고혈압은 심근경색, 뇌졸중 등 치명적인 질환의 불씨가 됩니다.
그럼에도 특별한 증상이 없기에 고혈압을 침묵의 살인자라고 부르죠.
이처럼 위험한 고혈압, 예방법은 없을까요?
혈압 낮추는 법 4가지를 웹툰으로 알아보겠습니다.
혈압 낮추는 법 1: 체중감량
혈압은 체중과 밀접한 관계가 있어요.
체중이 많이 나가면 코골이 등 수면무호흡증으로 인해 혈압이 올라갈 수 있죠.
혈압 건강을 위해선 체중을 적정선으로 유지하는 게 중요한 이유입니다.
체중 1kg를 빼면 혈압 1 mm Hg 떨어진다고 평가됩니다.
심장에 좋은 음식과 안 좋은 음식: 이 음료 OK, 이 곡물은 NO
혈압 낮추는 법 2: 규칙적인 운동
수영, 자전거 타기, 걷기 그리고 근력 운동 등 대부분의 신체활동은 혈압 관리에 유익합니다.
연구 결과에서도 잘 나타났죠.
일주일에 150분 분량의 운동을 할 경우 혈압이 최대 8 mm Hg 낮아지는 것으로 확인됐습니다.
주의할 점은 그만두면 다시 돌아온다는 것이죠.
따라서 꾸준함이 중요합니다!
혈압 낮추는 법 3: 식단 개선
혈압을 개선하려면 건강에 좋은 음식을 먹고 건강에 해로운 음식은 피해야 합니다.
과일, 채소, 생선, 통곡물, 견과류를 챙기고 포화지방, 콜레스테롤, 나트륨, 당 함량이 높은 음식은 멀리해야 하죠.
이런 식단을 통해 혈압을 10mm Hg 이상 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
심근경색 전조증상 7개와 대처: 소화 통증 수면 신호 읽어라
혈압 낮추는 법 4: 나트륨 줄이기
혈압 건강을 위해선 식습관 개선이 뒤따라야 합니다.
특히 짠 음식을 멀리해야 합니다.
나트륨 섭취를 줄이면 혈압이 6mm Hg 가량 낮아지고, 심장 건강까지 더불어 챙길 수 있어요.
