수면 부족 시 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 비만 등의 위험이 높아진다.

숙면이 주는 건강상 이득이 그만큼 크다는 뜻이기도 하다.

이렇게 중요한 잠, 어떻게 해야 푹 잘 수 있을까?

수면 유도 영양제를 2편에 걸쳐 살펴보자.

테아닌

수면 유도 영양제 한 가지는 테아닌(L-테아닌)이다.

테아닌은 찻잎에서 흔히 찾아볼 수 있는 아미노산의 일종이다.

진정 작용과 더불어 긴장을 풀어주는 효과가 있다고 알려졌다.

이런 특성은 수면 건강에 긍정적으로 작용할 수 있다.

연구결과에 따르면 테아닌 영양제는 불안, 스트레스를 낮춰서 마음을 진정시키고, 나아가 수면에 도움을 줬다.

또 다른 연구결과를 보면, 테아닌 영양제는 카페인이 수면에 미치는 영향력을 일부 상쇄한 것으로 평가됐다.

테아닌은 특히 수면 유지에 도움을 준다.

이런 점에서 중간에 잠을 자꾸 깨는 사람들에게 유용한 영양제라고 일컬어진다.

테아닌의 또 다른 장점은 낮시간대 졸음을 유발하지 않는다는 점이다.

업무 퍼포먼스에 지장이 덜 한 수면 유도 영양제를 찾는다면 적절한 선택이 될 수 있다.

라벤더

수면 유도 영양제로 자주 언급되는 건 라벤더다.

라벤더는 다년생 식물로 특유의 보라색 꽃과 향으로 친숙한 존재다.

라벤더 향은 특히 마음을 편안하게 하는 효과가 있다.

이런 진정 작용은 향만으로 수면에 큰 도움을 준다.

연구결과에 따르면 자기 전 라벤더 오일 향을 맡을 경우 수면의 질이 향상될 수 있는 것으로 나타났다.

치매 환자에게도 유용할 수 있다.

또 다른 연구결과에 따르면 라벤더 방향 요법은 치매 환자의 수면장애 증상을 개선했다.

구체적으로 라벤더 방향 요법은 치매 환자들의 전체 수면 시간을 늘리는 데 기여했다.

라벤더는 이외에도 관상동맥질환 환자의 수면 질 개선 및 불안 감소 등의 성과를 연구를 통해 남겼다.

한편 라벤더 향은 안전성 관련 문제가 없으나 경구용 영양제의 경우 메스꺼움, 설사 등의 이상사례를 간혹 동반할 수 있다.

멜라토닌

수면 유도 영양제의 대명사는 바로 멜라토닌이다.

멜라토닌은 우리 몸이 만들어내는 수면 관련 호르몬이다.

저녁시간대에 수치가 높아지고, 아침에는 낮아지는 특징이 있다.

즉 잠 잘 시간을 알리는 신호로 이해할 수 있다.

이에 따라 멜라토닌은 수면 유도 영양제로서 큰 관심과 인기를 끌고 있다.

효능은 어떠할까?

연구결과를 보면 멜라토닌 영양제는 수면 시간 및 수면의 질을 개선한 것으로 나타났다.

멜라토닌은 특히 잠들기까지 걸린 시간, 즉 수면잠복기를 줄였다.

수면잠복기 단축은 전체적인 수면 시간을 늘리는 결과로 이어졌다.

멜라토닌 효과는 교대근무자, 시차증에 시달리는 사람 등에서 두드러질 것으로 평가됐다.

한편 멜라토닌 영양제가 함유한 멜라토닌은 동물성, 식물성 그리고 합성 형태로 나뉜다.

국내에서 합성 멜라토닌은 처방전이 필요한 전문의약품으로 분류되며, 식물성 멜라토닌은 일반식품 및 영양제로 쉽게 구입할 수 있다.

멜라토닌 식물성 vs 합성 어떤 차이? 효능 부작용 비교

가바

가바(Gamma-aminobutyric acid, GABA)는 뇌에 존재하는 신경전달물질로 신경계의 특정 신호를 막아서 진정 작용을 한다.

