“텐텐 먹으면 키 크나요?”

텐텐츄정과 관련해 자주 제기되는 궁금증이다.

어린이 영양제 대표 제품인 만큼 자녀 키 성장에 보탬이 됐으면 하는 부모의 마음이 담긴 질문이기도 하다.

텐텐 성분을 살펴보고 이런 구성이 성장기 아동에 적절한 영양소를 제공하는지 알아보자.

텐텐츄정 성분

텐텐은 15가지 성분을 함유하고 있다.

비타민 A, 비타민 B, 비타민 C, 비타민 D, 비타민 E와 더불어 칼슘, 마그네슘, 코엔자임 Q10 등을 함유했다.

각각의 성분은 어떤 역할을 할까?

텐텐 성분 그리고 그 성분들이 관여하는 영역을 정리하면 다음과 같다.

• 합성비타민 A(레티놀팔미테이트) – 면역 기능, 눈 및 피부 등의 건강
• 티아민질산염(비타민 B1) – 에너지 대사, 신경 기능
• 리보플라빈포스페이트(비타민 B2) – 에너지 대사, 세포 기능 및 대사
• 니코틴산아미드(비타민 B3) – 에너지 대사, DNA 생성 및 복구
• 피리독신염산염(비타민 B6) – 혈전 및 심근경색 원인이 되는 호모시스테인 수치 관리, 신진대사, 면역기능, 두뇌 건강
• 폴산(비타민 B9) – DNA 및 RNA 생성, 단백질 대사, 호모시스테인 수치 관리
• 시아노코발라민(비타민 B12) – 혈액 생성, 장기 및 두뇌 기능
• 제피아스코르브산(비타민 C) – 세포 생장 및 복구, 활성 산소 억제
• 콜레칼시페롤(비타민 D) – 칼슘과 인의 흡수, 면역기능
• 토코페롤아세테이트(비타민 E) – 활성 산소 억제, 면역 기능, 세포 신호
• 유비카레논(코엔자임 Q10) – 활성 산소 억제, 에너지 생성
• 글리세로인산마그네슘, 산화마그네슘(마그네슘) – 체내 칼슘 수치 조절, 혈당 조절, 단백질 생성, 신경 및 근육 건강
• 무수인산소소칼슘(칼슘) – 뼈 건강, 근육 기능
• 오로트산수화물 – 특정 비타민 B의 흡수와 대사

키성장 영양소

키 등의 성장에 중요한 영양소는 무엇일까?

질병관리청, 삼성서울병원 등에 따르면 6 ~ 12세 소아기에는 에너지, 단백질, 당류, 지질, 식이섬유 등이 중요하다.

더불어 칼슘, 철, 비타민 D와 같은 비타민 및 무기질을 잘 챙길 필요가 있다.

12 ~ 18세 청소년기에는 에너지, 단백질, 탄수화물, 식이섬유를 골고루 챙겨야 한다.

이에 더해 비타민 A, 비타민 D, 비타민 E, 비타민 K, 아연, 마그네슘, 철, 칼슘과 같은 영양소를 잘 섭취해야 한다.

특히 청소년기에는 단백질 대사, 결합조직 합성 등이 활발히 이뤄지는 시기다.

따라서 에너지 및 단백질 대사를 돕는 비타민 B, 콜라겐 합성에 중요한 비타민 C 등 수용성 비타민을 잘 챙길 필요가 있다.

텐텐 성분, 아동 성장에 충분?

텐텐츄정은 비타민 A, 비타민 B군, 비타민 C, 비타민 D, 비타민 E 그리고 마그네슘, 칼슘 등을 두루 함유한 종합영양제다.

성분 구성 측면에서 아동 및 청소년 성장에 중요한 비타민, 무기질을 잘 반영한 제품으로 볼 수 있다.

그럼에도 식단의 중요성을 잊으면 안 된다.

적절한 성장이 이뤄지기 위해선 에너지, 단백질 등의 섭취가 필수적이기 때문이다.

소아 및 청소년기 기준 남자는 하루 1,700 ~ 2,700 Kcal, 여자는 1,500 ~ 2,000 Kcal 섭취가 필요하다.

특히 청소년기의 급격한 성장에 중요한 단백질은 성별에 따라 50 ~ 70 g 섭취하도록 권장된다.

이에 더해 적혈구 생성에 필요한 철분, 성장지연 예방을 위한 아연 등 미네랄 역시 꼼꼼히 챙길 필요가 있다.

이러한 식단을 기반으로 텐텐츄정과 같은 보조적 수단이 합쳐져야 성장이라는 시너지를 만들 수 있다는 점을 기억해야 한다.

키 성장에 좋은 음식 10개..“이 과일·생선 꼭 챙겨야”(1편)

∗ 텐텐츄정 복용 관련 사항은 의사, 약사와 상의하세요.

∗ 이 글은 질병관리청, 삼성서울병원, 클리블랜드클리닉, 약학정보원 등의 정보를 참고로 작성됐습니다.

<참고>

1. http://www.samsunghospital.com/home/healthInfo/content/contenView.do?CONT_SRC_ID=29437&CONT_SRC=HOMEPAGE&CONT_ID=3736&CONT_CLS_CD=001021008002
   https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=5213
2. http://www.samsunghospital.com/home/healthInfo/content/contenView.do?CONT_SRC_ID=31619&CONT_SRC=HOMEPAGE&CONT_ID=3917&CONT_CLS_CD=001021003002%20class=f_link_bu%20f_l
3. https://www.health.kr/searchDrug/result_take.asp?drug_cd=A11AKP07L0521
4. https://health.clevelandclinic.org/b-vitamin-benefits
5. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-a/

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텐텐츄정은 약국에서 구입 가능한 어린이 영양제로 많은 사랑을 받는다.

특히 이 제품은 특유의 맛으로 아동 뿐 아니라 어른의 입맛까지 사로잡았다.

단 맛에 홀려 과다복용하지 않도록 주의해야 한다.

왜 그럴까?

텐텐츄정 효능, 부작용, 주의사항, 가격 등 주요 정보들을 알아보자.

텐텐츄정이란?

텐텐츄정은 한미약품이 출시한 어린이 영양제다.

딸기향이 나는 정제로 씹어먹는 방식으로 복용하는 제품이다.

텐텐츄정은 비타민 A, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B6, 비타민 C, 비타민 D, 비타민 E,마그네슘, 코엔자임Q10 등 총 15가지 성분을 함유했다.

비타민 A는 눈 건강, 장기 기능, 면역력 등에 중요한 요소다.

비타민 B는 에너지 대사, 혈액 세포 생성, DNA 복구 등의 역할을 한다.

비타민 C는 산화스트레스 제거, 상처 치유, 면역 기능 등에 중추적인 영양소다.

비타민 E는 혈전 및 염증 예방, 마그네슘은 뼈 건강, 에너지 대사 신경 기능 그리고 코엔자임 Q10은 세포의 보호 등에 기여한다.

