집중력 영양제, ADHD 영양제가 많은 관심을 받고 있다.
현대인들의 집중력, 주의력 개선에 대한 열망이 그만큼 큰 것으로 이해할 수 있다.
집중력을 높이고 ADHD 증상을 개선하는 데 도움을 주는 영양성분 도대체 뭘까?
집중력 영양제로 ADHD 증상에 대항하는 성분들을 알아보자.
프로바이오틱스
집중력 영양제로 주목받는 한 가지는 프로바이오틱스다.
프로바이오틱스는 장 건강에 도움을 주는 것으로 알려졌다.
장내 유익균 배양을 도와서 면역력 증진 등 우리 몸 전반에 이로운 영향력을 전파하는 것으로 평가된다.
특히 장뇌축, 즉 장과 뇌는 서로 상호작용한다는 이론이 주목받으며 프로바이오틱스가 뇌에 미칠 영향력에 기대가 모인다.
ADHD 발병과의 연관성 역시 조명된다.
한 연구 결과에 따르면 프로바이오틱스 영양제는 ADHD 발병 위험을 낮추는 데 도움을 주는 것으로 나타났다.
다만 프로바이오틱스와 ADHD 사이의 연관성은 연구마다 결론이 다르다.
보다 많은 연구를 통해 이러한 관계가 증명될 필요성이 있다.
세인트존스워트
집중력 영양제로 관심을 받는 한 가지, 바로 세인트존스워트다.
세인트존스워트는 별모양의 노란색 꽃을 특징으로 하는 식물로 약용으로 사용된 역사가 길다.
그 중에서도 주목을 받는 건 우울증 관련 효능이다.
세인트존스워트는 우울증 증상을 경감하는 데 도움을 준다고 여겨진다.
세인트존스워트는 우울증과 더불어 ADHD 증상 관리에서 쓰임새가 모색된다.
일례로 한 연구 결과를 보면 세인트존스워트는 아동 ADHD 환자의 부주의함, 과잉행동 등을 개선하는 성과를 보였다.
하지만 또 다른 연구 결과를 보면 세인트존스워트는 아동 및 청소년 ADHD 증상 관리에서 별다른 이점을 보이지 못 했다.
즉 연구별로 결론이 다르게 도출된 것이다.
이런 점을 고려하면 세인트존스워트의 ADHD 관련 효능은 보다 많은 연구를 통해 검증될 필요성이 있다.
카페인
집중력 영양제 등으로 자주 언급되는 존재가 있다.
카페인이다.
우리가 커피, 초콜릿, 탄산음료, 영양제 등을 통해 섭취하는 카페인이 집중력 개선에 정말 도움을 줄까?
그럴 가능성이 있다.
동물실험 결과에 따르면 카페인은 주의력, 학습능력, 기억력 등을 개선하는 데 기여했다.
사람을 대상으로도 가능성을 선보였다.
한 연구 결과를 보면 카페인 섭취는 집중력 개선에 도움을 준 것으로 나타났다.
다만 이런 효능을 본 대상은 어른으로 한정된다.
카페인 효능은 아동을 대상으로 명확히 드러나지 않았다.
주의할 점은 카페인이 ADHD 관리에 양날의 검이 될 수 있다는 사실이다.
카페인은 불안, 초조함 등 ADHD 증상을 오히려 악화시킬 수 있다.
전반적으로 카페인의 ADHD 및 집중력 관련 효능은 보다 많은 연구를 통해 확증될 필요성이 있다.
오메가 3
집중력 영양제로 고려해볼 수 있는 한 가지 옵션은 오메가 3다.
오메가 3는 심장 건강을 지키고 염증을 줄이는 효과로 잘 알려졌다.
오메가 3는 특히 두뇌 건강 그리고 나아가 ADHD와 연관성을 갖는다.
이를테면 연구 결과에 따르면 오메가 3 영양제는 ADHD 증상을 관리하는 데 도움을 줄 수 있다.
오메가 3 영양제는 또한 오메가 3 결핍인 ADHD 환자의 인지능력을 개선하는 데 기여한 것으로 나타났다.
이에 따라 일각에선 오메가 3가 ADHD 증상 관리 및 예방 측면에서 나름의 역할을 할 것으로 기대를 한다.
홍삼
집중력 영양제를 거론할 때 자주 등장하는 이름이 있다.
홍삼이다.
홍삼은 특히 오메가 3와 함께 사용될 경우 ADHD 증상 관리에 도움을 준다는 평가가 있다.
구체적으로 한 연구 결과를 보면 홍삼 + 오메가 3 섭취와 ADHD 증상 개선 사이에는 연결고리가 있는 것으로 나타났다.
이와 더불어 홍삼 + 오메가 조합은 주의력, 기억력, 집행기능 등 인지력을 증진하는 데 기여했다.
단 속단은 이르다.
홍삼 단독만으로 ADHD 개선 효과가 나타날지는 미지수다.
홍삼은 또한 혈당에 영향을 줄 수 있고 여러 의약품과 상호작용하는 만큼 사용에 신중을 기할 필요가 있다.
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∗ 참고
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20140799/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31965841/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18544723/
- https://www.mdpi.com/2077-0383/9/11/3788
- https://www.cpn.or.kr/journal/view.html?doi=10.9758/cpn.2020.18.1.75