허리 디스크 관리하면 으레 전문적인 치료와 운동을 먼저 떠올리게 된다.
단 식단의 중요성을 간과해선 안 된다.
음식을 통해 디스크 건강에 이로운 영양소를 잘 챙기는 것 역시 허리 관리에 있어 중요한 요소이기 때문이다.
허리 디스크에 좋은 음식들을 4가지 키워드로 살펴본다.
항염 식품
허리 디스크에 좋은 음식 관련 한 가지 키워드는 항염 식품이다.
허리 디스크 통증 악화 주범인 염증에 대항할 항염 성분이 풍부한 음식을 챙길 필요가 있다.
항염작용을 하는 성분은 뭘까?
오메가 3, 마그네슘, 항산화제 등이 대표적이다.
일례로 오메가 3는 허리 통증을 완화하는 데 도움을 주는 것으로 평가됐다.
목 또는 허리 통증 환자들을 대상으로 한 연구 결과를 보면 오메가 3 섭취군의 60%는 통증이 개선된 것으로 나타났다.
특히 오메가 3 섭취군 10명 중 6명은 비스테로이드로성항염제(NSAIDS) 사용을 중단했다고 밝혔다.
즉 오메가 3는 허리나 목 통증 환자의 진통제 사용 부담을 낮추는 역할을 할 수 있는 것으로 이해할 수 있다.
이런 성분들을 함유한 음식은 멀리 있지 않다.
오메가 3는 고등어와 같은 기름기 있는 생선, 견과류, 씨앗류 등에 풍부하다.
마그네슘은 통곡물, 아몬드, 아보카도, 검은콩 등에 많이 들어있다.
비타민C, 안토시아닌, 플라보노이드 등 항산화성분은 딸기, 블루베리, 오렌지와 같은 과일, 시금치와 같은 채소 그리고 녹차와 같은 음료를 통해 섭취할 수 있다.
콜라겐 식품
허리 디스크에 좋은 음식과 관련해 기억해야 할 또 다른 키워드는 콜라겐이다.
콜라겐은 추간판, 즉 디스크를 구성하는 주요 성분이다.
추간판은 척추뼈 사이에 존재하는 일종의 쿠션이다.
이런 쿠션 역할을 수행함에 있어 콜라겐의 역할이 중요하다.
콜라겐은 구체적으로 추간판의 탄력, 강도 등을 유지해 디스크의 퇴행을 막는다.
실제로 일부 연구 결과에 따르면 콜라겐은 퇴행성 추간판의 퇴행 예방에 가능성을 보였다.
이런 점에서 콜라겐 또는 콜라겐 생성을 증진하는 비타민 C 섭취가 권장되고 있다.
콜라겐은 뼈를 우린 국물, 닭 또는 돼지 껍질, 생선, 육류 등을 통해 섭취할 수 있다.
콜라겐 생성을 돕는 비타민 C는 딸기, 레몬, 키위, 오렌지, 파프리카, 체리 등으로부터 얻을 수 있다.
단백질 식품
허리 디스크에 좋은 음식과 관련, 꼭 챙겨야 할 한 가지는 단백질이 풍부한 식품이다.
단백질은 우리 몸의 조직을 만들며 또 회복을 돕는 역할을 한다.
디스크, 즉 추간판 역시 예외가 아니다.
추간판의 구성과 회복에 있어 단백질은 반드시 필요한 존재다.
추간판 뿐 아니라 척추를 지지하는 근육 및 허리 구성하는 요소들을 잘 유지하기 위해서 단백질은 꼭 챙겨야 할 영양소다.
그래서일까?
단백질 섭취와 허리 건강 사이에는 연결고리가 존재한다.
한 연구 결과에 따르면 단백질은 척추유합술 환자의 회복을 앞당기는 효과가 있는 것으로 나타났다.
또 다른 연구 결과를 보면 단백질 함량이 높은 식단을 유지할 경우 허리 통증 위험이 감소하는 것으로 평가됐다.
단백질은 다양한 음식을 통해 섭취할 수 있다.
육류, 우유, 요거트, 치즈, 닭가슴살, 아몬드, 계란, 콩, 생선 등을 예로 들 수 있다.
뼈 건강을 돕는 음식
허리 디스크에 좋은 음식으로 빼놓을 수 없는 건 뼈 건강을 돕는 식품들이다.
우유 및 유제품, 아몬드, 씨앗류, 콩류 등 칼슘이 풍부한 식품 그리고 계란, 기름기 많은 생선, 버섯 등 비타민 D가 많이 든 식품이 대표적이다.
이런 음식들을 바탕으로 칼슘, 비타민 D를 잘 섭취해야 추간판(디스크)과 연결된 척추 건강을 챙길 수 있다.
부족할 경우 허리 그리고 디스크와 관련된 문제를 겪게 된다.
비타민 D 부족은 디스크의 퇴행을 부르는 요인인 것으로 평가된다.
칼슘 결핍은 척추 뼈 등의 골밀도에 악영향을 주며 이는 곧 디스크 건강을 위협하는 결과로 이어진다.
∗ 허리 통증, 디스크 등 질환은 의사와 상의하세요.
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∗ 참고
이 글은 Surgical neurology 등 논문을 참고로 작성됐습니다.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16531187/#:~:text=for%20discogenic%20pain-,Omega%2D3%20fatty%20acids%20(fish%20oil)%20as%20an%20anti,023.
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5647025/#:~:text=However%2C%20addition%20of%20purified%20collagen,prevention%20and%20treatment%20of%20DDD.
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9097067/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7931746/