즉 텐텐츄정은 다양한 비타민, 미네랄, 항산화성분을 담은 종합영양제다.

아동의 성장 및 발육 뿐 아니라 성인의 피로회복에 도움을 주는 제품이라고 제약사측은 설명한다.

텐텐츄정은 약국에서 구입할 수 있다.

가격은 약국별로 다르다.

텐텐츄정 가격은 120정입 제품 기준 2만 원 안팎으로 알려졌다.

텐텐츄정 효능

텐텐츄정은 발육기 아동, , 병중에 있는 환자, 노년기 성인 등에 대해 영양분을 공급하는 역할을 한다.

구체적으로 텐텐츄정의 효능효과를 정리하면 다음과 같다.

• 발육기, 병중, 병후, 육체피로, 임신, 수유기, 노년기 등에 대해 비타민 A, B1, B2, B6, C, D, E 보급

이와 더불어 해당 제품은 눈 건강이나 구루병 예방에 도움을 줄 수 있다.

텐텐츄정이 함유한 비타민의 효능에 따른 것이다.

세부적으로 텐텐츄정은 눈의 건조함, 야맹증, 뼈 및 이의 발육불량, 구루병 등의 예방 또는 완화에 기여한다.

텐텐츄정 부작용

텐텐츄정은 피부와 관련된 이상사례를 야기할 수 있다.

가려움, 발진, 발적, 붉은 반점, 피부 건조증 등을 예로 들 수 있다.

텐텐츄정은 특히 생리, 출혈과 관련된 부작용을 동반할 수 있다.

생리양 또는 생리일이 변화하거나 출혈이 오래 지속되는 증상을 주의해야 한다.

이런 증상들이 나타날 경우 제품 복용을 멈추고 병원을 찾아야 한다.

텐텐츄정 부작용을 정리하면 다음과 같다.

• 구역, 구토, 설사, 변비 등 소화기관 관련 증상
• 발진, 발적, 가려움 등 피부 관련 증상
• 통증성 관절부종
• 심박동불큐칙
• 저혈압
• 중추신경계 기능저하
• 생리 관련 변화
• 출혈

텐텐츄정 주의사항

텐텐츄정과 관련해 주의해야 할 한 가지는 과다복용이다.

이 제품은 특유의 맛 때문에 간식으로 인식되곤 한다.

그렇게 하나둘 먹다 보면 허용치를 넘어서는 경우가 생긴다.

텐텐츄정은 엄연히 일반의약품이며 지켜야 할 복용량이 있다는 점을 기억해야 한다.

8세 이상 기준 하루 2회, 1회 2정을 복용하도록 권장되며 8세 미만은 하루 2회, 1회 1정을 복용할 수 있다.

즉 텐텐츄정은 8세 이상 기준 하루 4개까지 복용할 수 있는 제품인 것이다.

이를 넘어서면 과다복용에 따른 이상사례가 뒤따를 수 있다.

특히 비타민 A 과다복용을 주의해야 한다.

비타민 A 과다복용 시 균형감각 이상, 간 손상, 두통, 탈모, 관절통, 피부 건조증과 같은 문제가 나타날 수 있다.

하루 5,000 IU 이상 섭취 시엔 기형아 출생 위험이 높아지는 것으로 나타났다.

이에 따라 임신부, 임신 가능성이 있는 여성은 비타민 A 섭취에 주의가 필요하다.

참고로 텐텐츄 1정에는 비타민 A 1,000 IU가 들었다.

섭취 자체를 삼가야 할 사람들도 있다.

고칼슘혈증, 해당 제품 성분에 과민반응이 있는 사람, 12개월 미만 영아, 신장결석 환자, 신부전 환자 등을 예로 들 수 있다.

이들은 텐텐츄정을 복용해선 안 된다.

∗ 텐텐츄정 등 일반의약품 관련 사항은 의사, 약사와 상의하세요.

∗ 이 글은 식품의약품안전처의약품안전나라, 약학정보원, 한미약품 홈페이지, 메이요클리닉, 클리블랜드클리닉 등의 정보를 참고로 작성됐습니다.

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아로나민골드 vs 프리미엄 vs 씨플러스: 성분 효과 가격 비교

아로나민골드 vs 벤포벨 성분 가격 효과 비교: 내게 맞는 제품은?

<참고>

1. https://nedrug.mfds.go.kr/pbp/CCBBB01/getItemDetailCache?cacheSeq=200700800aupdateTs2026-02-03%2009:42:13.572846b
2. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-a/
3. https://www.hanmi.co.kr/business/product/finder/detail-342.hm?prodSeq=342
4. https://health.clevelandclinic.org/b-vitamin-benefits
5. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-c/art-20363932
6. https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/vitamin-e
7. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-a/art-20365945

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관절영양제라는 타이틀로 판매되는 영양제 성분들이 있다.

콘드로이친, MSM, 비타민 D, 보스웰리아, 초록입홍합, 난각막 등이 대표적이다.

해당 성분들은 각각 나름의 특징을 갖고 있다.

이를 알면 내게 맞는 제품을 고르기 한층 쉬워진다.

관절영양제 주요 성분들의 효능, 부작용, 특징 등을 차례대로 살펴보자.

콘드로이친

관절영양제, 연골영양제로 잘 알려진 한 가지는 콘드로이친이다.

콘드로이친은 연골의 구성 성분이다.

연골을 구성하는 요소이면서 동시에 연골 분해 효소를 막는 역할을 수행한다.

이런 역할을 하는 콘드로이친을 섭취하면 어떤 효과가 나타날까?

한 가지는 관절염 개선 효과다.

콘드로이친은 연구를 통해 관절염 증상을 완화하는 효능을 선보였다.

관절염 치료제 사용부담을 줄일 수 있는 수준의 효능이었다는 평가다.

콘드로이친은 관절 외에도 안구 건강에 도움을 주는 것으로 나타났다.

다만 콘드로이친은 모두에게 적합한 영양제는 아닐 수 있다.

소화기관과 관련된 부작용을 동반할 수 있으며 특정 약과 상호작용하기 때문이다.

특히 임신부 등 특정 대상은 콘드로이친 섭취에 신중할 필요가 있다.

또 한 가지 주의할 점은 용량이다.

콘드로이친은 일정 수준 이상의 용량을 섭취했을 때만 관절 관련 효능이 나타났다.

따라서 콘드로이친을 고려하는 사람이라면 이런 점들을 잘 살펴볼 필요가 있다.

콘드로이친 권장량, 부작용, 상호작용 그리고 맥스 콘드로이틴1200 제품 정보를 통해 조금 더 깊이 알아보자.

MSM(엠에스엠)

MSM(엠에스엠)은 동물, 식물 그리고 사람에게서 발견되는 식이유황이다.

왜 유명세를 탄 것일까?

MSM은 진통, 항염 작용을 한다.

이에 따라 건강에 이로운 역할을 할 것이란 기대감이 조성된다.

영양제 등의 원료로 사용되며 다양한 영역에서 쓰임새가 모색되고 있다.

