홍삼은 건강기능식품의 대명사로 자리잡고 있다.
단 그 효능, 부작용, 복용법 등을 잘 알고 섭취하는 경우 드물다.
홍삼 주요 성분, 효능, 부작용, 먹는 시간대, 먹으면 안 되는 사람 등을 알아보자.
홍삼 성분
홍삼은 인삼을 찌고 건조하는 과정을 통해 탄생한다.
이 과정은 인삼의 효능 및 보관 용이성을 높이는 것으로 알려졌다.
인삼은 원산지에 따라 성분 구성이 다르다.
홍삼의 주원료인 아시아 지역 인삼의 경우 진세노사이드라는 성분이 핵심으로 지목된다.
진세노사이드는 다당류로부터 파생된 물질로 트리테르페노이드 사포닌으로 분류된다.
트리테르페노이드 사포닌은 초식동물, 병원미생물 등에 대항하는 일종의 방어기제로 작용한다.
이런 특성을 가진 진세노사이드는 건강 측면에서 다양한 영향력을 전파한다.
진세노사이드는 구체적으로 면역체계의 항상성에 관여하며 염증, 종양 등을 억제하는 효과가 있다고 여겨진다.
진세노사이드는 또한 혈당 조절 호르몬인 인슐린 수치를 조절하는 한편 기억력 보전에 기여하는 것으로 알려졌다.
홍삼 효능
홍삼의 주원료인 인삼은 여러 방면에서 쓰임새가 조명됐다.
한 가지는 뇌기능을 개선하는 효과다.
연구 결과에 따르면 아시아 인삼은 추상적 사고력, 주의력, 반응력 등 인지력을 개선하는 성과를 남겼다.
또 다른 잠재적인 효능은 피로 해소다.
한 체계적 고찰 연구 결과를 보면, 아시아 인삼은 피로를 해소하는 데 일부 기여하는 것으로 나타났다.
인삼을 함유한 제품은 만성피로를 다스리는 데 도움을 줄 수 있다는 사실도 확인됐다.
인삼과 관련해 자주 언급되는 건 혈당을 낮추는 효능이다.
실제로 연구 결과에 따르면 인삼의 주요 성분인 진세노사이드는 혈당을 낮추는 역할을 바탕으로 당뇨병 관리에 나름의 역할을 할 것으로 평가됐다.
다만 인삼과 관련된 효능은 보다 많은 연구를 통해 확증될 필요성이 있다는 점을 기억해야 한다.
이를 참고로 인삼의 가공품인 홍삼에 기대할 수 있는 효능을 정리하면 다음과 같다.
홍삼 부작용
홍삼은 상대적으로 안전한 건강기능식품이다.
적정량을 단기간 복용할 경우 안전에 큰 문제를 동반하지 않는 것으로 여겨진다.
그럼에도 부작용의 가능성은 존재한다.
홍삼 복용 시 나타날 수 있는 부작용은 뭘까?
가장 흔한 부작용은 수면과 관련된 증상이다.
불면증 등 수면 장애가 나타날 가능성이 있는 것으로 알려졌다.
홍삼은 수면 장애와 더불어 생리 관련 증상을 야기할 수 있다.
예컨대 비정상적인 출혈이 발생할 가능성이 있다.
홍삼 살쪄요? 불면증 야기해요? 간수치 높여요? 정답은…
이외에도 홍삼 복용 시 주의해야 할 부작용은 여러가지다.
홍삼 복용 시 경험할 수 있는 부작용을 정리하면 다음과 같다.
- 생리 관련 이상사례
- 설사
- 어지럼증
- 발진
- 혈압 증가
- 심장박동수 증가
- 수면장애
- 심리적 불안
홍삼 복용시간
홍삼은 언제 먹는 게 좋을까?
홍삼 복용시간은 딱히 정해진 게 없다.
다만 홍삼은 수면 장애를 야기할 수 있는 만큼 저녁보단 아침 시간대에 복용하는 게 좋다.
식전, 식후 등 섭취시간대는 홍삼 복용 시 나타나는 몸의 반응에 따라 정하도록 한다.
홍삼 복용 시 위장관계에 불편한 현상이 뒤따른다면 식후에 복용하는 게 적절하다.
그렇지 않다면 식전 또는 식후 상관없이 홍삼을 복용할 수 있다.
홍삼은 단기간 복용 시 큰 문제를 동반하지 않는다.
3개월 이상 복용 이상 복용 시 주의가 요구된다.
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홍삼 먹으면 안 되는 사람
홍삼을 먹으면 안 되는 사람은 누구일까?
약을 복용 중인 사람을 한 가지 예로 들 수 있다.
홍삼은 특정 약과 상호작용을 일으키기 때문이다.
예컨대 홍삼의 원료인 인삼과 부정맥치료제 아미오다론을 같이 사용하면 부정맥이 발생할 수 있다.
인삼은 또한 백혈병치료에 사용되는 이마티닙의 부작용 위험을 키울 수 있다.
해열진통 및 항혈소판제로 사용되는 아스피린과 같이 사용하면 출혈 위험이 증가하게 된다.
이외에도 인삼은 여러 약 또는 음식 성분과 상호작용한다.
항혈소판제 클로피도그렐, 혈전증치료제 와파린, 비스테로이드성항염제(NSAIDs) 이부프로펜, 이뇨제, 면역억제제 코르티코스테로이드, 당뇨약, 우울증치료제 모노아민사화효소억제제(MAOI), 협심증 및 혈압약 딜티아젬, 카페인 등이 주요 예시이다.
따라서 이런 약을 사용하는 사람은 의사와 상의를 통해서 홍삼 섭취를 결정하는 게 안전하다.
약을 복용 중인 사람과 더불어 유방암, 고혈압, 당뇨병 등 특정 질환을 앓는 환자나 임신부, 수유부 등 역시 홍삼 복용에 주의가 필요한 대상임을 기억해야 한다.
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