간에 쌓인 여분의 지방은 염증과 상처를 유발한다.

이는 곧 간경변증과 같은 질환의 불씨가 된다.

지방간, 어떻게 예방해야 할까?

지방간 영양제 등 간 건강에 도움을 주는 건강기능식품들을 3편에 걸쳐 알아보자.

오메가 3

지방간 영양제 한 가지는 오메가 3다.

오메가 3는 고도 불포화 지방이자 건강한 지방으로 잘 알려졌다.

오메가 3는 면역력과 더불어 심장, 폐, 혈관 건강에 관여한다.

간 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.

오메가 3는 간 관련 산화스트레스, 염증을 줄이고 나아가 간의 지방 축적을 예방할 수 있다고 여겨진다.

예컨대 연구결과에 따르면 오메가 3는 간 질환 위험을 줄이는 데 기여할 수 있는 것으로 나타났다.

오메가 3 중에서도 간 관련 효능에 보다 특화된 건 DHA다.

DHA는 또 다른 오메가 3의 일종인 EPA보다 간 건강을 돕는 효능이 좋은 것으로 평가된다.

DHA는 특히 대사이상 지방간질환(MASLD)에 의한 간 손상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다고 여겨진다.

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프로바이오틱스

지방간 영양제로 불리는 의외의 존재, 바로 프로바이오틱스다.

프로바이오틱스는 장내 유익균과 유해균의 균형을 맞추는 데 도움을 준다.

이런 역할은 간 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다.

장내 미생물 환경이 적절한 균형을 이룰 경우 간 관련 염증이 개선되고, 간 질환의 진행을 예방하는 결과를 기대할 수 있다.

이는 일부 연구를 통해 확인된 점이다.

프로바이오틱스는 특히 대사이상 지방간질환(MASLD)에 효능을 보일 수 있다.

연구결과를 보면 락토바실러스 등 프로바이오틱스 균주는 대사이상 지방간질환의 관리에 일정부분 이로움을 선사한 것으로 평가됐다.

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비타민 K

비타민 K는 혈전 형성에 관여해 지혈을 돕는 것으로 잘 알려져 있다.

면역기능, 염증 관리, 장내 미생물 환경을 돕고 항산화작용을 통해 우리 몸에 여러 이로운 영향력을 전달하는 비타민으로 여겨진다.

비타민 K는 특히 간 건강과 연결고리를 갖고 있다.

간질환을 앓는 환자들에서 비타민 K 결핍이 흔히 관찰되는 게 바로 그것이다.

이런 경우 비타민 K를 보충하는 게 간질환 관련 합병증 또는 대사이상 지방간질환(MASLD) 진행을 예방하는 길이 될 수 있는 것으로 평가된다.

비타민 K는 또한 간 기능을 개선하는 데 도움을 준다.

비타민 K는 간경변증 환자의 간 기능 개선에 기여할 수 있으며 간 절제술 환자의 간 재생에 일부 도움을 줄 수 있다는 평가가 있다.

다만 비타민 K는 전립선암 고위험군, 뇌졸중 또는 심부전 환자, 항응고제 사용 환자 등에게 적합하지 않기에 사용에 주의가 필요하다.

∗ 간 영양제 편과 간 건강 보조제 편에서 계속 이어집니다.

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잇몸 건강에 중요하나 간과하기 쉬운 한 가지는 영양 섭취다.

비타민, 미네랄 등 특정 영양소는 튼튼한 잇몸을 지키는 데 큰 역할을 한다.

치주질환 등으로 인해 붓고 패인 잇몸을 예방하려면 음식, 영양제를 통해 이런 요소를 잘 챙길 필요가 있다.

잇몸 영양제 12가지를 3편에 걸쳐 알아본다.

자일리톨

잇몸 건강에 도움을 주는 한 가지는 자일리톨이다.

자일리톨은 채소, 과일 등에 들어있는 당알코올로 달달한 맛 때문에 설탕의 대체제로 쓰인다.

구강 건강에 특히 도움을 준다.

자일리톨은 타액(침)의 산성도 및 박테리아를 줄이는 특성이 있다.

이런 특성에 따라 잇몸 염증, 충치, 플라크 예방을 돕고 치아 부식을 방지하는 역할을 수행할 수 있다.

구강건조증 예방 및 민감한 치아 증상 해소에도 도움을 줄 수 있다.

자일리톨의 플라크, 박테리아 방지 효과는 구강 관련 점막 질환의 예방에 기여할 수 있다.