한 가지는 관절염 및 관절통을 개선하는 효과다.

MSM, 비타민 C 등이 배합된 영양제는 관절통 개선에 기여한 것으로 나타났다.

MSM 함유 영양제는 관절통과 더불어 관절의 뻣뻣함, 부기를 완화하는 성과를 남기기도 했다.

관절 뿐만이 아니다.

MSM은 호흡기 증상, 특정 피부 증상 등을 개선하는 데 도움을 줬다.

단 MSM은 부작용을 동반할 수 있다.

특정 약과 상호작용할 수도 있어서 주의가 필요하다.

MSM 관련 많이 제기되는 궁금증은 명현현상, 탈모 치료 효과 등이다.

이는 정말 근거가 있는 이야기들일까?

관절영양제 엠에스엠(MSM) 효능, 부작용, 탈모 영향 및 명현현상의 진실 

보스웰리아

관절영양제로 인기를 끄는 한 가지는 보스웰리아다.

보스웰리아는 특정 나무의 추출물에서 유래된 성분이다.

보스웰리아에는 보스웰릭산이라는 항염 물질이 풍부해 효용성이 있는 것으로 여겨진다.

보스웰리아는 실제로 다방면에서 이로움 역할을 한다.

골관절염, 류마티스 관절염을 완화하는 효능을 예로 들 수 있다.

예컨대 보스웰리아는 골관절염 환자의 무릎통증을 줄이는 효과를 선보였다.

이런 효과 덕에 환자들의 신체활동능력 증진하는 성과 역시 나타냈다.

보스웰리아는 관절염 외에도 암, 천식 등에 대항하는 성질이 있다고 알려졌다.

그렇다면 보스웰리아는 누구나 사용해도 괜찮은 성분인 걸까?

아니다.

임신부 등은 보스웰리아 사용에 유의할 필요가 있다.

특정 약을 복용하는 사람 역시 마찬가지다.

한편 보스웰리아와 관련해 자주 묻는 질문 하나는 제품 고르는 법이다.

보스웰리아를 고를 때 주의 깊게 봐야 할 사항들 무엇일까?

보스웰리아 효능, 부작용, 섭취법, 제품 고르는 법

초록입홍합

관절영양제로 많은 주목을 받는 한 가지, 바로 초록입홍합이다.

초록입홍합은 뉴질랜드를 원산지로 하는 홍합으로 오메가 3, 콘드로이친, 아연, 비타민 B 등 여러 영양소를 품고 있다.

그래서일까?

초록입홍합을 주식으로 하는 마오리 부족은 관절염 발생률이 낮은 편이다.

이 점에 착안해 초록입홍합은 관절 관련 효능이 주목을 받았고 영양제 성분으로 널리 활용되고 있다.

초록입홍합은 실제로 관절염 관리에 도움을 주는 것으로 확인됐다.

관절염 통증을 저해하며 관절의 뻣뻣함을 개선하는 효과를 나타냈다.

초록입홍합은 관절염 뿐 아니라 주의력결핍과잉행동장애(ADHD), 천식 등의 관리에서도 나름의 역할을 할 것으로 기대를 받는다.

물론 주의점이 있다.

초록입홍합은 일부에게 부작용을 야기할 수 있다.

또한 우리가 자주 사용하는 약과 상호작용할 수 있다는 점 역시 기억해야 할 대목이다.

초록입홍합 자세한 효능, 부작용, 약물상호작용, 권장량 등을 확인한 뒤 사용하는 게 안전하다.

난각막(NEM)

난각막은 달걀 내부에 존재하는 얇은 막이다.

이 막에는 콘드로이친, 글루코사민, 콜라겐, 엘라스틴 등 다양한 영양소가 존재한다.

콘드로이친, 글루코사민 등은 특히 관절 건강과 관련해 많이 들어본 이름일 것이다.

이에 따라 난각막은 관절영양제로 입소문을 타고 있다.

난각막은 정말 관절 건강에 보탬이 될까?

연구 결과에 따르면 난각막은 관절염 개선, 운동 관련 관절 불편함 해소 등에 도움을 준 것으로 나타났다.

이런 과정에서 나타난 난각막의 장점은 두 가지였다.

난각막 관절영양제 및 연골영양제로 추천되는 이유에서 그 답을 확인할 수 있다.

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엘라스틴 영양제는 피부 탄력 개선 등의 카피를 앞세워 많은 인기를 누린다.

하지만 엘라스틴 영양제의 효능은 느낌표보단 물음표에 가깝다.

엘라스틴 정말 효과가 있을까?

엘라스틴 영양제 효능, 부작용, 먹는 법, 복용시간 그리고 제품 고르는 법을 알아보자.

엘라스틴이란?

엘라스틴은 우리 몸이 만들어내는 단백질의 일종이다.

신축성을 갖고 있어 고무밴드에 비견되곤 한다.

이런 특성에 따라 엘라스틴은 신축성이 필요한 장기, 부위를 구성하고 있다.

혈관, 인대, 폐, 방광 그리고 피부 진피층 등에 존재한다.

엘라스틴은 때때로 콜라겐과 혼동된다.

엘라스틴과 콜라겐은 피부 건강에 있어 중요한 두 가지 단백질로 꼽힌다.

다만 두 단백질은 세부적인 역할이 다르다.

엘라스틴은 신축성을 담당한다.

구체적으로 엘라스틴의 신축성은 콜라겐의 1,000배에 이른다.

반면 콜라겐은 피부의 강도, 구조, 안전성 등을 유지하는 역할을 한다.

역할 뿐 아니라 특성 역시 큰 차이를 보인다.

콜라겐은 생애주기별 정도의 차이는 있으나 지속적으로 체내 생성된다.

이에 반해 엘라스틴은 태아기 및 아동기에 주로 만들어지며 성인기에 들어서면 거의 생성되지 않는다.

엘라스틴이 더 이상 생성되지 않는 시점부터 노화가 시작된다.

피부 주름, 살 처짐, 혈관경화 등이 뒤따르게 된다.

엘라스틴 영양제 효능

엘라스틴 영양제는 정말 효과가 있을까?

임상시험 결과를 참고해볼 수 있다.

한 연구에선 가다랑어 유래 엘라스틴 영양제의 효능이 평가됐다.

국내에서 시행된 임상시험으로 성인 100여명이 참여했다.

연구 결과에 따르면 12주 시점 엘라스틴 영양제 섭취군은 위약군에 견줘 잔주름 개선도가 두드러졌다.

엘라스틴 영양제 섭취군은 주름 개선도 뿐 아니라 피부 보습, 멜라닌 색소 등의 기타 지표에서도 상대적으로 우수한 개선도를 보였다.

안전성 측면에서 큰 문제점은 발견되지 않았다.

이런 결과를 참고하면 먹는 엘라스틴 영양제는 주름, 피부건조증, 색소침착 등에 대항하는 한 가지 선택지가 될 가능성이 있어 보인다.

하지만 같은 결과가 다른 연구에서도 도출될지 미지수다.

