬와간다는 어지럼증과 같은 부작용을 동반할 수 있어 주의가 요구된다.

아쉬와간다 복용 시 경험할 수 있는 일부 부작용들을 정리하면 다음과 같다.

• 복통
• 설사
• 구역
• 구토
• 어지럼증

아쉬와간다는 때때로 심각한 부작용을 유발할 수 있다.

한 가지는 간 손상이다.

간 손상이 일어나면 복통, 발열, 무기력함, 가려움증, 식욕부진, 소변 또는 대변 색의 변화, 황달 등과 같은 증상이 발생한다.

아쉬와간다가 유발할 수 있는 또 다른 심각한 부작용은 알레르기반응이다.

알레르기반응은 호흡곤란, 발진, 부종, 두드러기, 기절, 가려움증, 발열 등의 증상을 특징으로 한다.

아쉬와간다 섭취 후 간 손상 또는 알레르기반응 관련 증상을 경험할 경우 해당 제품의 사용을 멈추고 즉시 병원을 찾아야 한다.

아쉬와간다가 유발할 수 있는 심각한 부작용의 일부를 정리하면 아래와 같다.

• 간 손상
• 알레르기반응

아쉬와간다는 3개월 가량 짧게 섭취할 경우 안전상 큰 문제를 동반하지 않는 편이다.

그러나 그 이상 섭취하는 경우에 대한 안전성은 명확히 확립되지 않았기 때문에 주의가 요구된다.

아쉬와간다 복용법

아쉬와간다는 언제 어떻게 얼마나 먹어야 할까?

복용시간대는 정해진 게 없다.

단 아쉬와간다 복용 시간대와 관련해 참고할 수 있는 몇 가지 사항이 있다.

먼저 위장관계 부작용을 피하려면 빈속에 먹는 걸 지양해야 한다.

식후에 먹으면 메스꺼움과 같은 부작용이 덜 할 수 있다.

복용 이유 역시 복용 시간대를 결정하는 요인이 될 수 있다.

아쉬와간다의 복용 이유가 스트레스 관리, 활력 충전 등이라면 아침에 먹는 방향이 적절하다.

반대로 수면 건강을 위해 복용할 경우 자기 직전이나 저녁 시간대에 먹는 방향을 고려할 수 있다.

취침시간 가까이 섭취하는 아쉬와간다는 수면의 질을 개선하고 불안, 잡생각을 멀리하는 데 도움을 줄 수 있다.

얼마나 먹어야 할까?

아쉬와간다는 대체적으로 600 mg 수준의 용량에서 효과가 나타났다.

이를테면 스트레스, 불안 감소와 관련 아쉬와간다가 가진 효과가 잘 나타난 용량은 하루 500 ~ 600 mg 수준이었다.

수면의 질 개선과 관련해 아쉬와간다는 하루 600 mg을 8주 이상 복용 시 효과가 두드러졌다.

인지기능과 관련해 하루 600 mg씩 8주 이상 섭취하는 방식이 활용됐다.

다만 시판중인 제품들은 저마다 용량, 제형 등이 다르기에 위의 복용법을 일괄적으로 따라하기 무리가 있다.

따라서 사용 중인 제품의 설명서에 따라서 아쉬와간다를 복용하는 게 가장 적절하고 안전한 방법임을 잊지 말자.

아쉬와간다와 같이 먹으면 안 되는 약

아쉬와간다와 같이 사용하면 안 되는 약들이 있다.

한 가지는 당뇨약이다.

아쉬와간다는 혈당을 낮추는 역할을 할 수 있다.

이런 역할을 하는 아쉬와간다와 혈당 개선을 돕는 당뇨약을 같이 사용하면 저혈당을 유발할 수 있다.

같이 사용하지 않도록 주의해야 할 또 다른 약은 혈압약이다.

아쉬와간다와 혈압약을 같이 사용하면 저혈압으로 인한 어지럼증 등 증상이 발생할 수 있다.

이외에도 아쉬와간다와 상호작용할 수 있는 약은 다양하다.

아쉬와간다와 같이 사용하지 않도록 주의해야 할 일부 약들을 정리하면 다음과 같다.

• 항경련제
• 당뇨약
• 혈압약
• 면역억제제
• 수면제
• 갑상선호르몬약

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∗ 이 글은 National institue of Health, Nutrients, Harvard health 등의 정보를 참고로 작성됐습니다. 

∗ 아쉬와간다 등 건강기능식품과 관련된 사항은 의사와 상의하세요. 

