혈액 순환 장애 시 나타나는 신호가 있다.
피로, 수족냉증, 근육통, 가슴통증, 부기, 따끔거림, 저림 등이 대표적이다.
혈액 순환 장애에 따른 이런 문제를 개선하는 한 방법은 식이요법이다.
혈행 개선에 도움을 주는 음식들이 있기 때문이다.
혈행 개선 음식들을 2편에 걸쳐 알아보자.
석류
혈행 개선 음식 한 가지는 석류다.
석류는 산화스트레스에 대항하는 항산화물질이 풍부한 과일이다.
석류는 특히 질산염을 함유하고 있다.
질산염은 우리 몸에서 산화질소로 변환된다.
산화질소는 혈관을 확장하고 이완하는 역할을 통해 혈류 및 혈압 개선에 도움을 준다.
이에 따라 석류나 석류쥬스 및 관련 영양제를 섭취할 경우 혈류가 개선될 수 있다.
우리 몸 곳곳에 산소가 보다 잘 전달됨에 따라 피로나 염증이 덜 할 수 있다.
실제로 연구결과에 따르면 석류즙은 근력운동에 의한 근육 손상, 염증, 통증 등을 줄이는 데 기여한 것으로 평가됐다.
감귤류 과일
혈행 개선 음식으로 꼽을 수 있는 건 감귤류 과일이다.
오렌지, 감귤, 레몬 등 감귤류 과일은 플라보노이드를 함유하고 있다.
플라보노이드는 항산화작용을 하는 물질로서 산화스트레스와 염증 등에 대항해 여러가지 건강상 이로움을 선사한다.
플라보노이드는 구체적으로 제2형 당뇨병, 심근경색, 뇌졸중, 특정 암의 위험 감소에 기여할 수 있다고 평가된다.
혈행 개선에도 도움을 준다.
플라보노이드가 풍부한 감귤류 과일은 혈관의 탄력성 및 혈압을 개선하며 또 한편으론 혈관확장을 돕는 산화질소 생성을 촉진한다고 알려졌다.
연구결과에 따르면 오렌지와 같은 감귤류 과일은 혈압 개선에 도움을 주는 것으로 나타났다.
딸기 등 장과류 과일
딸기, 블루베리 등 장과류 과일은 항산화작용과 더불어 항염작용을 하는 물질들을 함유하고 있다.
장과류 과일이 품은 항산화 및 항염 물질은 혈행 개선에 기여할 수 있다.
연구를 통해 일부 확인된 바 있다.
연구결과를 보면, 딸기 등 장과류 과일 섭취는 혈압 및 심장박동수를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났다.
혈압 뿐 아니라 염증 및 혈전을 예방하는 역할도 수행할 수 있다.
연구결과에 따르면 장과류 과일 섭취는 혈류를 방해하는 혈소판 응집 예방과 인터류킨-6 등 염증지표 감소에 기여한 것으로 확인됐다.
비트
혈행 개선 음식의 대표격은 비트다.
비트는 다양한 비타민, 미네랄을 지닌 채소다.
예컨대 비트에는 성장과 발달에 중요한 엽산, 뼈 형성 및 뇌기능에 관여하는 망간, 그리고 활력과 신경전달물질 합성에 기여하는 구리 등이 풍부한 편이다.
비트는 특히 질산염을 함유하고 있다.
질산염은 체내에서 혈관확장을 유도하는 산화질소로 변환된다.
이에 따라 비트는 혈류 개선에 도움을 주는 것으로 평가된다.
연구결과에 따르면 비트즙은 위약보다 혈압을 낮추는 효능이 유의했다.
이와 더불어 비트즙은 혈관과 관련된 염증을 줄이는 데 기여한 것으로 나타났다.
∗ 혈액순환에 좋은 음식 편에서 이어집니다.