콜레스테롤 및 고지혈증이 고민이지만 전문약은 부작용 때문에 부담스러운 사람들에게 관심을 받는 한 가지, 바로 대마종자유다.
대마종자유는 콜레스테롤, 혈압, 피부 등의 관리에서 쓰임새가 주목되는 성분이다.
대마종자유는 구체적으로 어떤 효능, 부작용을 갖고 있으며 어떠한 복용법을 따라야 하는지 자세히 알아본다.
대마종자유란?
대마종자유(Hemp seed oil)란 대마의 씨앗으로부터 추출된 기름을 말한다.
대마라는 이름 때문에 환각 작용을 걱정할 수 있으나 그러지 않아도 된다.
대마는 마리화나(marijuana)와 헴프로 나뉜다.
두 종은 환각 작용을 하는 테트라히드로칸나비놀(THC) 성분 함량이 다르다.
THC 함량은 마리화나 최대 28%, 헴프 0.3% 수준이다.
대마종자유는 헴프를 원료로 한다.
이에 따라 대마종자유는 환각을 일으키지 않는 것으로 평가된다.
대신 다양한 영양 성분을 제공한다.
대마종자유는 단백질, 미네랄, 식이섬유, 비타민 그리고 불포화지방산인 오메가 3, 오메가 6을 함유하고 있다.
특히 대마종자유의 오메가 6 및 오메가 3 함유 비율은 3대1이다.
이는 건강에 미치는 영향력 측면에서 가장 이상적인 비율로 여겨진다.
이에 따라 대마종자유는 건강기능식품, 요리용 기름 등으로 판매되고 있다.
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대마종자유 효능
대마종자유를 챙기면 얻을 수 있는 건강상 이점은 뭘까?
한 가지는 콜레스테롤 개선이다.
대마종자유에는 오메가 6의 일종인 리놀레산이 풍부하다.
리놀레산은 전체 콜레스테롤은 물론 LDL 콜레스테롤, 즉 나쁜 콜레스테롤 수치의 개선에 도움을 주는 것으로 알려졌다.
콜레스테롤 수치가 개선될 경우 얻을 수 있는 반사이익은 다양하다.
심장질환, 고혈압, 뇌졸중과 같은 질환의 위험이 덩달아 낮아질 수 있다.
실제로 리놀레산 섭취는 관상동맥 관련 심장질환의 위험을 낮추는 요인으로 확인됐다.
연구 결과에 따르면 리놀레산 섭취량이 많은 그룹은 그렇지 않은 그룹 대비 심장질환 발생 위험이 15% 낮았고, 심장질환 관련 사망 위험은 21% 감소한 것으로 나타났다.
대마종자유로부터 기대할 수 있는 또 다른 건강상 이점은 두뇌 기능이다.
오메가 3로부터 기인한 효과다.
대마종자유가 함유한 오메가 3는 두뇌의 노화를 예방하는 데 도움을 줄 수 있다.
연구 결과를 보면 오메가 3 섭취량이 많을수록 치매 등을 동반하는 알츠하이머병 발병 위험이 줄어드는 것으로 평가됐다.
이처럼 대마종자유는 다양한 영역에서 건강에 미치는 이점이 발견됐다.
다만 대마종자유가 선보인 가능성은 보다 많은 연구를 통해서 확증돼야 한다는 과제를 안고 있다.
대마종자유의 잠재적 효과를 정리하면 다음과 같다.
- 콜레스테롤 개선
- 심장질환 예방
- 고혈압 예방
- 뇌졸중 예방
- 인지력 저하 예방
- 아토피 증상 완화
- 여드름 증상 개선
- 임신부 및 태아 건강 증진
대마종자유 부작용
대마종자유는 안전성 측면에서 큰 문제를 동반하지 않는다.
다만 일부에선 이상사례를 야기할 수 있다고 알려졌다.
예컨대 대마종자유는 소화기관과 관련된 이상사례를 동반할 수 있다.
혹은 드물지만 알레르기 반응을 야기할 수 있다.
무엇보다 혈압에 영향을 미칠 수 있다는 점에서 주의가 요구된다.
대마종자유는 저혈압을 초래할 수 있다.
이에 따라 평소 혈압이 낮은 사람은 대마종자유 섭취에 신중할 필요가 있다.
저혈압이 발생하면 정신적인 혼란, 피로, 어지럼증, 기절, 메스꺼움, 구토, 불안, 시력의 변화와 같은 증상이 뒤따른다.
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대마종자유 먹는 법
대마종자유 복용법은 정해진 게 없다.
자신이 사용 중인 제품의 형태에 따라 맞춰가면 된다.
예컨대 캡슐이나 알약 형태의 대마종자유 건강기능식품을 사용할 경우 제품 사용설명서에 복용하면 된다.
요리용 대마종자유를 복용 중이라면 샐러드에 활용하거나 숟가락에 덜어 먹는 방식을 선택할 수 있다.
숟가락에 덜어 먹는다면 하루 기준 2 스푼 정도가 적절하다.
참고로 대마종자유 1 테이블 스푼은 대략 130 칼로리이다.
먹는 시간대는 편의에 따르면 된다.
아침 혹은 저녁, 식사 전 또는 식사 후 등 자신에게 편한 시간대를 고르면 된다.
단 대마종자유 섭취 후 소화기관과 관련된 부작용을 겪었다면 식사 중 또는 식후에 복용하는 게 한 가지 방법이 될 수 있다.
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<참고>
- Circulation:”Dietary linoleic acid and risk of coronary heart disease: a systematic review and meta-analysis of prospective cohort studies”
- Nutrición Hospitalaria:”Omega-3 fatty acids and cognitive decline: a systematic review”
- Cleveland Clinic:” Low Blood Pressure (Hypotension)”
- Webmd:” Health Benefits of Hemp Seed Oil”