이노시톨은 신진대사, 정신건강에 도움을 주는 것으로 알려졌다.
특히 이노시톨은 여성질환의 관리 및 불임 예방 효능으로 많은 주목을 받는다.
구체적으로 이노시톨이란 무엇이며 효능, 부작용은 어떠할까?
이노시톨의 효능, 부작용, 권장량, 다이어트 및 여드름에 미치는 영향 등을 알아보자.
이노시톨이란?
이노시톨은 비타민 B8로 불린다.
그러나 비타민보단 당류에 가깝다.
이노시톨은 체내 또는 음식 등에서 발견되는 탄수화물의 일종으로 세포막을 구성하는 주요 성분이다.
이노시톨은 우리 몸의 다양한 영역에 관여한다.
구체적으로 이노시톨은 혈당 조절 호르몬인 인슐린과 더불어 기분 관련 신경전달물질인 세로토닌, 도파민 등에 영향을 미친다.
이에 따라 이노시톨 영양제는 대사 장애 또는 기분 장애 개선을 목적으로 사용되곤 한다.
이노시톨 풍부한 음식
이노시톨은 영양제 외에도 과일, 콩류, 곡물, 견과류 등을 통해 섭취할 수 있다.
이토시톨이 풍부한 음식은 다음과 같다.
- 캔털루프 멜론
- 오렌지, 감귤 등 감귤류 과일
- 콩류
- 옥수수
- 현미
- 참깨
- 아몬드
이노시톨 권장량
이노시톨의 하루 권장량은 공식적으로 확립되지 않았다.
연구를 통해 확인된 용량 및 용법은 있다.
이를테면 대사증후군 또는 다낭성난소증후군(PCOS) 개선을 목적으로 할 경우 이노시톨 2g을 하루 두 번 섭취하는 방식을 따를 수 있다.
불안장애, 공황발작 개선이 목적이라면 약 12g을 하루 한 번 그리고 건선 개선이 목적일 경우 약 6g을 하루 한 번 섭취할 수 있다.
이런 점들을 참고로 하되 자신이 사용하는 제품의 사용설명서에 따라서 이노시톨을 섭취하는 게 안전한 방법임을 명심해야 한다.
미오 이노시톨 vs D-카이로 이노시톨
이노시톨의 이성질체(분자식은 같지만 서로 다른 물질)는 총 9가지다.
이 가운데 이노시톨 영양제에서 찾아볼 수 있는 건 미오 이노시톨과 D-카이로 이노시톨(DCI)이다.
미오 이노시톨과 D-카이로 이노시톨은 마치 거울상과 같은 관계로 분자 단위에선 거의 동일한 것처럼 보인다.
차이점은 있다.
미오 이노시톨은 혈중 포도당의 활용 및 수송에 관여하는 반면 D-카이로 이노시톨은 당원 합성(Glycogenesis), 즉 포도당을 당원 형태로 저장하는 과정에 적극 참여한다.
효능 측면에서 주목받는 건 미오 이노시톨이다.
미오 이노시톨은 공황발작, 강박장애 그리고 다낭성난소증후군 개선을 돕는 등 나름의 가능성을 보였다.
그래서일까?
시판 중인 이노시톨 제품들은 주로 미오 이노시톨을 함유하고 있다.
다만 미오 이노시톨과 D-카이로 이노시톨은 팀처럼 움직여 인슐린 작용에 영향을 미친다.
이에 따라 미오 이노시톨과 D-카이로 이노시톨의 적절한 배합이 다낭성난소증후군 등의 치료에 보다 효과적일 것이란 시각이 있다.
이노시톨 효능
이노시톨의 효능은 4가지로 요약된다.
구체적으로 이노시톨은 불안장애 경감, 인슐린 감수성 향상, 우울증 완화, 여성 생식능력 개선 등을 돕는 것으로 평가된다.
하나씩 살펴보자.
불안장애 경감
이노시톨은 기분과 행동에 관여하는 신경전달물질인 세로토닌에 영향을 미친다.
이에 따라 이노시톨은 공황장애, 강박장애 등 불안장애 증상의 개선에 도움을 줄 수 있다.
일례로 다양한 연구를 통해 이노시톨 영양제는 공황발작의 횟수를 줄이는 데 기여했다.