이에 따라 가바는 불안, 스트레스 등을 낮추는 데 도움을 주며 발작 예방에 효과가 있는 것으로 평가된다.

수면에도 도움을 줄 수 있다.

연구결과에 따르면 가바 영양제는 잠들기까지 걸린 시간, 다시 말해 수면잠복기를 단축시켰다.

이런 효과를 보기 위해선 시간이 필요하다.

가바 영양제의 효능이 발현되기까지는 8주가량이 소요되는 것으로 알려졌다.

한 가지 주의점은 가바 영양제가 혈압을 낮출 수 있다는 사실이다.

혈압약 등과 더불어 가바 영양제를 같이 사용하면 저혈압의 위험이 높아질 수 있다.

이를 고려할 때 가바 등 수면 관련 영양제는 의사와의 상의를 통해 결정하는 게 안전하다.

기면증에 좋은 음식과 환자가 피해야 할 음식

기면증 약 종류와 주요 부작용은?

신경안정제 알프라졸람, 이 약과 같이 사용하면 안 돼요!

“아르기닌, 불면증 야기” 정말 수면 방해할까?

난각막 관절 연골영양제로 추천되는 이유

∗ 수면 영양제 편에서 계속 이어집니다.

The post 수면 유도 영양제 8가지…향만 맡아도 잠 오는 건?(2편) appeared first on 건강의학저널.

브레인 영양제로 불리는 영양제들이 있다.

뇌 건강 및 두뇌 기능에 도움을 주는 그런 영양제들이라고 이해할 수 있다.

브레인 영양제에 해당하는 것들은 뭘까?

브레인 영양제들을 2편에 걸쳐 살펴보자.

테아닌

브레인 영양제 중 하나로 꼽을 수 있는 건 테아닌(L-테아닌)이다.

테아닌은 녹차 등 찻잎에서 발견되는 아미노산으로 수면의 질을 높이고 스트레스 및 불안을 덜어주는 효과가 있다고 한다.

테아닌 + 가바(GABA) 영양제는 수면 질 향상, 그리고 테아닌 영양제 단독 사용은 스트레스 및 불안 해소 효과가 있는 것으로 평가된다.

테아닌은 또한 브레인 포그(brain fog), 즉 정신이 멍한 상태를 해소하며 집중력을 향상시키는 데 도움을 주는 것으로 알려졌다.

연구 결과에 따르면 테아닌과 카페인을 같이 사용하는 경우 언어적 유창함 및 정신적인 집중력 개선 효능을 기대할 수 있다고 평가됐다.

테아닌은 두통, 어지럼증, 짜증, 설사, 신경과민과 같은 부작용을 동반할 수 있다.

따라서 테아닌 등 영양제는 의사와의 상의를 통해 섭취를 결정하는 게 현명하다.

비타민 B12

브레인 영양제로 불리는 또 다른 요소는 비타민 B12다.

비타민 B12는 뇌 및 척수의 중추신경계 발달과 기능에 관여한다.

비타민 B12는 특히 치매, 인지력 관련 질환의 발병과 연관성을 갖는다.

연구 결과에 따르면 비타민 B12가 부족하면 인지능력이 저하될 수 있으면 우울증, 피로 등에 취약해진다.

비타민 B12 결핍은 알츠하이머병, 치매 등의 발병과 연관성이 있다는 점도 확인된 바 있다.

다만 비타민 B12 영양제가 인지력 저하를 예방한다는 과학적 근거는 아직 부족하다.

비타민 B12 보충은 신경 질환 환자에게 일부 긍정적인 효과를 보일 수 있으나 신경 질환을 앓지 않는 사람에게는 효과가 없는 것으로 평가된다.

비타민 B12 고용량은 두통, 메스꺼움, 설사, 피로, 손발 따끔거림 등과 같은 부작용을 동반하는 것으로 알려졌다.