<참고>

1. National Institutes of Health(NIH) office of Dietary Supplements (ODS): “Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep?”
2. Nutrients: “Ashwagandha (Withania somnifera) and Its Effects on Well-Being—A Review”
3. Harvard Health: “Ashwagandha: Benefits, side effects, and safety concerns”
4. Journal of Herbal Medicine: “Ashwagandha (Withania somnifera) for the treatment and enhancement of mental and physical conditions: A systematic review of human trials”
5. Journal of Functional Morphology and Kinesiology: “Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis”
6. Journal of the International Society of Sports Nutrition: “Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial”
7. eFood: “Functional, Nutraceutical, and Health-Endorsing Perspectives of Ashwagandha”
8. Journal of Ethnopharmacology: “Clinical evaluation of the pharmacological impact of ashwagandha root extract on sleep in healthy volunteers and insomnia patients: A double-blind, randomized, parallel-group, placebo-controlled study”
9. Cleveland clinic: “Signs of Burnout: What It Is, How It Feels and How To Recover”
10. Explore: “Effects of Ashwagandha (Withania Somnifera) on stress and anxiety: A systematic review and meta-analysis”
11. Medicine: “An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera ) extract”

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몇 달 전부터 잠을 잘 자지 못 하고 뒤척거리는 날이 늘었다.

때마침 눈에 들어온 건 마그네슘.

마그네슘은 수면에 영향을 미친다고 잘 알려졌다.

그래서일까?

마그네슘을 잘 챙긴 이후로 잠에 드는 게 훨씬 쉬워졌다.

이는 단순한 착각일까?

마그네슘의 수면 관련 효능과 수면영양제로 적절한 마그네슘 종류를 알아보자. 

마그네슘이란?

마그네슘은 우리 몸이 제대로 작동하기 위해 필수적인 미네랄이다.

구체적으로 마그네슘은 근육, 신경, 뼈의 건강을 위해 필요한 요소다.

또한 혈당, 혈압이 적정선을 유지하도록 돕는 작용을 하며 단백질, DNA 등의 생성에도 관여한다.

마그네슘은 육류, 유제품, 잎채소, 통곡물, 견과류, 씨앗류 그리고 영양제 등을 통해 섭취할 수 있다.

마그네슘 하루 권장량

하루 권장량은 연령 및 성별로 다르다.

0 ~ 13세는 30 ~ 240 mg을 섭취하도록 권장된다.

14 ~ 18세 청소년은 성별에 따라 360 ~ 410 mg, 19세 이상 성인은 310 ~ 400 mg, 그리고 임신부와 수유부는 300 ~ 400 mg 수준의 마그네슘 섭취가 요구된다.

마그네슘 결핍 증상

권장량을 잘 지켜야 하는 이유가 있다.

부족할 경우 다양한 문제가 발생하기 때문이다.

마그네슘 결핍 시 두통, 식욕부진, 구역, 구토, 피로, 무기력함, 수면 장애와 같은 증상이 나타날 수 있다.

결핍 정도가 심하면 무감각함, 근육경련, 발작, 불규칙한 심장박동 등이 뒤 따를 수 있다.

무엇보다 마그네슘 결핍은 고혈압, 심장질환, 당뇨병, 골다공증 등의 발병 위험을 높이는 요인이다.

따라서 적정한 수준의 마그네슘을 섭취할 수 있도록 신경을 기울여야 한다.

이와 관련해 보다 깊은 관심이 필요한 사람들이 있다.

당뇨병약, 항생제, 이뇨제, 항암화학요법, 면역억제제 등을 장기간 사용한 사람들이다.

이들은 마그네슘 결핍 가능성이 상대적으로 높은 것으로 평가된다.

마그네슘과 수면의 관계

마그네슘은 수면에 영향을 줄 수 있다.

신경전달물질의 균형을 맞추는 역할을 하기 때문이다.

마그네슘은 우리 몸과 신경 세포 사이의 소통 매개체인 신경전달물질이 적정선을 유지하도록 돕는다.

신경전달물질은 근육 움직임, 기분, 수면, 기억력 등 다양한 영역에 관여하며 우리를 흥분시키거나 가라앉히는 작용을 한다.

때때로 불안함 등으로 밤에 잠을 못 이루는 상황이 생긴다.

이럴 경우 마그네슘은 흥분과 이완 사이의 균형을 맞춤으로써 잠에 들도록 돕는 역할을 수행할 수 있다.

이 뿐만이 아니다.

마그네슘은 수면호르몬으로 불리는 멜라토닌 생성에 관여한다.

