[건강 웹툰] 혈압 낮추는 법: 오늘부터 4가지 습관 실천하세요!

DtoD J — Wed, 25 Mar 2026 00:05:00 +0000

고혈압은 심근경색, 뇌졸중 등 치명적인 질환의 불씨가 됩니다.

그럼에도 특별한 증상이 없기에 고혈압을 침묵의 살인자라고 부르죠.

이처럼 위험한 고혈압, 예방법은 없을까요?

혈압 낮추는 법 4가지를 웹툰으로 알아보겠습니다.

혈압 낮추는 법 1: 체중감량

혈압은 체중과 밀접한 관계가 있어요.

체중이 많이 나가면 코골이 등 수면무호흡증으로 인해 혈압이 올라갈 수 있죠.

혈압 건강을 위해선 체중을 적정선으로 유지하는 게 중요한 이유입니다.

체중 1kg를 빼면 혈압 1 mm Hg 떨어진다고 평가됩니다.

수영, 자전거 타기, 걷기 그리고 근력 운동 등 대부분의 신체활동은 혈압 관리에 유익합니다.

연구 결과에서도 잘 나타났죠.

일주일에 150분 분량의 운동을 할 경우 혈압이 최대 8 mm Hg 낮아지는 것으로 확인됐습니다.

주의할 점은 그만두면 다시 돌아온다는 것이죠.

따라서 꾸준함이 중요합니다!

혈압을 개선하려면 건강에 좋은 음식을 먹고 건강에 해로운 음식은 피해야 합니다.

과일, 채소, 생선, 통곡물, 견과류를 챙기고 포화지방, 콜레스테롤, 나트륨, 당 함량이 높은 음식은 멀리해야 하죠.

이런 식단을 통해 혈압을 10mm Hg 이상 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

혈압 건강을 위해선 식습관 개선이 뒤따라야 합니다.

특히 짠 음식을 멀리해야 합니다.

나트륨 섭취를 줄이면 혈압이 6mm Hg 가량 낮아지고, 심장 건강까지 더불어 챙길 수 있어요.