비타민 B6, 탈모예방과 체중감량에 효과 있나?

오메가 3

브레인 영양제하면 떠오르는 것, 바로 오메가 3 지방산이다.

오메가 3는 뇌 건강과 연결고리를 갖고 있다.

오메가 3의 한 종류인 DHA는 특히 뇌 건강과 관련해 많이 연구되는 요인이다.

연구 결과에 따르면 알츠하이머병 환자는 인지력에 문제가 없는 사람 대비 DHA 수치가 낮은 경향을 보인다.

하지만 오메가 3 영양제가 인지력이나 뇌 기능에 긍정적인 영향을 준다는 근거는 아직 빈약하다.

오메가 3 영양제 섭취와 뇌 기능 사이 연관성을 조명한 연구들은 결과에 기복을 보였다.

물론 일부 긍정적인 결과도 있었다.

한 연구 결과에 따르면 EPA와 DHA 등 두 종류의 오메가 3를 함유한 영양제는 고령자의 두뇌 집행기능, 기억력 등에 도움을 주는 것으로 나타났다.

오메가 3 섭취 시 나타날 수 있는 부작용은 입냄새, 두통, 속쓰림, 메스꺼움, 설사 등이다.

비타민 E

비타민 E는 항산화제로서 세포 손상을 야기하는 활성산소에 대항한다.

활성산소는 뇌세포의 손상을 야기할 수 있다는 걸 고려하면 비타민 E의 항산화효과는 뇌 기능 보호에 도움을 줄 수 있다.

연구 결과에 따르면 비타민 E는 알츠하이머병의 진행을 늦추는 데 기여할 수 있다고 평가됐다.

다만 비타민 E와 뇌 기능 사이의 연관성을 조명하는 연구들의 결론은 모두 같은 방향을 나타내지는 않았다.

비타민 E가 뇌 기능이 저하된 사람과 더불어 뇌 기능이 정상인 사람에게도 혜택을 보일지 지켜봐야 한다.

비타민 E 섭취 시 나타날 수 있는 부작용은 메스꺼움, 피로, 어지럼증, 시야 장애, 두통 등이다.

커큐민

브레인 영양제로 꼽히는 또 다른 요소는 커큐민이다.

커큐민은 카레 등으로 잘 알려진 강황의 주요 성분으로서 항염 및 항산화 효과를 나타낸다.

커큐민의 이러한 특징은 뇌 기능 보호에 도움을 주는 것으로 여겨진다.

연구 결과에 따르면 커큐민은 위약보다 기억력 및 기분을 개선하는 효능이 우수한 것으로 평가됐다.

커큐민은 특히 아밀로이드 및 타우 단백질의 뇌 축적을 예방하는 효능을 보였다.

아밀로이드와 타우는 알츠하이머병의 잠재적인 발병 원인으로 지목된다.

그렇다면 카레를 자주 먹는 인도에서 알츠하이머병 유병률이 상대적으로 낮은 이유가 커큐민의 덕일까?

가능한 이야기다.

다만 커큐민과 뇌 기능 보호 사이의 관계는 보다 많은 연구를 통해 확증 단계를 밟아야 한다는 점을 기억하자.

커큐민이 동반할 수 있는 부작용은 복통, 메스꺼움, 어지럼증, 설사 등이다.

큐업 대치동 수험생 영양제 피로회복 효능 비결? 성분!

에너씨슬 플래티넘 집중샷 퍼펙트샷 콜레다운 효능 차이는?

두뇌영양제 글리아타민 효능, 가격, 부작용, 급여기준

뇌영양제 포스파티딜세린, 카르니틴 등의 효능 및 부작용

활성 비타민 벤포벨S 가격, 성분, 효능, 부작용, 사용법

통풍, 비타민 C로 예방할 수 있을까?

“비타민 언제 먹어야?”…영양제 섭취 시간대 정리

The post 브레인 영양제는? 뇌에 좋은 5가지와 각각의 부작용 appeared first on 건강의학저널.