엘라스틴 영양제의 효능을 뒷받침할 연구 결과가 더 쌓일 필요성이 있다. 

엘라스틴 영양제 부작용

엘라스틴 영양제 섭취 시 경험할 수 있는 부작용은 뭘까?

임상 결과에 따르면 엘라스틴 영양제는 안전성과 관련해 큰 문제를 동반하지 않았다.

다만 개인에 따라선 일부 가벼운 부작용을 경험할 수 있다.

더부룩함, 복통과 같은 소화기관 관련 증상을 예로 들 수 있다.

특히 알레르기 반응을 주의해야 한다.

알레르기 반응 발생 시 호흡곤란, 두드러기 등 증상이 뒤따를 수 있다.

현재 사용 중인 제품의 설명서에 따라 엘라스틴을 섭취하는 게 가장 안전한 방법임을 기억할 필요가 있다.

엘라스틴 영양제 추천

엘라스틴 영양제, 어떤 제품을 골라야 할까?

먹는 엘라스틴 영양제는 시중에 다양하게 판매되고 있다.

이 가운데 주의깊게 볼 건 엘라스틴의 형태다.

엘라스틴 중에서도 가수분해된 형태를 담은 제품을 고르는 게 좋다.

실제로 엘라스틴 등 단백질 분자는 입자 크기가 작을수록 체내 흡수율이 우수한 것으로 나타났다.

어디서 유래했는지도 중요하다.

영양제에 든 엘라스틴은 주로 소 인대 또는 생선으로부터 유래한다.

이 가운데 생선에서 추출된 엘라스틴을 주목해볼 수 있다.

연구 결과에 따르면 가다랑어 등 생선 유래 엘라스틴은 피부와 관련된 여러 지표를 개선하는 데 도움을 주는 등 나름의 가능성을 보였다.

엘라스틴 영양제 복용법

엘라스틴은 단백질의 일종이다.

이에 따라 엘라스틴 영양제 복용법은 딱히 정해진 게 없다.

아침 또는 저녁, 식전 혹은 식후 등 때를 가릴 것 없이 가장 편한 시간대에 섭취하면 된다.

시너지를 낼 수 있는 건 콜라겐이다.

연구 결과를 보면 엘라스틴 + 콜라겐 조합은 피부 탄력 및 피부 보습 능력을 개선하고 나아가 주름 예방에 도움을 준 것으로 나타났다.

이런 측면에서 엘라스틴과 콜라겐을 함께 섭취하는 게 피부 건강에 있어 시너지를 발휘할 것이란 기대감이 있다.

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∗ 참고

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0945053X19301994#:~:text=Highlights,these%20events%20conducting%20to%20arteriosclerosis.
2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8670233/#:~:text=Elastin%20gene%20expression%20and%20protein,cells%20isolated%20from%20adult%20tissues.
3. https://my.clevelandclinic.org/health/body/22482-elastin
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38481080/#:~:text=A%20randomized%2C%20double%2Dblinded%2C%20placebo%2Dcontrolled%20study%20evaluated%20the,adverse%20events%20related%20to%20the%20test%20product.

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집중력 영양제, ADHD 영양제가 많은 관심을 받고 있다.   

현대인들의 집중력, 주의력 개선에 대한 열망이 그만큼 큰 것으로 이해할 수 있다.

집중력을 높이고 ADHD 증상을 개선하는 데 도움을 주는 영양성분 도대체 뭘까?

집중력 영양제로 ADHD 증상에 대항하는 성분들을 알아보자.

프로바이오틱스

집중력 영양제로 주목받는 한 가지는 프로바이오틱스다.

프로바이오틱스는 장 건강에 도움을 주는 것으로 알려졌다.

장내 유익균 배양을 도와서 면역력 증진 등 우리 몸 전반에 이로운 영향력을 전파하는 것으로 평가된다.

특히 장뇌축, 즉 장과 뇌는 서로 상호작용한다는 이론이 주목받으며 프로바이오틱스가 뇌에 미칠 영향력에 기대가 모인다.

ADHD 발병과의 연관성 역시 조명된다.

한 연구 결과에 따르면 프로바이오틱스 영양제는 ADHD 발병 위험을 낮추는 데 도움을 주는 것으로 나타났다.

다만 프로바이오틱스와 ADHD 사이의 연관성은 연구마다 결론이 다르다.

보다 많은 연구를 통해 이러한 관계가 증명될 필요성이 있다.

세인트존스워트

집중력 영양제로 관심을 받는 한 가지, 바로 세인트존스워트다.

세인트존스워트는 별모양의 노란색 꽃을 특징으로 하는 식물로 약용으로 사용된 역사가 길다.

그 중에서도 주목을 받는 건 우울증 관련 효능이다.

세인트존스워트는 우울증 증상을 경감하는 데 도움을 준다고 여겨진다.

세인트존스워트는 우울증과 더불어 ADHD 증상 관리에서 쓰임새가 모색된다.

일례로 한 연구 결과를 보면 세인트존스워트는 아동 ADHD 환자의 부주의함, 과잉행동 등을 개선하는 성과를 보였다.

하지만 또 다른 연구 결과를 보면 세인트존스워트는 아동 및 청소년 ADHD 증상 관리에서 별다른 이점을 보이지 못 했다.

즉 연구별로 결론이 다르게 도출된 것이다.

이런 점을 고려하면 세인트존스워트의 ADHD 관련 효능은 보다 많은 연구를 통해 검증될 필요성이 있다.

카페인

집중력 영양제 등으로 자주 언급되는 존재가 있다.

카페인이다.

우리가 커피, 초콜릿, 탄산음료, 영양제 등을 통해 섭취하는 카페인이 집중력 개선에 정말 도움을 줄까?

그럴 가능성이 있다.

동물실험 결과에 따르면 카페인은 주의력, 학습능력, 기억력 등을 개선하는 데 기여했다.

사람을 대상으로도 가능성을 선보였다.

한 연구 결과를 보면 카페인 섭취는 집중력 개선에 도움을 준 것으로 나타났다.

다만 이런 효능을 본 대상은 어른으로 한정된다.

카페인 효능은 아동을 대상으로 명확히 드러나지 않았다.

주의할 점은 카페인이 ADHD 관리에 양날의 검이 될 수 있다는 사실이다.

카페인은 불안, 초조함 등 ADHD 증상을 오히려 악화시킬 수 있다.

전반적으로 카페인의 ADHD 및 집중력 관련 효능은 보다 많은 연구를 통해 확증될 필요성이 있다. 

오메가 3

집중력 영양제로 고려해볼 수 있는 한 가지 옵션은 오메가 3다.

오메가 3는 심장 건강을 지키고 염증을 줄이는 효과로 잘 알려졌다.

오메가 3는 특히 두뇌 건강 그리고 나아가 ADHD와 연관성을 갖는다.

이를테면 연구 결과에 따르면 오메가 3 영양제는 ADHD 증상을 관리하는 데 도움을 줄 수 있다.

