숙면을취하는방법

[건강 웹툰] 숙면을 위한 습관 6가지: 잠 잘 자는 법 어렵지 않아!

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귀여운 갈색 곰 캐릭터를 활용하여 숙면을 돕는 6가지 방법을 설명하는 가이드라인입니다. 1번 칸: 침대에 누운 곰과 달력, 시계(11시)가 보입니다. "매일 밤 11시, 주말에도 같은 시간에 잠자리에 듭니다"라고 적혀 있습니다. 2번 칸: 치킨과 맥주 앞에서는 괴로워하고, 샐러드와 우유를 먹을 때는 행복해하는 모습입니다. 카페인, 담배, 술 금지 표시가 있습니다. 3번 칸: 시원한 에어컨과 선풍기 바람 아래 곰이 잠들어 있습니다. 온도계는 18도를 가리키며, 스마트폰을 보며 잠을 설치는 모습 위에는 붉은 X 표시가 있습니다. 4번 칸: 소파에서 잠깐 조는 모습(O)과 침대에서 머리가 헝클어진 채 괴로워하며 2시간 이상 자는 모습(X)을 대조합니다. '치매 위험 40% 증가'라는 문구가 포함되어 있습니다. 5번 칸: 낮에 숲길을 산책하거나 자전거를 타는 활동적인 모습입니다. 이 활동이 밤의 깊은 잠으로 이어지는 화살표가 그려져 있습니다. 6번 칸: 침대에서 고민하는 곰의 머리 위에 구름 같은 걱정들이 떠 있습니다. 이를 노트에 적어 정리하고 명상을 거쳐 평온하게 잠드는 과정이 순서대로 그려져 있습니다. 하단 텍스트: 출처: 건강의학저널(daytodayhealth.com) / 무단전재 및 재배포 금지

숙면은 건강을 위한 첫 걸음이다.  적절한 수면을 취하지 못 할 경우 치매, 뇌졸중, 심장질환 등 여러 치명적인 질환의 위험에 노출된다는 점이 이를 방증한다.  그렇다면 숙면을 취하려면 어떻게 해야 할까?  숙면을 위한 습관 6가지를 살펴보자.  수면시간은 규칙적으로! 숙면을 위한 습관 한 가지는 규칙적인 수면시간이다.  매일 비슷한 시간대 잠자리에 들도록 노력해야 한다.  성인 기준 최소 7시간 이상 … 더 읽기