칼슘의 효능은 뼈에만 국한되지 않는다.
칼슘을 잘 챙기면 얻을 수 있는 건강상 이득은 생각보다 다양하다.
칼슘의 효능은 무엇이며 탈모에는 어떤 영향을 미칠까?
영양제 섭취 시 부작용은 없을까?
칼슘 효능, 부작용 그리고 탈모 관련 영향을 알아보자.
칼슘이 하는 일은?
칼슘은 우리 몸에서 가장 풍부한 미네랄이다.
뼈를 구성하는 요소이며 신경, 근육, 심혈관 등이 제 기능을 하기 위해 꼭 필요한 존재다.
칼슘은 혈액 응고, 콜레스테롤 조절 그리고 임신부 건강 등에도 관여하는 것으로 알려졌다.
칼슘이 풍부한 음식
칼슘은 우유, 요거트, 치즈 등 유제품에 풍부하다.
견과류, 콩, 연어, 케일 등을 통해서도 섭취할 수 있다.
칼슘이 풍부한 음식을 정리하면 다음과 같다.
- 우유
- 요거트
- 치즈
- 연어
- 견과류
- 두부
- 콩
- 케일
- 브로콜리
칼슘 하루 권장량
칼슘은 얼마나 섭취해야 할까?
칼슘 하루 권장량은 편차가 있는 편이다.
세계보건기구(WHO)는 칼슘 하루 권장량을 500 mg으로 권장하고 있으며 영국에선 700 mg 수준으로 권하고 있다.
미국의 경우 칼슘 하루 권장량을 성인 기준 1,000 ~ 1,200 mg으로 정하고 있다.
우리나라 칼슘 하루 권장량은 미국과 비슷한 방향이다.
대한골대사학회 등 국내 전문가들은 50세 이상에 대해 칼슘 하루 권장량을 1,200 mg으로 권고하고 있다.
50세 미만에 대해선 1,000 mg 수준의 칼슘을 권하고 있다.
칼슘이 부족하면?
칼슘이 부족하면 나타나는 증상 중 하나는 치아 건강과 관련이 있다.
칼슘이 부족하면 충치, 치주질환이 잘 생기거나 치아가 흔들릴 수 있는 것으로 알려졌다.
칼슘 부족 현상은 치아 외에 다른 부분에서도 관찰된다.
칼슘이 부족하면 나타나는 증상은 다음과 같이 정리할 수 있다.
- 충치, 치주질환, 치아 흔들림 등 치아 관련 문제
- 근육통
- 근육 경련
- 어지럼증
- 손발 저림
- 발작
- 불규칙한 심장박동
칼슘 효능
칼슘은 뼈 건강과 더불어 다양한 영역에서 존재감을 발휘한다.
칼슘의 효능을 하나씩 살펴보자.
골절 예방
칼슘 섭취가 부족할 경우 발생할 수 있는 건 골다공증이다.
골다공증은 골밀도, 골량 감소로 뼈가 약해진 상태를 말하며 골절을 야기하는 주요 원인이다.
칼슘 영양제 섭취는 특정 형태의 골절을 예방하는 데 기여할 수 있다는 연구 결과가 있다.
칼슘 영양제의 골절 예방 효과는 개인의 특성에 따라 기복을 보였다는 점을 감안하고 봐야 할 결과다.
월경전증후군 예방
칼슘은 월경전증후군을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다.
영양제, 음식을 통해 적절히 칼슘을 섭취하면 기분 변화, 더부룩함, 통증, 식욕 증가 등 월경전증후군 관련 증상이 유의하게 개선될 수 있는 것으로 알려졌다.
부갑상선기능항진증 관리
부갑상선기능항진증은 부갑상선 호르몬의 과도한 생성으로 발생한다.
신부전에 따른 부갑상선기능항진증에 대해선 칼슘 영양제 등이 처방될 수 있다.
칼슘 섭취는 부갑상선 호르몬 수치를 낮추는 데 도움을 주는 것으로 평가된다.
임신중독증(전자간증) 예방
임신중독증은 임신 중 발생한 고혈압을 의미한다.
칼슘은 임신과 관련된 고혈압을 미연에 방지하는 데 도움을 줄 수 있다.
하루 1 ~ 2 g 수준의 칼슘 섭취는 임신 관련 고혈압 위험을 낮추는 것으로 평가된다.
이런 효능은 전자간증 고위험군 또는 칼슘 결핍군에서 잘 나타났다.
혈압 조절
칼슘 영양제는 혈압을 일부 낮추는 효능이 있는 것으로 알려졌다.
칼슘을 통한 혈압 조절 효능은 고혈압 유무와 무관하게 나타났다.
암 예방
칼슘은 특정 암 예방에 도움을 주는 것으로 평가된다.
영양제, 음식을 통해 섭취한 칼슘은 대장암, 직장암의 위험을 낮춘다는 시각이다.
단 칼슘의 암 예방 효능은 비타민 D 수치가 낮은 사람, 과체중 또는 비만 환자에게는 잘 나타나지 않는다고 조사됐다.
칼슘 부작용
칼슘은 하루 권장량인 1,000 ~ 1,200 mg 수준을 섭취할 경우 안전상 큰 문제를 동반하지 않는다.
이보다 많은 칼슘을 섭취하게 되면 문제가 발생할 수 있다.
칼슘을 과도하게 섭취할 경우 나타날 수 있는 부작용은 다음과 같다.
- 변비
- 더부룩함
- 트림
- 가스
- 신장결석
칼슘 섭취량이 4,000 mg을 넘어서면 다양한 문제를 일으킬 수 있다.
칼슘 과다 복용에 주의가 필요한 이유다.
칼슘 탈모 관계
칼슘과 탈모 사이에는 연결고리가 존재한다.
칼슘이 부족할 경우 모발과 관련된 증상이 나타날 수 있다.
예컨대 칼슘 결핍은 머리카락 등 모발이 거칠어지는 현상을 유발할 수 있다.
칼슘 부족은 또한 탈모를 야기하는 원인인 것으로 평가된다.
여성들이 신경을 기울여야 할 대목이기도 하다.
칼슘 부족 또는 칼슘 섭취량 감소는 여성에서 노화 관련 탈모를 일으키는 원인 중 하나로 지목된다.
그렇다면 칼슘 영양제가 탈모 예방 또는 모발 성장에 도움을 줄까?
칼슘 영양제와 탈모 예방 혹은 모발 성장 사이의 관계를 규정할 과학적 근거는 부족하다.
만약 탈모가 칼슘 부족에 의해 발생한 경우라면 칼슘 영양제가 도움이 될 여지가 있다.
단 탈모는 호르몬, 유전, 전체적인 영양 섭취 등이 복합적으로 작용한 결과물이란 점을 기억해야 한다.
칼슘 섭취와 탈모 사이의 관계는 향후 많은 연구를 통해 검증될 필요성이 있다.