숙면은 건강을 위한 첫 걸음이다.
적절한 수면을 취하지 못 할 경우 치매, 뇌졸중, 심장질환 등 여러 치명적인 질환의 위험에 노출된다는 점이 이를 방증한다.
그렇다면 숙면을 취하려면 어떻게 해야 할까?
숙면을 위한 습관 6가지를 살펴보자.
수면시간은 규칙적으로!
숙면을 위한 습관 한 가지는 규칙적인 수면시간이다.
매일 비슷한 시간대 잠자리에 들도록 노력해야 한다.
성인 기준 최소 7시간 이상 자는 버릇을 들일 필요가 있다.
배 속은 편안히
숙면을 위한 습관으로 꼭 지켜야 할 것, 바로 식사량 조절이다.
잠들기 전 과식은 금물!
빈속 역시 잠을 방해하긴 마찬가지.
포만감이 적절히 느껴지는 상태에서 잠자리에 들 수 있도록 노력해야 한다.
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잠자리는 다소 시원하게
수면 호르몬인 멜라토닌의 분비는 체온과 연관성이 있다는 사실.
체온이 낮아지면 멜라토닌 분비는 증가한다.
최적의 침실 온도는 18 ~ 20도 정도!
낮잠은 적당히
숙면을 위한 습관으로 빼놓을 수 없는 건 바로 낮잠을 조절하는 것.
낮잠은 불면증의 주요 원인!
자야 한다면 1시간 이내로 조절하는 노력이 필수.
운동은 낮시간대에
숙면을 위한 습관으로 실천하면 좋은 건 낮시간대 활발히 움직이기이다.
낮시간대의 규칙적인 운동은 기분 좋은 피로감을 선사하기 때문.
취침 시간이 임박한 상황에서 하는 격렬한 운동은 역효과가 있으니 주의!
마음은 편안히
숙면의 큰 적 중 하나는 바로 걱정.
걱정을 침대로 데리고 가지 않도록 주의해야 한다.
걱정거리에 대한 해결책을 메모하는 습관, 명상 등은 걱정을 떨쳐내는 데 큰 도움을 준다는 사실!
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