오메가 3 영양제는 또한 오메가 3 결핍인 ADHD 환자의 인지능력을 개선하는 데 기여한 것으로 나타났다.

이에 따라 일각에선 오메가 3가 ADHD 증상 관리 및 예방 측면에서 나름의 역할을 할 것으로 기대를 한다.

홍삼

집중력 영양제를 거론할 때 자주 등장하는 이름이 있다.

홍삼이다.

홍삼은 특히 오메가 3와 함께 사용될 경우 ADHD 증상 관리에 도움을 준다는 평가가 있다.

구체적으로 한 연구 결과를 보면 홍삼 + 오메가 3 섭취와 ADHD 증상 개선 사이에는 연결고리가 있는 것으로 나타났다.

이와 더불어 홍삼 + 오메가 조합은 주의력, 기억력, 집행기능 등 인지력을 증진하는 데 기여했다.

단 속단은 이르다.

홍삼 단독만으로 ADHD 개선 효과가 나타날지는 미지수다.

홍삼은 또한 혈당에 영향을 줄 수 있고 여러 의약품과 상호작용하는 만큼 사용에 신중을 기할 필요가 있다.

ADHD 영양제 뭘까? 성인 초등 집중력 돕는 비타민과 미네랄

간 영양제 1편…기능 회복 돕는 비타민·미네랄

눈 건강 영양제 2편..백내장 예방 단초는 ‘이것’!

잇몸 건강 영양제 12가지..내려앉고 피 나면 이걸 챙겨야

항산화 효능 피크노제놀, 신장영양제로 추천되는 이유와 복용법

수면 유도 영양제 8가지…향만 맡아도 잠 오는 건?(2편)

∗ 참고

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20140799/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31965841/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18544723/
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ADHD(주의력결핍과잉행동장애)일 경우 집중력이 떨어지고 행동이 산만해 학업, 업무 등의 성과가 떨어질 수 있다.

이를 예방하려면 치료를 받는 게 중요하며 한편으론 특정 영양소를 잘 채울 필요가 있다.

특정 영양소의 결핍은 ADHD 증상을 악화할 수 있기 때문이다.

ADHD 증상 개선을 돕는 비타민, 미네랄 등을 알아보자.

비타민

ADHD 영양제로 자주 지목되는 건 비타민이다.

비타민 B, 비타민 C, 비타민 D를 예로 들 수 있다.

이 비타민들은 직간접적으로 ADHD 발병 기전과 연관성을 갖고 있다.

예컨대 비타민 B6 결핍 시 ADHD 증상이 나타날 수 있는 것으로 알려졌다.

ADHD 아동은 건강한 아동 대비 비타민 B9, 비타민 B12 수치가 낮다는 연구 결과도 있다.

비슷한 맥락에서 낮은 비타민 D 수치와 ADHD 발병 사이엔 연관성이 있다는 연구 결과가 있다.

비타민 C의 경우 신경전달물질인 도파민을 조절하는 데 중요한 역할을 한다.

ADHD 약은 뇌의 도파민 등의 수치를 높이는 방식으로 치료 효과를 낸다는 점을 고려할 때 비타민 C 역시 ADHD 치료에서 나름의 역할이 기대된다.

이런 측면에서 비타민을 잘 챙기는 게 ADHD 증상을 관리하는 데 도움을 줄 것이란 분석이 나온다.

비타민 권장량은 성별, 나이 등에 따라 다르다.

의사와의 상의를 통해 적정량을 챙기는 방향이 바람직하다.

마그네슘

ADHD 영양제로 곧잘 언급되는 건 마그네슘이다.

마그네슘은 우리 몸의 다양한 영역에 관여하는 미네랄이다.

세부적으로 혈압을 조절하며 신경과 근육 기능에 관여하는 것으로 알려졌다.

마그네슘은 특히 인지력에 영향을 미칠 수 있으며 ADHD와 연결고리를 갖고 있다.

연구 결과에 따르면 마그네슘 수치가 낮을수록 ADHD 증상의 중증도는 심각한 것으로 평가됐다.

나아가 마그네슘 영양제가 ADHD 증상 개선에 도움을 줄 수 있다는 사실이 연구를 통해 확인된 바 있다.

다만 마그네슘의 ADHD 관련 효능은 보다 많은 연구를 통해 확증될 필요가 있다.

철분

ADHD 영양제로 자주 조명되는 영양소는 철분이다.

철분은 뇌의 신경전달물질인 도파민, 아드레날린, 5-하이드록시트립타민 등의 합성에 관여한다.

도파민 등은 주의력, 감정, 보상체계와 같은 영역을 조절하는 역할을 한다.

이런 맥락에 따라 철분과 주의력 사이의 연관성이 주목을 받는다.

실제로 ADHD 환자는 혈중 철분 수치가 낮은 경향을 보이는 것으로 나타났다.

그렇다면 철분을 보충하면 ADHD 증상이 개선될까?

철분 보충이 주의력, 감정 조절 등 일부 ADHD 증상 개선에 도움을 줄 수 있을 것이란 시각이 있다.

그러나 연구를 통해 명확히 드러난 결론은 아직 없다.

특히 철분의 과다 섭취는 건강에 큰 해를 끼칠 수 있기에 철분 영양제 섭취는 의사와의 상의를 통해 결정해야 한다.

아연

ADHD 영양제로 종종 언급되는 것, 바로 아연이다.

아연은 우리 몸의 여러 영역에서 존재감을 뽐낸다.

면역기능, 단백질 합성, 상처 치유, 성장 및 발달 등에 필요한 존재다.

아연은 또한 프로스타글란딘, 멜라토닌 그리고 도파민과 같은 신경전달물질의 대사에 직간접적으로 관여한다.

이런 정황에 따라 아연과 ADHD 발병 사이의 연관성이 조명된다.

연구 결과에 따르면 ADHD로 진단된 아동은 마그네슘, 구리 그리고 아연이 모자란 경향을 보였다.

특히 마그네슘, 아연 결핍과 과잉행동, 충동성 등의 증상 사이에는 일정한 연관성이 있는 것으로 확인됐다.

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∗ 참고

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2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36297016/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37505402/

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산양유는 단백질 보충, 뼈 건강 및 면역기능 개선 등에 도움을 준다고 알려졌다.

산양유 단백질은 구체적으로 어떤 효능과 부작용을 갖고 있을까?

복용법, 당뇨 영향력은 또 어떨까?

산양유 단백질 효능, 부작용, 복용법, 당뇨 관련 안전성 등을 알아보자.

산양유란?

산양유 관련 제품은 이름과는 다르게 goat milk, 즉 염소 우유를 주원료로 한다.

염소젖은 우리가 일반적으로 마시는 소젖과 어떻게 다를까?

염소젖은 소젖 대비 락토오스, 즉 유당 함량이 낮다.

이에 따라 염소젖은 유당 분해 및 소화 능력이 떨어지는 유당불내증 환자들에게 적절한 선택지일 수 있다.

우리나라의 경우 인구의 70% 이상이 유당불내증으로 알려진 바 있다.

