마그네슘은 우리 몸이 제대로 작동하기 위해 반드시 필요한 요소다.
부족 시 당뇨병, 심장질환 등을 경험할 수 있어 영양제를 통해 보충하는 영양소이기도 하다.
다만 마그네슘은 특정한 사람들에게 오히려 독이 된다.
이 점을 주의해야 한다.
마그네슘을 먹으면 안 되는 사람과 마그네슘과 같이 먹으면 안 되는 약 등을 알아보자.
마그네슘이란?
마그네슘은 우리 몸의 뼈와 치아를 구성하고 효소들을 활성화하며 에너지 생성에 관여한다.
이 뿐만이 아니라 마그네슘은 칼슘, 비타민 D, 아연, 칼륨과 같은 다른 영양소 수치를 조절하는 기능까지 한다.
사실 심장, 신장, 근육 등 대부분의 기관에서 마그네슘은 필수적인 요소로 꼽힌다.
마그네슘 부족 시 우리 몸이 제 기능을 하지 못 하는 이유다.
마그네슘 하루 권장량
마그네슘 하루 권장량은 연령별로 다르다.
미국 국립보건원(NIH)은 성인 기준 하루 310 ~ 420 mg 수준의 마그네슘을 섭취하도록 권장한다.
연령대별 마그네슘 하루 권장량은 다음과 같다.
- 0 – 3세: 30 ~ 80 mg
- 4 – 8세: 130 mg
- 9 – 13세: 240 mg
- 14 – 18세: 360 ~ 410 mg
- 19세 이상 성인: 310 ~ 420 mg
특히 임신부, 수유부, 51세 이상 성인의 경우 마그네슘 섭취에 보다 신경을 기울일 필요가 있다.
마그네슘 풍부한 음식
마그네슘은 채소, 견과류, 씨앗류 등 다양한 음식을 통해 섭취할 수 있다.
마그네슘이 풍부한 음식을 정리하면 다음과 같다.
- 호박씨
- 아몬드
- 시금치
- 땅콩
- 두유
- 검은콩
- 감자
- 바나나
- 연어
- 우유
- 통곡물
마그네슘 부족하면?
마그네슘 결핍 시 여러가지 증상이 나타난다.
구체적으로 마그네슘이 부족할 때 나타나는 증상은 다음과 같다.
- 식욕저하
- 메스꺼움 및 구토
- 피로
- 무기력함
- 근육경련
- 불규칙한 심장박동
마그네슘 부족을 경험할 가능성이 상대적으로 큰 사람들이 있다.
예컨대 제2형 당뇨병, 크론병, 신장 관련 질환을 앓는 사람들은 마그네슘 결핍을 겪을 가능성이 큰 것으로 알려졌다.
더불어 구토 및 설사가 잦은 사람, 식단이 불량한 사람, 이뇨제 및 역류성식도염치료제 장기 복용자, 알코올중독자 등도 마그네슘 부족을 경험할 수 있다.
마그네슘 효능
마그네슘을 적절히 섭취할 때 얻을 수 있는 건강상 이득은 다양하다.
예컨대 마그네슘은 고혈압 관리에 도움을 줄 수 있다.
한 체계적 고찰 연구 결과에 따르면 하루 마그네슘 350 mg을 약 3달간 섭취한 결과 수축기 및 확장기 혈압이 각각 2 mm Hg가량 감소한 것으로 나타났다.
마그네슘은 잠과도 연관성을 갖는다.
마그네슘 수치가 낮은 사람은 잠에 들거나 수면을 유지하는 과정에서 어려움을 겪는 것으로 나타났다.
이럴 경우 마그네슘 보충이 한 가지 해답이 될 수 있다.
한 연구 결과에 따르면 하루 320 ~ 720 mg 수준의 마그네슘을 8주간 섭취할 경우 전체적인 수면 시간이 늘어날 수 있는 것으로 나타났다.
아울러 마그네슘은 기분에 영향을 미친다.
연구 결과에 따르면 마그네슘 수치가 낮을 경우 우울증을 경험할 수 있는 것으로 나타났다.
또 다른 연구에선 하루 500 mg의 마그네슘을 2주간 섭취할 경우 우울증 환자의 우울 및 불안 증상 완화에 도움이 된 것으로 평가됐다.
이와 더불어 마그네슘을 잘 섭취하면 경험할 수 있는 건강상 이득은 다음과 같다.
- 혈당 개선
- 심장질환 위험 감소
- 편두통 증상 완화
마그네슘 먹으면 안 되는 사람
마그네슘은 특정한 사람들에게 오히려 독이 될 수 있다.
일례로 신부전 등 신장질환을 앓는 사람들에게 마그네슘 영양제는 독이 될 가능성이 있다.
신장질환 환자는 신장 기능 저하로 인해 체내 마그네슘 배출이 원활하지 못 하다.
이에 따라 마그네슘이 몸에 쌓이면서 여러 문제를 경험할 수 있다.
출혈과 관련된 질환을 앓는 사람도 마그네슘 섭취에 주의해야 한다.
마그네슘은 혈액의 응고를 더디게 만들 수 있기 때문이다.
출혈 관련 질환이 있는 사람이 마그네슘을 섭취할 경우 출혈, 멍 등과 같은 현상을 경험할 위험이 높아질 수 있다.
이외에도 마그네슘 섭취에 주의해야 하는 사람은 다음과 같다.
- 당뇨병 환자
- 장질환 환자
- 심장질환 환자
- 중증 근무력증 환자
마그네슘이랑 같이 먹으면 안 되는 약
마그네슘은 다양한 약과 상호작용을 일으킬 수 있다.
한 가지 예는 혈압약으로 사용되는 딜티아젬, 암로디핀, 베라파밀 등 칼슘채널차단제다.
마그네슘은 칼슘채널차단제와 비슷한 방식으로 혈압을 낮출 수 있다.
이에 따라 마그네슘과 칼슘채널차단제를 같이 먹으면 저혈압을 경험할 위험이 높아지게 된다.
당뇨약도 주의해야 한다.
마그네슘은 당뇨병 치료에 사용되는 글리메피리드, 글리피지드 등 설포닐우레아 계열 약의 효능에 영향을 미칠 수 있다.
즉 마그네슘과 설포닐우레아 계열 약을 같이 사용할 경우 저혈당 위험이 높아지게 된다.
이와 더불어 마그네슘과 같이 사용하면 안 되는 약들은 다음과 같이 정리할 수 있다.
- 파킨슨병 치료제 레보도파/카르비도파
- 제산제
- 클로피도그렐, 와파린, 아스피린 등 항혈소판제 또는 항응고제
- 신경통약 가바펜틴
- 심부전약 디곡신
- 아밀로라이드 등 이뇨제
- 카리소프로돌 등 근이완제
- 퀴놀론계 및 테트라사이클린계 항생제
- 고인산혈증 치료제 세벨라머
- 마취제 케타민
- 알렌드로네이트, 파미드로네이트 등 골다공증 치료제
이외에도 여러 약들이 마그네슘과 상호작용을 일으킬 수 있다.
따라서 마그네슘 영양제는 의사와의 상의를 통해 섭취를 결정하는 게 안전하다.
∗이 글은 마운트시나이병원 등의 정보를 참고로 작성됐습니다.