변비로 고생하고 있다면 신경써야 할 한 가지, 바로 음식입니다.
배변 활동에 있어 큰 영향을 미치는 요인이 음식이기 때문이죠.
장 운동을 돕고 변의 부피를 키울 수 있는 음식을 잘 섭취할 필요가 있는데요.
숙변 해소를 돕는 변비 직빵 음식 5가지를 웹툰으로 알아보겠습니다.
변비 직빵 음식 1: 배
배에는 식이섬유, 수분 등 배변활동을 돕는 성분이 풍부해요.
과당, 소르비톨과 같은 천연 완하제도 함유하고 있는 만큼 변비로 고생 중이라면 꼭 챙겨야 할 음식입니다.
변비 직빵 음식 2: 고구마
고구마는 리그닌, 펙틴 등과 같은 불용성 및 수용성 섬유질을 함유했어요.
이런 섬유질들은 변의 부피를 키우기에 장 활동을 촉진하는 촉매제가 될 수 있어요.
변비 직빵 음식 3: 사과
사과가 품은 수용성 섬유질 펙틴은 변을 부드럽게 만들고 장통과시간을 촉진하는 등 변비 증상 해소에 다방면으로 도움이 됩니다.
실제로 펙틴은 변비 완화, 장내 유익균 증가 등에 기여했다는 연구 결과가 있습니다.
변비 직빵 음식 4: 오렌지
오렌지에는 일일 식이섬유 권장량의 15%에 달하는 섬유질이 들어있어요.
또한 오렌지 등 감귤류 과일에는 나린게닌이란 항산화성분이 들어있는데, 이 성분 역시 변비 해소에 도움을 줄 수 있습니다.
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변비 직빵 음식 5: 푸룬(말린 자두)
푸룬 및 푸룬 주스는 변비 증상을 가라앉히는 데 효과가 좋아요.
수분을 끌어당겨서 변을 무르게 만드는 소르비톨, 변의 부피를 키우는 식이섬유가 풍부하기 때문입니다.
실제로 연구 결과를 보면 말린 자두는 만성 변비 환자의 대변 횟수를 늘리는 데 도움을 줬습니다.
∗ 이 글은 존스홉킨스의대 등의 정보를 참고로 작성됐습니다.
∗ 변비 관련 사항은 의사에게 문의하세요.
<참고>
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/foods-for-constipation