가르시니아 캄보지아는 다이어트보조제로 관심을 받는 성분이다.
가르시니아는 정말 다이어트에 도움이 될까?
부작용, 복용법은 어떠할까?
가르시니아 캄보지아 다이어트 효능, 부작용, 먹는 법 등을 알아보자.
가르시니아 캄보지아란?
가르시니아 캄보지아는 아시아 등지에서 자라는 열대식물의 일종이다.
이 식물은 쓰고 신 맛이 나는 열매를 맺는데, 그 모양이 호박을 닮은 것으로 유명하다.
가르시니아 캄보지아 열매의 껍질은 요리 또는 약용으로 사용된다.
우리에겐 영양제 성분으로 친숙하다.
가르시니아 캄보지아 과일 등의 추출물은 영양제 원료로 쓰이며 체중감량에 도움을 주는 것으로 알려졌다.
다이어트보조제로 불리는 이유다.
가르시니아 작용기전
다이어트보조제 등으로 불리는 가르시니아 캄보지아 과일의 껍질에는 하이드록시시트릭산(HCA)이 풍부하다.
HCA는 우리 몸이 지방을 만들 때 사용하는 시트르산 분해효소(Citrate lyase)를 억제하는 것으로 알려졌다.
HCA는 또한 세로토닌 수치를 높여서 허기를 덜 느끼게 하는 것으로 평가된다.
이런 점에서 HCA는 체중감량 및 다이어트에 도움을 줄 것이란 기대를 받는다.
가르시니아 캄보지아가 다이어트보조제 등으로 불리게 된 원천과도 같다.
가르시니아 캄보지아 효능
가르시니아 캄보지아 관련, 가장 많이 언급되는 건 체중감량, 다이어트 효능이다.
가르시니아는 다이어트에 정말 도움이 될까?
가르시시니아 캄보지아 주성분인 하이드록시시트릭산(HCA)과 관련된 연구 결과를 통해 가늠해볼 수 있다.
HCA의 효능은 여러 연구에서 평가됐다.
한 연구 결과를 보면 하루 HCA 2,800 mg을 8주간 복용한 성인그룹은 평균적으로 체중의 5% 이상을 뺀 것으로 조사됐다.
체중감량과 더불어 음식 섭취량이 줄어드는 현상이 덩달아 관찰됐다.
또 다른 연구 결과를 보면 하루 HCA 900 mg을 복용한 성인그룹은 일일 칼로리섭취량이 30%가까이 감소한 것으로 평가됐다.
이에 따라 체중이 감소하는 현상이 뒤따랐다.
단 가르시니아 주성분 HCA의 효능이 확인된 연구들은 소규모로 진행됐다는 점에서 근거 수준이 높지 않다.
뿐만 아니라 HCA의 다이어트 효능을 반박하는 연구 결과 역시 존재한다.
예컨대 22개 연구를 체계적으로 고찰한 결과에 따르면 가르시니아 캄보지아는 체중감량, 다이어트, 식욕감소, 칼로리 섭취 제한 등과 관련된 효과가 거의 없거나 미미한 것으로 드러났다.
이런 점을 보면 가르시니아 캄보지아의 다이어트, 체중감량 효능은 보다 많은 연구를 바탕으로 면밀히 평가될 필요성이 있다.
가르시니아는 다이어트 효능 이외에도 다양한 분야에서 쓰임새가 모색된다.
가르시니아 캄보지아 잠재적인 효능을 정리하면 다음과 같다.
가르시니아 캄보지아 부작용
체중감량보조제 등으로 불리는 가르시니아 캄보지아 복용 시 겪을 수 있는 부작용은 여러가지다.
하나는 위장관계 문제다.
가르시니아는 메스꺼움, 설사, 복통과 같은 이상사례를 야기할 수 있다.
더불어 가르시니아는 다리 경련, 식욕증가, 무기력증, 월경과다 또는 출혈 증가를 야기할 수 있다.
다이어트보조제 등으로 자주 사용되는 가르시니아 복용 시 나타날 수 있는 부작용을 정리하면 다음과 같다.
- 메스꺼움
- 설사
- 복통
- 경련
- 속쓰림
- 식욕증가
- 무기력함
- 월경과다
- 두통
가르시니아는 드물지만 심각한 부작용을 유발할 수 있다.
간 손상, 안구 관련 문제를 예로 들 수 있다.
이런 부작용은 가르시니아 주성분인 하이드록시시트릭산(HCA)을 2,800 mg 이상 섭취하거나 가르시니아와 특정 약을 같이 사용하는 경우 발생하는 것으로 알려졌다.
가시니아는 또한 급성 췌장염, 정신적인 문제, 세로토닌 증후군과 같은 심각한 부작용과 연관성을 가진 것으로 밝혀졌다.
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가르시니아 캄보지아 먹는 법
가르시니아 캄보지아는 언제 먹는 게 좋을까?
가르시니아 복용법은 딱히 정해진 게 없다.
일각에선 가르시니아를 낮시간대 먹도록 권장하고 있다.
가르시니아는 수면 장애를 일으킬 수 있는 만큼 밤시간대보단 낮시간대에 먹는 게 낫다는 판단이다.
식전, 식후 중에선 식전, 즉 공복에 먹는 걸 생각해볼 수 있다.
실제로 관련 연구는 대부분 식사 30 ~ 60분 전에 가르시니아를 복용하는 방식으로 진행됐다.
복용량은 어떠할까?
가르시니아 하루 복용량, 섭취량에 대한 기준은 아직 정립되지 않았다.
복용량은 효능 측면에선 기준이 전무하나 안전성 측면에선 나름의 기준이 있다.
가르시니아 주성분 하이드록시시트릭산(HCA)은 하루에 2,800 mg 미만 섭취하도록 권장된다.
이를 넘기면 심각한 부작용을 마주할 가능성이 있다.
가르시니아와 같이 먹으면 안 되는 약은 뭘까?
항우울제를 한 가지 예로 들 수 있다.
가르시니아와 항우울제를 같이 사용할 경우 세로토닌 수치가 과도하게 높아질 우려가 있다.
이외 약물 상호작용에 대해선 연구가 보다 많이 필요한 상황이다.
약을 복용 중인 사람이라면 의사와의 상의를 통해 가르시니아 섭취를 결정하는 게 안전하다.
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∗ 참고
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