일에 대한 무기력함, 시들어버린 열정, 사라진 의욕.
번아웃 증후군의 신호입니다.
이렇게 찾아온 번아웃, 어떻게 이겨내야 할까요?
번아웃 탈출 및 극복에 도움이 되는 방법들을 제 경험에 빗대서 살펴보겠습니다.
번아웃이란?
번아웃은 무엇을 의미할까요?
세계보건기구(WHO)에 따르면, 번아웃은 직업과 관련된 일종의 현상입니다.
건강에 영향을 미치지만 질병에는 속하지 않는 요인으로 정의되는데요.
보다 정확히 말하자면, 번아웃은 만성적인 직장스트레스가 적절히 관리되지 못 함에 따라 발생하는 증후군의 일종입니다.
몇 가지 특징을 보입니다.
에너지가 고갈된 것 같은 느낌이 대표적이죠.
그리고 항상 하던 일로부터 느껴지는 거리감, 내 일에 대한 부정적인 감정도 번아웃 증후군이 동반하는 특징입니다.
번아웃 증상
번아웃을 암시하는 증상은 다양합니다.
한 가지는 일에 대한 열정이 사그라드는 것입니다.
일에 대한 관심이 떨어지고 직업에 대한 만족도가 낮아지는 현상을 예로 들 수 있어요.
업무와 관련된 집중력 및 책임감이 떨어지고 나아가 업무 퍼포먼스가 하락하는 결과로 이어질 수 있습니다.
번아웃을 암시하는 또 다른 증상은 기분의 변화인데요.
주변 사람들을 대하는 태도로부터 이런 변화가 감지됩니다.
예컨대 짜증이 많아지거나 작은 일에 좌절감을 느끼고 또 사소한 것에 감정이 폭발하는 현상이 나타날 수 있어요.
이 밖에도 번아웃이 발생할 경우 뒤따르는 증상들이 있어요.
번아웃 증상을 정리하면 다음과 같습니다.
- 일에 대한 열정 감소
- 해소되지 않는 피로
- 기분의 변화
- 식습관이나 수면습관의 변화
- 긴장에 의한 두통
- 설사 등 소화기관 관련된 증상
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번아웃 증후군 탈출하는 방법
번아웃 증후군을 극복하기 위해선 어떻게 해야 할까요?
개인적인 경험을 풀어보자면 효과가 있었던 건 두 가지입니다.
하나는 스마트폰 사용 시간을 줄이는 겁니다.
집중이 안 될 때마다 충동적으로 들여다보던 스마트폰을 멀리하니 자연스럽게 집중력이 올라갔고 기분도 나아졌습니다.
실제로 연구 결과에 따르면 충동적인 스마트폰 사용은 번아웃과 유의한 연관성이 있는 것으로 확인됐습니다.
스마트폰을 충동적으로 사용하는 사람들에게서 번아웃 증상이 보다 잘 나타난 것입니다.
이를 예방하려면 스마트폰 등 전자기기의 사용시간을 스스로 정하고 이런 규칙을 잘 지키는 노력이 필요합니다.
번아웃 증후군을 탈출하는 데 도움이 됐던 또 다른 한 가지는 운동입니다.
스쾃, 푸시업 등 홈트레이닝과 더불어 러닝을 규칙적으로 했습니다.
땀이 흐르면서 잡생각이 사라지는 느낌이 들었고 몸도 개운해지는 걸 체감했죠.
저만의 착각이었을까요?
아닙니다.
성균관의대 연구 결과에 따르면, 신체활동을 활발히 할수록 번아웃 위험은 낮아지는 것으로 조사됐습니다.
특히 하루 25분 이상 중간 ~ 격렬한 수준의 신체활동 및 1시간 이내의 가벼운 신체활동을 실천한 그룹에서 번아웃 위험이 가장 낮게 나타났습니다.
스마트폰 멀리하기, 운동하기와 더불어 번아웃 해소에 도움을 주는 것들이 있습니다.
클리블랜드클리닉 등이 소개하는 번아웃 해소법은 다음과 같습니다.
- 운동하기
- 전자기기 사용시간 줄이기
- 몰두할 수 있는 취미 만들기
- 시간표를 통해 일과 삶의 경계선 만들기
- 명상하기
- 수면, 식사에 신경쓰기
- 정신의학과 상담받기
∗ 이 글은 세계보건기구(WHO), Journal of Affective Disorders 등의 정보를 참고로 작성됐습니다.
<참고>
- https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases
- https://www.researchgate.net/publication/360952219_Smartphone_Use_Side-by-Side_with_Burnout_Mediation_of_Work-Family_Interaction_and_Loneliness
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165032725011073