염소젖은 또한 소젖 대비 함유한 단백질의 종류가 다르다.

구체적으로 염소젖은 주로 베타 카세인, 소젖은 알파 카세인를 함유하고 있다.

알파 카세인은 다른 단백질에 견줘 알레르기를 유발할 가능성이 크다.

이런 측면에서 염소젖은 소젖보다 알레르기 위험이 낮다고 평가된다.

정리하면 염소 우유는 일반 우유 대비 소화가 쉽고 알레르기 위험이 낮은 편이다.

이와 더불어 염소 우유는 심장 건강에 보다 이로울 수 있으며 단백질, 칼슘, 칼륨, 인, 마그네슘, 비타민 A 등 여러 영양소의 보고로 알려졌다.

산양유라는 이름으로 영양제 성분에 활용되는 이유이다.

산양유 단백질 효능

산양유 단백질은 어떤 효과가 있을까?

한 가지는 항염효과다.

실험 결과에 따르면 산양유 단백질은 장 내 염증을 줄이고 손상된 조직의 회복을 돕는 등 가능성을 보였다.

또 다른 한 가지는 면역기능을 조절하는 효능이다.

산양유 단백질은 면역반응을 조절하는 능력을 개선하고 질병 및 감염과 싸우는 능력을 증진한다고 평가된다.

관련 지어 살펴볼 건 락토페린이다.

산양유 등에서 발견되는 단백질인 락토페린은 철분을 운반하고 흡수하는 과정에 참여한다.

락토페린은 철분 운반 및 흡수와 더불어 항균, 항산화, 항염 작용에 관여하며 암에 대항하는 성질이 있다고 알려졌다.

이에 따라 산양유 단백질은 항균 및 항암 작용과 관련해 기여하는 바가 있을 것으로 기대를 받는다.

다만 산양유 단백질의 효능은 보다 많은 연구를 통해 확증될 필요성이 있다.

산양유 부작용

산양유는 소화기관과 관련된 증상을 초래할 수 있다.

더부룩함, 설사, 복통과 같은 증상들을 예로 들 수 있다.

산양유의 유당 및 지방 때문인 것으로 평가된다.

산양유는 소화관련 증상과 더불어 알레르기 반응을 야기할 수 있다.

알레르기 반응 발생 시 부종, 가려움증, 두드러기 그리고 호흡곤란 등 증상이 일어날 수 있어 주의가 요구된다.

이외에도 산양유 섭취 시 경험할 수 있는 부작용은 다양하다.

산양유 섭취 시 겪을 가능성이 있는 부작용을 정리하면 다음과 같다.

• 더부룩함, 설사 등 소화기관 관련 증상
• 호흡곤란 등 알레르기 반응
• 콜레스테롤 수치 증가
• 체중 증가
• 신장결석

산양유 단백질 복용법

산양유 단백질 등 단백질 영양제는 얼마나 먹어야 할까?

단백질 하루 권장량을 살펴볼 필요가 있다.

단백질 권장량은 몸무게 1 Kg당 0.8 g 수준이다.

예컨대 몸무게가 65 kg인 성인의 경우 하루 52 g 이상의 단백질을 섭취할 필요가 있다.

단백질 권장량은 연령 뿐 아니라 건강 상태 등에 따라 달라질 수 있다.

단백질은 언제 먹는 게 좋을까?

섭취 목적에 따라 다르다.

체중감량이 목적이면 식간에 먹는 게 좋다.

운동 퍼포먼스 증진이 목표라면 운동 중 섭취하는 방향이 권고된다.

근육 성장을 목적으로 한다면 운동 후 2시간 이내에 먹도록 권장된다.

그렇다면 근육을 지켜야 하는 고령자는 단백질 영양제를 언제 먹는 게 좋을까?

연구 결과를 보면 취침 전 단백질 영양제를 섭취할 경우 근육 성장에 유의한 성과를 기대할 수 있는 것으로 나타났다.

단백질의 종류는 소화 속도가 상대적으로 느린 카세인이 적절하다.

카세인 단백질을 함유한 영양제 또는 보충제를 자기 전 섭취하면 고령자의 근육 보존에 도움이 될 것으로 평가됐다. 

산양유 당뇨 안전성

산양유는 당뇨에 어떤 영향을 미칠까?

일부 긍정적인 신호가 포착된 바 있다.

실험 결과를 보면 산양유는 제2형 당뇨병 동물모델의 혈당 항상성을 개선하는 도움을 줬다.

이와 더불어 산양유는 췌장의 기능을 보존하는 데 기여한 것으로 나타났다.

이런 측면에서 보면 산양유는 당뇨 예방 및 관리에서 부정적인 요인으로 작용하진 않을 것으로 보인다.

다만 이는 동물실험에서 확인된 결과라는 걸 기억해야 한다.

같은 결론이 사람을 대상으로 한 임상시험에서도 도출될지 지켜봐야 한다.

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알부민 영양제 효능 있나? 부작용 뭘까? 먹는 법은?

∗ 참고 

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S002203022030624X
2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10563692/
3. https://medicine.yonsei.ac.kr/health/encyclopedia/disease/body_board.do?mode=view&articleNo=66618&title=%EC%9C%A0%EB%8B%B9%EB%B6%88%EB%82%B4%EC%A6%9D+%5BLactose+intolerance%5D
4. https://www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096
5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2475299123153431#:~:text=Conclusions,progression%20of%20type%202%20diabetes.

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알부민은 건강에 미치는 다양한 영향력으로 주목을 받는 영양제 성분이다.

알부민은 구체적으로 어떤 효능이 있을까?

부작용, 먹는 법은 어떠할까?

알부민 영양제 효능, 부작용, 먹는 법 등 주요 정보를 정리해본다.

알부민이란?

알부민은 간에서 만들어지는 단백질로 혈액의 양, 혈압 등이 적정 수준을 유지하도록 돕는다.

알부민은 특히 혈관을 따라 우리 몸을 순환하며 영양소, 효소, 호르몬 등을 실어 나르는 역할을 수행한다.

이런 측면에서 알부민 수치를 적정 수준으로 유지하는 것은 건강을 위해 중요한 일이다.

이를 방해하는 요소들이 있다.

탈수, 심각한 설사 등은 알부민 수치를 높이는 원인이 된다.

반대로 간질환, 신장질환, 염증, 감염 등은 알부민 수치를 낮추는 원인으로 지목된다.

알부민 수치가 낮으면 검은색 소변, 호흡 곤란, 피로, 식욕부진, 손발부종, 근육 문제와 같은 증상들이 나타나게 된다.

알부민 정상수치는 성인 기준 3.5 ~ 5.5 g/dL다.

알부민 수치가 이보다 높으면 단백질 과다 섭취, 심각한 설사, 탈수를 의심할 수 있다.

혹은 정상수치보다 낮으면 신장질환, 간질환, 감염, 염증성장질환 등을 의심해볼 수 있다.

육류, 생선류, 콩류, 유제품 등 단백질이 풍부한 음식은 알부민 수치를 높이는 데 도움을 준다. 