또 다른 연구에서 이노시톨은 위약보다 강박장애 증상을 개선하는 효능이 우수한 것으로 평가됐다.
다만 이런 이노시톨의 효능은 보다 많은 연구를 바탕으로 확증될 필요성이 있다.
인슐린 감수성 향상
이노시톨은 혈당을 조절하는 호르몬인 인슐린의 신호전달 과정에 중요한 역할을 한다.
이런 점에서 이노시톨은 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 된다는 평가가 있다.
인슐린 감수성이란 체내 세포들이 인슐린에 반응하는 정도를 의미한다.
인슐린 감수성이 저하될 경우 인슐린 저항성이 나타나고 이는 곧 신진대사장애로 이어질 수 있다.
이노시톨의 인슐린 감수성 개선 효능은 여러 연구에서 관찰됐다.
한 연구 결과에 따르면 이노시톨은 신진대사장애가 있는 폐경기 여성의 인슐린 감수성, 혈압 및 콜레스테롤 수치 등을 개선하는 효능을 선보였다.
또 다른 연구에서 이노시톨은 임신성 당뇨병인 여성의 인슐린 감수성 및 혈당 개선에 기여한 것으로 평가됐다.
여성 생식능력 개선
다낭성난소증후군은 불임을 유발한다.
다낭성난소증후군의 주요 원인으로 지목되는 건 인슐린 저항성이다.
실제로 다낭성난소증후군 여성의 50 ~ 75%는 인슐린 저항성을 보이는 것으로 나타났다.
이런 정황에 따라 인슐린 저항성을 개선하는 이노시톨이 다낭성난소증후군의 치료에 도움을 준다는 평가가 있다.
연구 결과들에 따르면 이노시톨은 다낭성난소증후군 여성의 난소 및 생식기능 개선에 도움을 준 것으로 확인됐다.
또 다른 연구에서 이노시톨 영양제는 다낭성난소증후군 여성의 임신율을 높이는 데 기여했다.
우울증 완화
이노시톨은 우울증 증상을 완화하는 가능성을 엿보였다.
한 연구 결과에 따르면 이노시톨은 위약보다 우울증 증상을 개선하는 효능이 뛰어났다.
단 이노시톨의 우울증 관련 효능은 연구별로 기복이 있는 편이다.
또한 우울증약(항우울제)를 복용하는 사람은 이노시톨을 통해 우울증 경감 관련 효능을 체감하기 어려운 것으로 평가된다.
이노시톨 부작용
이노시톨은 적정량을 섭취할 경우 안전성에 큰 문제가 없다고 알려졌다.
다만 하루에 12g 이상을 섭취하면 부작용을 겪을 수 있다.
이노시톨 과다섭취 시 나타날 수 있는 부작용은 다음과 같다.
- 메스꺼움
- 가스
- 수면장애
- 두통
- 어지럼증
- 무기력함
임신부, 수유부에 대한 이노시톨의 안전성은 명확하지 않다.
따라서 임신부, 수유부는 의사와의 상의를 통해 이노시톨 섭취를 결정하는 게 좋다.
이노시톨과 다이어트 및 여드름 관계
이노시톨은 신진대사의 개선에 도움을 준다.
이에 따라 체중감량과 같은 다이어트 효능을 나타낼 수 있다.
단 모든 사람에게 다이어트 효능이 나타나는 건 아니다.
특정한 그룹에게만 나타날 가능성이 있다.
다낭성난소증후군을 앓는 여성을 예로 들 수 있다.
한 연구 결과에 따르면 이노시톨 영양제 섭취+체중감량 프로그램은 다낭성난소증후군 여성의 체중감량 속도를 높인 것으로 확인됐다.
체중감량은 생리주기의 회복으로 이어지는 등 보다 나은 경과를 이끈 것으로 평가됐다.
여드름 역시 마찬가지다.
다낭성난소증후군을 앓는 여성은 이노시톨을 통해 여드름 피부의 개선을 도모할 수 있다.
다낭성난소증후군과 여드름을 앓는 여성을 대상으로 한 연구에서 이노시톨 영양제는 위약보다 우수한 여드름 개선 효능을 나타냈다.
이 연구에서 이노시톨 영양제는 여드름과 더불어 대사지표, 생리주기 등의 개선에도 기여했다.
∗ 이 글은 클리블랜드클리닉 등의 정보를 참고로 작성됐습니다.