허리 건강에 큰 영향을 미치는 것, 바로 음식이다.
예컨대 소금, 설탕 함량이 높은 음식은 허리 통증 관리에 악영향을 준다.
그럼 반대로 허리 통증 관리에 좋은 음식은 뭘까?
허리 아플 때 먹으면 좋은 음식들을 과학적 근거를 바탕으로 알아보자.
현미 등 통곡물
허리 아플 때 먹으면 좋은 음식 한 가지는 현미다.
현미에는 플라보노이드, 안토시아닌 등 항산화성분이 풍부하다.
이런 항산화성분을 바탕으로 현미는 산화스트레스, 염증에 대항한다.
실제로 현미는 체내 염증 관련 바이오마커를 낮추는 데 도움을 준다는 보고가 있다.
이는 허리 통증을 줄이는 결과로 이어질 수 있다.
허리 통증과 관련된 염증을 낮추는 역할을 할 수 있기 때문이다.
한 연구 결과에 따르면 현미와 같은 통곡물을 자주 섭취하는 사람은 그렇지 않은 사람 대비 요통을 경험할 위험이 25% 낮은 것으로 평가됐다.
딸기 등 과일
허리 아플 때 먹으면 좋은 음식, 바로 과일이다.
과일 중에서도 딸기를 꼽을 수 있다.
딸기에는 비타민 C가 풍부하다.
딸기 8개면 하루 권장량 이상의 비타민 C를 섭취할 수 있을 정도다.
딸기에는 비타민 C 외에도 안토시아닌과 같은 항산화성분이 들어있다.
이런 항산화성분들은 허리 통증, 심혈관질환 등에 따른 염증에 대항하는 데 도움을 준다.
예컨대 딸기 섭취는 골관절염의 통증 관리에 도움을 준다는 점이 연구를 통해 확인된 바 있다.
씨앗류
허리 아플 때 먹으면 좋은 음식으로 잘 언급되는 한 가지, 바로 씨앗류다.
치아씨, 아마씨 등을 예로 들 수 있다.
이런 씨앗류에는 오메가 3 지방산이 풍부하다.
오메가 3는 아이코사노이드, 사이토카인 등 염증과 관련된 물질의 생성을 줄이는 것으로 잘 알려졌다.
이는 다양한 연구를 통해 확인된 사안이기도 하다.
오메가 3 섭취는 염증 예방에 도움을 준다는 사실이 여러 연구에서 일관되게 나타났다.
허리 통증과 관련된 염증 관리에서도 나름의 역할을 수행할 것으로 평가된다.
오메가 3는 씨앗류 외에도 고등어, 연어 등 기름기가 많은 생선을 통해 섭취 가능하다.
물
허리 아플 때 먹으면 좋은 음식이자 중요성을 간과하기 쉬운 것, 바로 물이다.
물은 우리 몸이 잘 작동하기 위해 꼭 필요한 요소다.
허리 건강을 위해서도 마찬가지다.
물은 추간판, 즉 디스크가 척추의 쿠션 역할을 잘 수행하도록 돕는다.
탈수로 인해 수분이 부족하면 디스크의 탄력이 떨어지게 되고, 이는 곧 허리의 불편함 및 통증을 야기하는 요인이 된다.
따라서 허리 건강 그리고 나아가 전체적이 건강을 잘 챙기려면 수분을 제때 보충하는 게 중요하다.
하루 물 섭취 권장량은 1 ~ 2리터 정도다.
이와 같은 권장량을 지키면서도 커피, 술 등 이뇨 작용을 통해 탈수를 야기하는 음료는 멀리해야 한다.
∗ 요통, 허리 통증 등은 의사와 상의하세요.
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∗ 참고
이 글은 International immunopharmacology 등의 논문을 참고로 작성됐습니다.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35914448/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4018597/
- https://health.clevelandclinic.org/benefits-of-strawberries
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5622709/#:~:text=Blood%20draws%20and%20assessments%20of,adults%20with%20established%20knee%20OA.