연구결과에 따르면 자일리톨 함유 껌, 가글 등은 60세 이상 성인의 구석입술염 위험 감소에 일조한 것으로 평가됐다.

비타민 C

잇몸 영양제로 잘 알려진 한 가지는 비타민 C다.

비타민 C는 콜라겐 생성에 관여한다.

콜라겐은 잇몸을 구성하는 주요 요소라는 점을 고려할 때 비타민 C가 잇몸 건강에 미치는 영향력을 가늠할 수 있다.

비타민 C 수치가 적정 수준에 미치지 못할 경우 잇몸 건강에 적신호가 들어온다.

비타민 C 결핍은 잇몸 출혈 또는 염증을 야기한다.

비타민 C 수치가 결핍 수준은 아니지만 낮은 것만으로도 치주질환 위험이 상승한다는 사실이 연구를 통해 확인된 바 있다.

구체적으로 비타민 C 수치가 낮은 사람은 비타민 C 수치가 적정 수준을 유지한 사람 대비 잇몸 질환을 겪을 가능성이 큰 것으로 나타났다.

반대로 비타민 C를 잘 챙기면 잇몸 건강 측면에서 얻는 이득이 있다.

체계적 고찰 연구결과에 따르면 비타민 C 영양제는 치은염을 앓는 당뇨병 환자의 잇몸 출혈을 예방하는 데 기여했다.

이런 측면에서 비타민 C 섭취는 치주질환 예방과 잇몸 관리에 도움을 줄 수 있다.

오메가 3

잇몸 영양제로 불리는 한 가지는 오메가 3다.

오메가 3는 항염 및 항균 작용을 바탕으로 잇몸 건강에 기여할 수 있다.

이와 관련된 연구들이 존재한다.

체계적 고찰 연구결과를 보면 오메가 3 영양제는 치주질환 증상 개선에 도움을 줬다.

구체적으로 오메가 3는 치아 패임, 플라크 축적, 치아와 잇몸 사이 거리 등의 지표를 유의하게 개선했다.

치주질환 환자들을 대상으로 한 또 다른 연구결과에 따르면, 치과 치료 + 오메가 3 섭취 그룹은 치과 치료만 받은 그룹보다 결합조직 부착 정도 및 치은 지수 등에서 우수한 경과를 보였다.

치과 치료와 더불어 오메가 3 영양제 섭취는 잇몸 염증, 출혈, 부기 등 증상을 가라앉히는 데 도움을 주는 것으로 이해할 수 있다.

인

인은 우리 몸의 연료인 아데노신 3인산(ATP)를 구성하는 요소이며 심장, 콩팥, 근육, 신경 등이 제 기능을 수행하도록 돕는 존재다.

특히 인은 뼈와 치아를 이루는 필수 미네랄이다.

구체적으로 인은 체내 칼슘 흡수 및 사용을 도와서 튼튼한 치아 형성에 기여한다.

나아가 치아를 보호하는 법랑질의 형성에도 관여한다.

결핍 시엔 구강 건강에 문제가 발생한다.

인이 모자라면 법랑질이 약해짐에 따라 충치를 경험할 위험이 높아진다.

즉 인은 잇몸 건강에 간접적으로 기여하는 요소로 풀이된다.

인과 치주질환과의 직접적인 연관성은 크게 조명되지 않았으나 인 부족에 따라 나타나는 문제들은 전체적인 구강 건강에 해를 끼칠 수 있다고 평가된다.

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브레인 영양제로 불리는 영양제들이 있다.

뇌 건강 및 두뇌 기능에 도움을 주는 그런 영양제들이라고 이해할 수 있다.

브레인 영양제에 해당하는 것들은 뭘까?

브레인 영양제들을 2편에 걸쳐 살펴보자.

테아닌

브레인 영양제 중 하나로 꼽을 수 있는 건 테아닌(L-테아닌)이다.

테아닌은 녹차 등 찻잎에서 발견되는 아미노산으로 수면의 질을 높이고 스트레스 및 불안을 덜어주는 효과가 있다고 한다.

테아닌 + 가바(GABA) 영양제는 수면 질 향상, 그리고 테아닌 영양제 단독 사용은 스트레스 및 불안 해소 효과가 있는 것으로 평가된다.

테아닌은 또한 브레인 포그(brain fog), 즉 정신이 멍한 상태를 해소하며 집중력을 향상시키는 데 도움을 주는 것으로 알려졌다.

연구 결과에 따르면 테아닌과 카페인을 같이 사용하는 경우 언어적 유창함 및 정신적인 집중력 개선 효능을 기대할 수 있다고 평가됐다.