즉 마그네슘은 다채로운 방식으로 수면에 영향을 미치는 것이다.

마그네슘의 수면 효과

마그네슘 섭취는 숙면에 도움이 될까?

연구 결과를 통해 가늠해볼 수 있다.

한 체계적고찰 연구 결과를 보면 마그네슘 영양제는 수면 건강에 긍정적인 영향을 줄 가능성이 있는 것으로 나타났다.

세부적으로 마그네슘 영양제는 수면의 질을 높이거나 잠 드는 데까지 걸리는 시간을 줄이고 한밤 중에 깨는 빈도를 낮추는 등 대체적으로 잠 관련 지표를 1개 이상 개선하는 성과를 보였다.

비슷한 결과는 또 다른 연구 결과에서도 나타났다.

이에 따르면 마그네슘은 위약보다 수면시간, 깊은 잠을 자는 정도, 중간에 깨는 빈도 등을 개선하는 효과가 우수했다.

다만 모든 연구의 결과가 이와 같은 결론을 맺는 건 아니다.

다시 말해 마그네슘의 수면 관련 효능은 연구별로 기복이 있는 편이다.

이런 점에서 마그네슘은 수면 건강에 도움을 줄 가능성이 있지만 이는 보다 많은 연구를 통해 확증될 필요성이 있다는 진단을 받는다.

숙면에 가장 적합한 마그네슘 종류

마그네슘의 종류는 생각보다 다양하다.

시트르산 마그네슘, 산화 마그네슘, 염화 마그네슘, 말산 마그네슘, 락트산 마그네슘, 마그네슘 타우레이트, 마그네슘 글리시네이트, 황산 마그네슘, 마그네슘 L-트레오네이트 등 여러가지 형태로 존재한다.

마그네슘 글리시네이트, 말산 마그네슘, 마그네슘 타우레이트처럼 마그네슘이 아미노산 또는 유기화합물과 결합된 형태를 킬레이트 마그네슘이라고 한다.

킬레이트 마그네슘은 흡수력과 안전성 측면에서 이점을 갖고 있다.

각각의 마그네슘은 나름의 특징을 갖고 있다.

예컨대 시트르산 마그네슘은 흡수율이 좋지만 설사 등 소화기관 관련 이상사례를 야기할 수 있다.

그리고 말산 마그네슘 및 락트산 마그네슘은 활력 생성에 기여하는 것으로 평가된다.

산화 마그네슘은 흡수율이 낮은 편이며 주로 변비 해소를 위해 사용된다.

그렇다면 숙면을 생각한다면 어떤 마그네슘을 고르는 게 좋을까?

미국의 주요 의료기관인 메이요클리닉에 따르면, 수면영양제로 고려해볼 수 있는 건 시트르산 마그네슘과 마그네슘 글리시네이트다.

시트르산 마그네슘은 수면 관련 효능이 가장 많이 평가된 마그네슘 형태다.

다만 설사를 야기할 수 있어 최선의 선택지는 아니라고 평가됐다.

반대로 마그네슘 글리시네이트는 위장관에 주는 부담이 덜하면서도 수면, 스트레스, 불안 등을 가라앉히는 역할을 할 수 있다.

실제로 수면의 질이 낮은 사람들을 대상으로 한 연구 결과에서 마그네슘 글리시네이트 250 mg 사용군은 잠드는 데까지 걸린 시간이 단축됐고 보다 더 깊은 잠을 잘 수 있었던 것으로 나타났다.

이쯤에서 궁금증이 생길 것이다.

마그네슘을 언제 먹어야 수면에 도움이 될까?

수면 건강의 증진이 목적이라면 취침 2시간 전 먹는 방식이 적절할 수 있다.

물론 낮시간대 활발히 움직이기, 카페인 및 알코올 섭취 자제하기, 자기 전 스마트폰 멀리하기 등 생활습관이 선행될 필요성이 있다.

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∗ 이 글은 NIH, Mayo Clinic 등을 참고로 작성됐습니다. 

∗ 수면과 관련된 사항은 의사에게 문의하세요.

참고>
National institutes of health office of dietary supplements: “Magnesium Fact Sheet for Health Professionals”
Mayo Clinic: “Magnesium for sleep: What you need to know about its benefits”
Cureus: “Examining the Effects of Supplemental Magnesium on Self-Reported Anxiety and Sleep Quality: A Systematic Review”
European Society of Medicine: “Effectiveness of Magnesium Supplementation on Sleep Quality and Mood for Adults with Poor Sleep Quality: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Crossover Pilot Trial”
Dovepress: “Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial”

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