알부민 효능

알부민 영양제를 챙기면 얻는 건강상 이득은 뭘까?

알부민 영양제는 특정 대상에게 유용하게 작용할 수 있다.

이를 뒷받침하는 몇몇 임상 결과가 있다.

한 연구 결과에 따르면 알부민 경구용 영양제와 단백질 섭취는 투석 환자의 혈중 알부민 수치를 높이는 데 도움을 줄 수 있는 것으로 나타났다.

비슷한 맥락의 연구 결과는 또 있다.

이에 따르면 경구용 단백질 관련 영양제는 혈중 알부민 수치를 개선하고 나아가 팔 근육의 성장에 기여한 것으로 평가됐다.

단백질 영양제의 효과는 혈액투석을 받는 환자, 영양실조 환자 등에게 보다 명확히 나타났다.

이런 점을 보면 알부민 등 단백질 영양제는 투석 또는 영양실조를 겪는 환자에게 일부 긍정적인 영향력을 선사할 것으로 보인다.

알부민 영양제 효능은 보다 많은 연구를 통해 확증될 필요성이 있다.

알부민 부작용

알부민 영양제 섭취 시 주의해야 할 부작용은 뭘까?

임상시험 결과를 보면 계란 유래 알부민 영양제는 소화기관과 관련된 여러 증상을 동반할 수 있다.

더부룩함, 구역, 구토, 설사를 예로 들 수 있다.

알부민 영양제는 또한 식욕부진을 야기할 수 있는 것으로 나타났다.

알부민 영양제 섭취와 관련, 주의해야 할 한 가지는 알레르기 반응이다.

알레르기 반응은 호흡곤란 등을 일으킬 수 있어 경계할 필요가 있다.

신장에 가해지는 부담 역시 신경써야 할 대목이다.

알부민 등 단백질을 과다 섭취할 경우 신장 기능에 악영향이 미칠 수 있다.

알부민 영양제 섭취 시 주의해야 할 부작용을 정리하면 다음과 같다.

• 더부룩함
• 구역, 구토
• 설사
• 식욕부진
• 알레르기반응
• 신장 관련 문제

알부민 복용법

알부민 영양제 권장량, 복용시간 등 복용법은 정립되지 않았다.

즉 알부민 영양제 먹는 법은 딱히 정해진 기준이 없는 상황이다.

사용 중인 제품의 설명서를 참고로 알부민 영양제를 섭취하는 게 가장 바람직하다.

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∗ 참고

1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3621231/#:~:text=During%20the%20follow%2Dup%2C%20despite,the%20quantity%20of%20the%20supplement.
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3. https://my.clevelandclinic.org/health/diagnostics/22390-albumin-blood-test
4. https://www.cochrane.org/evidence/CD012616_oral-protein-based-nutritional-supplement-people-chronic-kidney-disease-requiring-dialysis#:~:text=All%20participants%20were%20adults%20on,the%20studies%20and%20their%20designs.&text=The%20authors%20conclude%20that%20oral,feeling%20better%20and%20living%20longer.

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바나바잎은 당뇨영양제, 다이어트보조제 언급 시 자주 등장하는 이름이다.

다만 바나바잎의 혈당 및 체중 개선 효능에는 물음표가 붙어 다닌다.

바나바잎 정말 효과가 있을까? 신장, 간, 임산부에 미치는 영향력은 어떨까?

바나바잎 관련 자주 묻는 질문의 답을 알아보자.

바나바잎 혈당 개선 효과

바나바잎은 혈당 개선에 도움을 줄까?

그럴 가능성이 있다.

바나바잎은 코로솔산, 엘라기탄닌 등 혈당 개선을 돕는 성분을 함유한 것으로 알려졌다.

실제로 바나바잎 섭취는 혈당 건강에 긍정적인 작용을 하는 것으로 나타났다.

예컨대 한 연구 결과에 따르면 바나바잎 영양제는 적정 수준의 혈당을 달성하는 데 도움을 준 것으로 나타났다.

그런 탓일까?

바나바잎 영양제는 당뇨병 고위험군의 당뇨병 발병 위험을 줄이는 효능을 보이기도 했다.

다만 바나바잎의 혈당 개선 효과는 보다 많은 연구를 통해 확증될 필요성이 있다.

바나바잎 다이어트 효과

바나바잎은 다이어트, 체중감량 효능으로 곧잘 언급된다.

바나바잎은 정말 다이어트에 효과가 있을까?

바나바잎은 지방 세포의 형성을 저해하는 성질이 있다고 여겨진다.

이와 같은 성질에 따라 체중감량에 미칠 영향력이 많이 조명된다.

한 연구 결과에 따르면 바나바잎 등을 함유한 제품은 체중감량과 더불어 체지방량 감소에 도움을 준 것으로 나타났다.

해당 제품은 허리, 엉덩이둘레 감소에도 기여한 것으로 평가됐다.

다만 이 제품은 바나바잎 외에도 가르시니아 캄보지아 추출물 등을 담고 있었다.

즉 바나바잎 단독만으로 체중 및 체지방 감소와 같은 효능이 나타날지 미지수인 것이다.

현시점 바나바잎의 다이어트 효능은 가능성을 보인 정도로만 받아들일 필요가 있다.

향후 연구에서 이런 가능성이 제대로 검증돼야 한다.

바나바잎 신장 영향

바나바잎은 신장 건강에 긍정적인 역할을 하는 것으로 평가된다.

바나바잎이 함유한 항산화물질이 신장 건강에 보탬이 된다는 이유에서다.

예컨대 바나바잎의 항산화작용은 항암화학요법에 의한 신장 손상을 예방한다는 보고가 있다.

다만 바나바잎은 당뇨병 환자, 신기능저하자에게 양날의 검이 될 수 있다.

이들에 대해 바나바잎의 코로솔산은 특정 약물과 같이 사용될 때 오히려 신장을 망가뜨릴 수 있는 것으로 확인됐다.

구체적으로 코로솔산 + 디클로페낙 등 비스테로이드성항염제(NSAIDS) 조합이 당뇨병 환자, 신기능저하자의 신장 손상의 원인이 될 수 있는 것이다.

바나바잎 간 수치 영향

간에 대해선 어떨까?

바나바잎은 간 건강에 도움을 줄 수 있다.

바나바잎은 세부적으로 간 수치 개선에 기여할 수 있는 것으로 평가된다.

실험 결과에 따르면 바나바잎 함유 제품은 AST, ALT 등 간 수치를 개선하는 성과를 남겼다.

단 이는 동물실험에서 나타난 성과라는 점, 바나바잎 단독으로만 사용되지 않았다는 점 등을 감안해야 한다. 

이를 고려할 때 같은 결과가 사람을 대상으로 한 임상시험에서도 나타날지 지켜볼 필요가 있다. 

바나바잎 단독 사용이 간에 미치는 영향력을 평가한 연구 결과 역시 필요한 상황이다. 

