마운자로, 위고비 등 GLP1 호르몬 기반 비만주사들이 기존에 없던 효과로 다이어트, 체중감량의 패러다임을 바꿨다.

단 해당 약들은 가격 부담이 있고 부작용의 위험 역시 동반한다는 단점이 있다.

걱정할 필요 없다.

마운자로 등이 없어도 비슷한 효과를 볼 수 있는 방법이 있기 때문이다.

비만주사 없이 GLP1 호르몬 분비를 늘리는 방법을 알아보자.

GLP1 호르몬이란?

GLP1이 뭐길래 이렇게 뜨거운 관심을 받는 것일까?

GLP1은 음식물 섭취에 반응해 소장에서 분비되는 호르몬의 일종이다.

이 호르몬은 다양한 역할을 한다.

한 가지는 혈당을 조절하는 인슐린 분비를 촉진하는 것.

GLP1은 췌장의 인슐린 분비를 촉진한다.

동시에 혈당을 높이는 역할을 하는 글루카콘이라는 물질의 분비를 억제한다.

이와 더불어 GLP1은 위 배출 시간을 늦춰서 혈당을 조절하며 포만감을 선사해 식욕을 저해하는 역할까지 수행한다.

GLP1 호르몬의 역할을 정리하면 다음과 같다.

• 혈당 조절 호르몬인 인슐린 분비 촉진
• 혈당을 높이는 호르몬인 글루카곤 분비 억제
• 위 배출 시간 지연
• 포만감 선사

마운자로, 위고비 등 비만주사들은 이런 역할을 하는 GLP1을 흉내내는 기전의 약이다.

위고비는 GLP1유사체, 마운자로는 GLP1/GIP 이중 작용제로 분류된다.

마운자로의 경우 GLP1과 더불어 또 다른 장 호르몬인 GIP를 흉내냄에 따라 GLP1 단독 작용제보다 우수한 효과를 보인다.

이들 약은 생활습관 교정 및 운동과 함께 쓰여 체중의 15 ~ 20%를 감량하는 효과를 보였다.

체중 감량 및 다이어트에 새로운 패러다임을 불러왔다.

그렇다고 해서 결점이 없는 건 아니다.

위장관계 부작용, 비싼 약값, 중단 시 발생하는 요요현상 등은 단점으로 지적된다.

마운자로 위고비 없이 GLP1 분비 촉진하는 방법

마운자로, 위고비 등 비만주사의 도움이 없어도 GLP1 호르몬의 효과를 누릴 수 있을까?

그럴 수 있다.

GLP1 분비 촉진을 위해 신경 써야 할 한 가지는 식단이다.

특정 음식은 GLP1 분비를 돕기 때문.

예컨대 계란, 육류, 요거트, 콩 관련 식품 등을 바탕으로 섭취하는 단백질은 GLP1 분비를 촉진한다.

과일, 야채, 통곡물 등으로 섭취하는 식이섬유와 견과류, 올리브오일, 생선 등으로 얻는 건강한 지방 역시 GLP1 분비에 도움을 준다.

이런 음식을 어떻게 먹느냐도 관건이다.

GLP1 분비 촉진을 위해선 탄수화물보단 단백질, 식이섬유, 건강한 지방을 먼저 먹는 게 좋다.

인슐린 분비와 위 배출 시간을 늘리는 방법으로써 식후 혈당 관리에 용이한 식사 방식이다.

식습관 역시 빼놓을 수 없는 요소다.

GLP1 수치는 서카디안 리듬, 즉 생체시계에 따라 수치가 오르내린다.

밤시간대보다 낮시간대 수치가 더 높은 것이다.

이런 생체시계의 흐름에 맞춰 식사를 해야 하며 먹는 것에 집중하기, 천천히 먹기, 많이 씹기, 조금씩 베어먹기 등과 같은 식습관을 병행하면 금상첨화다.

이밖에도 GLP1 분비를 촉진하고 해당 호르몬에 대한 우리 몸의 반응을 개선하는 데 도움을 주는 것들이 있다.

GLP1 분비 촉진 및 반응 개선을 위해 실천해야 할 것들을 정리하면 다음과 같다.

• 기상 후 2 ~ 3시간 안에 첫 식사하기
• 매일 일정한 시간에 식사하기
• 저녁식사와 취침 사이에 최소 2시간 이상의 간격두기
• 규칙적으로 운동하기
• 수면의 질 개선하기
• GLP1 분비에 악영향을 주는 스트레스 잘 해소하기

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∗ 비만과 관련된 사항은 의사에게 문의하세요.

∗ 이 글은 Nature, NEJM 등을 참고로 작성됐습니다.

<참고>

1. https://www.nature.com/articles/s41392-024-01931-z
2. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMra2500106
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551568/
4. https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/13901-glp-1-agonists
5. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9755352/
6. https://www.mdpi.com/2624-5175/5/3/34
7. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6548554/

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