체내 요산 수치가 높으면 다양한 건강상의 문제를 마주한다.
통풍, 신장질환 등이 대표적인 예다.
그렇다면 체내 요산 수치를 적정 수준으로 유지하는 방법은 없을까?
요산 수치 낮추는 방법들을 알아보자.
요산 수치 높으면?
요산은 푸린의 대사산물이다.
우리 몸에 자연적으로 존재하며 음식물을 통해서도 섭취 가능한 푸린이 체내에서 분해될 때 발생하는 부산물 중 하나가 요산인 것이다.
요산 정상 수치는 성별에 따라 다르다.
남성은 2.5 ~ 7.0 mg/dL, 여성은 1.5 ~ 6.0 mg/dL로 정의된다.
이를 넘어설 경우 요산 수치가 높은 것으로 진단된다.
요산 수치를 높이는 요인은 다양하다.
술 등 알코올, 식단을 통해 섭취하는 푸린이 체내 요산 수치를 높일 수 있다.
또한 당뇨병, 혈액암, 건선, 빈혈 등 특정 질환과 더불어 이뇨제, 면역억제제 등 특정 의약품 역시 요산 수치에 영향을 줄 수 있다.
요산 수치가 높으면 통풍이 뒤따를 수 있다.
통풍은 관절통, 관절 부기, 열감 등과 같은 증상을 특징으로 한다.
요산 수치가 높을 경우 일어나는 또 다른 문제는 신장결석이다.
신장결석이 발생하면 구토, 메스꺼움, 혈뇨, 빈뇨, 허리 통증 등의 신호가 나타난다.
요산 수치 낮추는 법
요산이 체내에 쌓이면 통풍, 신장결석과 같은 문제를 마주할 수 있다.
이를 예방하기 위해선 어떻게 해야 할까?
요산 수치 낮추는 법을 알아보자.
푸린 함량 높은 음식 절제
요산 수치를 낮추기 위해선 식단을 개선할 필요가 있다.
우선 푸린 섭취를 줄여야 한다.
적색육, 내장육, 특정 해산물, 가금류 등 푸린이 풍부한 음식은 체내 요산 수치를 높인다.
설탕 함량이 높은 음식물, 술 등 알코올 음료 역시 피해야 한다.
예컨대 연구 결과에 따르면 술 등 알코올음료는 체내 요산 수치를 높일 수 있는 것으로 드러났다.
체중 관리
요산 수치를 낮추기 위해 필요한 한 가지는 체중 관리다.
과체중 혹은 비만일 겨우 콩팥 기능의 효율이 떨어진다.
이에 따라 체내 요산 배출 과정이 저해될 수 있다.
또한 과도한 체지방은 요산 생성을 늘리는 요인으로도 지목된다.
혈당 관리
체내 요산 수치와 혈당 수치는 연결고리를 가진 것으로 알려졌다.
이에 따라 요산이 높을 때 발병하는 통풍과 혈당이 높아 발병하는 당뇨 사이에 연관성이 있는 것으로 평가된다.
일례로 여성 통풍 환자는 통풍이 없는 여성 대비 제2형 당뇨병 발병 위험이 71% 높은 것으로 나타났다.
남성 통풍 환자는 통풍이 없는 남성에 견줘 이 같은 위험이 22% 상승했다.
당뇨병일 경우 통풍을 겪을 가능성 역시 커질 수 있다.
제2형 당뇨병 환자에서 통풍을 야기하는 고요산혈증이 흔히 목격되는 것으로 알려졌다.
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요산 낮추는 음식 섭취
요산 수치를 낮추는 데 도움을 주는 음식을 적극 섭취할 필요가 있다.
한 가지는 물이다.
물은 콩팥의 요산 배출 과정을 돕는다.
이는 통풍, 신장결석 예방이라는 결과로 이어질 수 있다.
식이섬유도 챙겨야 할 요소다.
연구 결과를 보면 식이섬유는 푸린의 흡수 및 소화를 저해하는 것으로 나타났다.
더불어 식이섬유는 요산의 체외 배출을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있다고 평가됐다.
이런 측면에서 과일, 채소, 콩류, 비정제곡물 등을 통해 섭취하는 식이섬유는 고요산혈증 예방과 더불어 혈당, 콜레스테롤 수치 관리에 기여할 것으로 연구팀은 설명했다.
특히 체리를 주목하자.
체리는 통풍 환자의 요산 수치를 낮추는 역할을 수행하는 것으로 확인됐다.
안토시아닌, 식이섬유, 비타민 등 체리가 품은 다양한 영양소가 통풍 및 요산 관리에서 힘을 발휘한 것으로 읽힌다.
이외에도 요산 수치 관리 및 통풍 예방에 좋은 음식은 다양하다.
비타민 C 섭취
요산 수치를 낮추기 위해 고려해볼 만한 한 가지는 비타민 C 섭취다.
연구 결과에 따르면 비타민 C 섭취는 체내 요산 수치의 저하에 도움을 주는 것으로 평가됐다.
비타민 C 하루 권장량은 성인 기준 70 ~ 120 mg 정도다.
하루 섭취 상한선은 2,000 mg 수준이다.
특정 약, 영양제 주의
특정 약은 체내 요산 수치에 영향을 미칠 수 있다.
예컨대 아스피린, 이뇨제, 면역억제제는 체내 요산 수치를 높이는 것으로 평가된다.
피라지나마이드 등 결핵약, 레보도파 등 파킨슨병치료제, ACE억제제 등 혈압약 역시 요산 수치 증가와 연관성을 갖고 있다.
약 뿐 아니라 특정 비타민 역시 주의대상이다.
이를테면 니아신(비타민 B3), 비타민 A는 혈중 요산 수치를 높이는 요인으로 지목된다.
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∗ 참고
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