바나바잎 임산부 영향

바나바잎은 임산부(임신부)에게 안전할까?

답은 미지수다.

임산부를 대상으로 평가된 바나바잎의 안전성 데이터가 충분히 쌓이지 않았기 때문이다.

이런 점을 고려할 때 임산부는 바나바잎 사용을 삼가는 게 좋다.

임산부 뿐만 아니라 수유부 역시 바나바잎 사용에 신중을 기할 필요가 있다.

이외에도 아동, 면역저하자, 약을 복용 중인 사람 등은 의사와 상의를 통해 바나바잎 사용을 결정하는 게 안전하다.

바나바잎 복용시간대

바나바잎은 식전, 식후 언제 먹어야 할까? 

바나바잎은 복용시간대가 딱히 정해지지 않았다.

편의에 따라 섭취하면 된다.

다만 바나바잎의 혈당 개선 효능을 고려할 때 식후 섭취가 적절하다는 시각이 있다. 

식사 후 높아지는 혈당을 제어하는 한 가지 방법이라는 설명이다.

바나바잎 복용과 관련한 자세한 사항은 바나바잎 먹는 방법 글을 통해 확인할 수 있다. 

∗ 참고

1. https://www.mdpi.com/1424-8247/18/6/860#
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18380170/
3. https://www.imrpress.com/journal/FBE/7/1/10.2741/E720
4. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.5158
5. https://www.ajkd.org/article/S0272-6386(10)00952-2/fulltext

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바나바잎은 혈당 및 체중 개선 효능으로 많은 관심을 받는 영양제다.

효능의 중심에는 바나바잎이 함유한 코로솔산이 있다.

코로솔산은 어떤 역할을 하는 걸까?

바나바잎 성분 코로솔산 효능, 부작용, 먹는 방법, 복용 시간 등 주요 정보를 알아보자.

바나바잎이란?

바나바는 필리핀, 인도, 말레이시아 등 동남아 등지에서 자라는 나무의 일종이다.

이 나무의 뿌리, 열매, 나무껍질, 이파리 등은 약용으로 쓰여왔다.

예컨대 뿌리와 열매는 진통 효과가 있으며 나무껍질은 설사 증상을 완화하는 효능이 있다고 알려졌다.

바나바잎의 경우 혈당을 개선하는 효능이 있다고 여겨진다.

코로솔산, 엘라그산 등 바나바 잎이 함유한 40여가지의 성분 덕인 것으로 평가된다.

바나바잎 성분 코로솔산

바나바잎 성분 중 가장 큰 주목을 받는 건 코로솔산이다.

코로솔산은 우리 몸에 존재하는 혈당 조절 호르몬 인슐린과 비교된다.

파이토인슐린(phyto-inulin), 식물성 인슐린 등으로 불리며 혈당에 미치는 영향력이 되고 있다.

이런 정황에 따라 코로솔산은 당뇨병 관리에서 쓰임새가 모색된다.

코로솔산은 혈당 관련 효능 외에도 염증, 종양에 대해 대항하는 성질이 있다고 여겨진다.

다만 이런 효능은 연구를 통해 확증될 필요성이 있다.

바나바잎 효능

바나바잎을 챙기면 얻는 건강상 이득은 뭘까?

한 가지는 혈당 개선이다.

바나바잎 주요 성분인 코로솔산 덕이다.

코로솔산은 우리 몸이 인슐린에 반응하는 정도를 뜻하는 인슐린민감성을 높이는 것으로 평가된다.

이에 따라 체내 혈당 흡수 및 활용 효율이 개선될 수 있다.

일부 연구 결과에서 확인된 점이기도 하다.

한 연구 결과에 따르면 코로솔산 섭취군은 대조군 대비 혈당이 감소한 것으로 나타났다.

바나바잎이 함유한 코로솔산 외에 엘라기탄닌과 같은 성분 역시 체내 포도당 활용 효율을 높인다고 평가된다.

이에 따라 바나바잎은 당뇨 및 혈당 관리에서 활용도가 조명되고 있다.

바나바잎을 챙기면 얻을 수 있는 또 다른 건강상 이득은 다이어트 효과일 수 있다.

연구 결과에 따르면 바나바잎은 지방세포 및 지방분자의 생성을 억제하는 성질이 있는 것으로 확인됐다.

바나바잎의 폴리페놀 성분은 지방세포의 성숙 과정을 저해할 수 있다는 시각도 존재한다.

이외에도 바나바잎은 다방면에서 쓰임새가 모색되고 있다.

바나바잎의 잠재적인 효능을 정리하면 다음과 같다.

• 혈당 개선
• 체중조절
• 항산화작용
• 항암작용
• 심혈관질환 위험인자 개선
• 항바이러스작용
• 신장 보호

단 바나바잎 효능을 뒷받침하는 근거는 현재로선 미약한 수준이다.

바나바잎의 혈당 및 체중 개선 등의 효과는 잘 갖춰진 임상시험을 바탕으로 확증될 필요성이 있다.

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바나바잎 부작용

바나바잎 복용 시 경험할 수 있는 부작용은 뭘까?

바나바잎은 어지럼증, 두통과 같은 이상사례를 동반할 수 있다.

복통 등 소화기관과 관련된 부작용 역시 야기할 수 있다고 알려졌다.

바나바잎은 단기간 사용 시 안전성에 큰 문제가 없는 것으로 평가된다.

그러나 장기 사용에 따른 안전성은 미지수라는 점을 기억해야 한다.

바나바잎 사용에 주의해야 할 대상은 누구일까?

당뇨환자를 일례로 들 수 있다.

바나바잎과 당뇨약을 같이 사용할 경우 저혈당을 경험할 위험성이 커진다.

이런 점에서 당뇨약을 사용 중인 당뇨환자는 바나바잎 등 특정 건강기능식품을 병용하지 않아야 한다.

당뇨환자 외에 신기능저하자, 석류 등에 알레르기 반응이 있는 사람 등도 바나바잎 사용을 삼가야 한다.

바나바잎 먹는 방법 및 복용시간

바나바잎은 어떻게 먹어야 할까?

바나바잎 복용법은 명확히 정립되지 않았다.

다만 바나바잎의 특성을 고려해 추천되는 복용법이 몇 가지 있다.

우선 오전, 오후 중에선 오전 시간대 복용이 권고된다.

활력을 불어넣는 바나바잎의 효능이 수면을 방해하는 결과로 이어지는 걸 예방하기 위해서다.

식전, 식후 중에선 식후 복용이 추천된다.

바나바잎의 혈당 개선 효능을 최대한 활용할 수 있기 때문이다.

복용량은 기준선이 모호하다.

연구에선 하루 32 ~ 48 mg 수준을 복용하는 방식이 평가된 바 있다.

사용 중인 제품의 설명서에 따라서 바나바잎을 복용하는 게 가장 안전하고 효과적일 수 있다.

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∗ 참고

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31118835/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16549220/
3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7723172/#:~:text=Corosolic%20acid%2C%20also%20known%20as,European%20and%20South%20American%20plants.

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