우리 몸의 혈관은 그 길이가 지구 둘레의 2배 이상에 달한다.

이렇게 긴 혈관으로 혈액이 원활히 흘러야 각 장기가 제 역할을 하고 나아가 건강을 지킬 수 있다.

피 순환에 좋은 음식을 챙기는 건 한 가지 방법이다.

피 순환에 좋은 음식들을 2편에 걸쳐 알아보자.

강황

피 순환에 좋은 음식 한 가지는 강황이다.

강황은 생강과 식물로 우리가 즐겨먹는 카레에 쓰이는 향신료로 친숙하다.

강황은 건강에 미치는 긍정적인 영향력으로 주목받는 물질이기도 하다.

주성분인 커큐민 덕이다.

커큐민은 산화스트레스, 염증에 대응하는 성질을 갖고 있다.

특히 혈액 순환에 도움을 줄 수 있다.

커큐민은 혈관 확장을 돕는 산화질소 생성을 촉진하는 것으로 평가된다.

그래서일까?

연구결과에 따르면 커큐민 섭취 시 혈류가 증가하는 것으로 나타났다.

구체적으로 커큐민 2,000 mg을 12주 섭취할 경우 상박 및 하박 등 팔 부위의 혈류가 40% 가까이 증가한 것으로 나타났다.

마늘

피 순환에 좋은 음식이자 한국인이 사랑하는 채소, 바로 마늘이다.

마늘은 면역력, 심장, 인지력 등에 미치는 긍정적인 효능으로 건강 식품이라는 타이틀로 불린다.

마늘은 혈관 건강에도 도움을 준다.

알리신이라는 물질 덕이다.

마늘이 함유한 알리신은 혈관을 이완해 혈류를 늘리고 혈압을 낮추는 것으로 평가된다.

연구결과에 따르면 알리신을 함유한 마늘 관련 제품은 관상동맥질환 환자의 혈류를 늘리는 데 기여했다.

세부적으로 알리신 1,200 mg을 함유한 제품을 하루 2번 3개월 섭취한 그룹은 위약 그룹 대비 상박의 혈류가 50% 증가한 것으로 나타났다.

기름진 생선

피 순환에 좋은 또 다른 음식은 연어, 고등어와 같은 기름기가 풍부한 생선이다.

기름기가 풍부한 생선은 오메가 3의 보고다.

오메가 3는 다양한 효능이 있다고 여겨지며, 그 중 하나는 혈액 순환을 돕는 것이다.

오메가 3가 혈액 순환을 촉진하는 기전은 크게 두 가지로 설명된다.

하나는 산화질소 분비를 늘리는 것이다.

오메가 3는 혈관 확장을 유도하는 산화질소 분비를 증진하는 것으로 평가된다.

또 다른 하나는 혈전을 저해하는 것이다.

오메가 3는 혈소판이 서로 엉겨붙는 걸 방지한다.

이는 혈액의 흐름을 방해하는 혈전 형성을 저해하는 결과로 이어질 수 있다.

오메가 3가 피 순환에 미치는 영향력은 연구를 통해 일부 확인된 바 있다.

연구결과에 따르면 하루 2 ~ 3 g 수준의 오메가 3 섭취는 혈압 개선에 도움을 주는 것으로 나타났다.

토마토

피 순환에 좋은 음식으로 꼽을 수 있는 건 토마토다.

토마토는 면역력을 증진하며 심장, 폐, 구강, 눈, 피부 건강에 도움을 준다고 알려졌다.

토마토는 또한 혈류가 원활히 이뤄질 수 있도록 돕는 역할을 한다.

이는 토마토가 가진 복합적인 효능 덕분인 것으로 여겨진다.

연구결과에 따르면 토마토는 염증을 저해하고 콜레스테롤 수치를 개선하며 혈전 형성을 억제하는 것으로 평가됐다.

염증 및 콜레스테롤 개선, 그리고 혈전 형성 억제 등은 모두 혈액 순환에 도움을 주는 요인들이다.