테아닌은 두통, 어지럼증, 짜증, 설사, 신경과민과 같은 부작용을 동반할 수 있다.

따라서 테아닌 등 영양제는 의사와의 상의를 통해 섭취를 결정하는 게 현명하다.

비타민 B12

브레인 영양제로 불리는 또 다른 요소는 비타민 B12다.

비타민 B12는 뇌 및 척수의 중추신경계 발달과 기능에 관여한다.

비타민 B12는 특히 치매, 인지력 관련 질환의 발병과 연관성을 갖는다.

연구 결과에 따르면 비타민 B12가 부족하면 인지능력이 저하될 수 있으면 우울증, 피로 등에 취약해진다.

비타민 B12 결핍은 알츠하이머병, 치매 등의 발병과 연관성이 있다는 점도 확인된 바 있다.

다만 비타민 B12 영양제가 인지력 저하를 예방한다는 과학적 근거는 아직 부족하다.

비타민 B12 보충은 신경 질환 환자에게 일부 긍정적인 효과를 보일 수 있으나 신경 질환을 앓지 않는 사람에게는 효과가 없는 것으로 평가된다.

비타민 B12 고용량은 두통, 메스꺼움, 설사, 피로, 손발 따끔거림 등과 같은 부작용을 동반하는 것으로 알려졌다.

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오메가 3

브레인 영양제하면 떠오르는 것, 바로 오메가 3 지방산이다.

오메가 3는 뇌 건강과 연결고리를 갖고 있다.

오메가 3의 한 종류인 DHA는 특히 뇌 건강과 관련해 많이 연구되는 요인이다.

연구 결과에 따르면 알츠하이머병 환자는 인지력에 문제가 없는 사람 대비 DHA 수치가 낮은 경향을 보인다.

하지만 오메가 3 영양제가 인지력이나 뇌 기능에 긍정적인 영향을 준다는 근거는 아직 빈약하다.

오메가 3 영양제 섭취와 뇌 기능 사이 연관성을 조명한 연구들은 결과에 기복을 보였다.

물론 일부 긍정적인 결과도 있었다.

한 연구 결과에 따르면 EPA와 DHA 등 두 종류의 오메가 3를 함유한 영양제는 고령자의 두뇌 집행기능, 기억력 등에 도움을 주는 것으로 나타났다.

오메가 3 섭취 시 나타날 수 있는 부작용은 입냄새, 두통, 속쓰림, 메스꺼움, 설사 등이다.

비타민 E

비타민 E는 항산화제로서 세포 손상을 야기하는 활성산소에 대항한다.

활성산소는 뇌세포의 손상을 야기할 수 있다는 걸 고려하면 비타민 E의 항산화효과는 뇌 기능 보호에 도움을 줄 수 있다.

연구 결과에 따르면 비타민 E는 알츠하이머병의 진행을 늦추는 데 기여할 수 있다고 평가됐다.

다만 비타민 E와 뇌 기능 사이의 연관성을 조명하는 연구들의 결론은 모두 같은 방향을 나타내지는 않았다.

비타민 E가 뇌 기능이 저하된 사람과 더불어 뇌 기능이 정상인 사람에게도 혜택을 보일지 지켜봐야 한다.

비타민 E 섭취 시 나타날 수 있는 부작용은 메스꺼움, 피로, 어지럼증, 시야 장애, 두통 등이다.

커큐민

브레인 영양제로 꼽히는 또 다른 요소는 커큐민이다.

커큐민은 카레 등으로 잘 알려진 강황의 주요 성분으로서 항염 및 항산화 효과를 나타낸다.

커큐민의 이러한 특징은 뇌 기능 보호에 도움을 주는 것으로 여겨진다.

연구 결과에 따르면 커큐민은 위약보다 기억력 및 기분을 개선하는 효능이 우수한 것으로 평가됐다.

커큐민은 특히 아밀로이드 및 타우 단백질의 뇌 축적을 예방하는 효능을 보였다.

아밀로이드와 타우는 알츠하이머병의 잠재적인 발병 원인으로 지목된다.

그렇다면 카레를 자주 먹는 인도에서 알츠하이머병 유병률이 상대적으로 낮은 이유가 커큐민의 덕일까?

가능한 이야기다.

다만 커큐민과 뇌 기능 보호 사이의 관계는 보다 많은 연구를 통해 확증 단계를 밟아야 한다는 점을 기억하자.

커큐민이 동반할 수 있는 부작용은 복통, 메스꺼움, 어지럼증, 설사 등이다.

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