또 한편으로 토마토는 혈관 수축을 야기하는 앤지오텐신전환효소(ACE) 활동을 저해할 수 있다.

ACE 억제 시 혈관 확장을 기대할 수 있으며, 이러한 기전의 약인 ACE 억제제가 고혈압 등의 치료에 사용되고 있기도 하다.

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혈액 순환 장애 시 나타나는 신호가 있다.

피로, 수족냉증, 근육통, 가슴통증, 부기, 따끔거림, 저림 등이 대표적이다.

혈액 순환 장애에 따른 이런 문제를 개선하는 한 방법은 식이요법이다.

혈행 개선에 도움을 주는 음식들이 있기 때문이다.

혈행 개선 음식들을 2편에 걸쳐 알아보자.

석류

혈행 개선 음식 한 가지는 석류다.

석류는 산화스트레스에 대항하는 항산화물질이 풍부한 과일이다.

석류는 특히 질산염을 함유하고 있다.

질산염은 우리 몸에서 산화질소로 변환된다.

산화질소는 혈관을 확장하고 이완하는 역할을 통해 혈류 및 혈압 개선에 도움을 준다.

이에 따라 석류나 석류쥬스 및 관련 영양제를 섭취할 경우 혈류가 개선될 수 있다.

우리 몸 곳곳에 산소가 보다 잘 전달됨에 따라 피로나 염증이 덜 할 수 있다.

실제로 연구결과에 따르면 석류즙은 근력운동에 의한 근육 손상, 염증, 통증 등을 줄이는 데 기여한 것으로 평가됐다.

감귤류 과일

혈행 개선 음식으로 꼽을 수 있는 건 감귤류 과일이다.

오렌지, 감귤, 레몬 등 감귤류 과일은 플라보노이드를 함유하고 있다.

플라보노이드는 항산화작용을 하는 물질로서 산화스트레스와 염증 등에 대항해 여러가지 건강상 이로움을 선사한다.

플라보노이드는 구체적으로 제2형 당뇨병, 심근경색, 뇌졸중, 특정 암의 위험 감소에 기여할 수 있다고 평가된다.

혈행 개선에도 도움을 준다.

플라보노이드가 풍부한 감귤류 과일은 혈관의 탄력성 및 혈압을 개선하며 또 한편으론 혈관확장을 돕는 산화질소 생성을 촉진한다고 알려졌다.

연구결과에 따르면 오렌지와 같은 감귤류 과일은 혈압 개선에 도움을 주는 것으로 나타났다.

딸기 등 장과류 과일

딸기, 블루베리 등 장과류 과일은 항산화작용과 더불어 항염작용을 하는 물질들을 함유하고 있다.

장과류 과일이 품은 항산화 및 항염 물질은 혈행 개선에 기여할 수 있다.

연구를 통해 일부 확인된 바 있다.

연구결과를 보면, 딸기 등 장과류 과일 섭취는 혈압 및 심장박동수를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났다.

혈압 뿐 아니라 염증 및 혈전을 예방하는 역할도 수행할 수 있다.

연구결과에 따르면 장과류 과일 섭취는 혈류를 방해하는 혈소판 응집 예방과 인터류킨-6 등 염증지표 감소에 기여한 것으로 확인됐다.

비트

혈행 개선 음식의 대표격은 비트다.

비트는 다양한 비타민, 미네랄을 지닌 채소다.

예컨대 비트에는 성장과 발달에 중요한 엽산, 뼈 형성 및 뇌기능에 관여하는 망간, 그리고 활력과 신경전달물질 합성에 기여하는 구리 등이 풍부한 편이다.

비트는 특히 질산염을 함유하고 있다.

질산염은 체내에서 혈관확장을 유도하는 산화질소로 변환된다.

이에 따라 비트는 혈류 개선에 도움을 주는 것으로 평가된다.

연구결과에 따르면 비트즙은 위약보다 혈압을 낮추는 효능이 유의했다.

이와 더불어 비트즙은 혈관과 관련된 염증을 줄이는 데 기여한 것으로 나타났다.

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