간은 몸의 노폐물, 독소를 제거하는 필터다.

간이 제대로 작동하지 않으면 황달부터 혼수상태까지 여러 문제를 겪는 만큼 평소 간 건강에 신경을 기울여야 한다.

간 건강 보조제를 챙기는 건 괜찮은 선택일 수 있다.

간 건강 보조제들을 3편에 걸쳐 알아보자.

비타민 C

간 건강 보조제 한 가지는 비타민 C다.

비타민 C는 간 건강을 증진을 할 수 있으며 특히 간 관련 질환의 관리에 도움을 줄 수 있다.

C형 간염 환자들을 대상으로 이뤄진 연구결과가 일례다.

연구결과에 따르면 비타민 C 섭취 그룹은 위약 그룹 대비 간 수치가 유의하게 개선된 것으로 나타났다.

이는 비타민 C의 항산화효과에 따른 결과로 풀이됐다.

또 다른 연구결과를 보면 비타민 C는 대사이상 지방간질환(MASLD) 관리에 도움을 준 것으로 평가됐다.

구체적으로 비타민 C 섭취 그룹은 혈당과 간 관련 지표들이 개선된 것으로 조사됐다.

비타민 C 1,000 mg은 가장 큰 혜택을 제공했다.

비타민 C 1,000 mg 섭취 그룹은 250 mg 및 2,000 mg 섭취 그룹보다 경과가 좋은 것으로 나타났다.

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콜린

간 건강 보조제로 잘 언급되는 한 가지, 바로 콜린이다.

콜린은 유기 화합물의 일종으로 간에서 소량 생성되나 음식물을 통해 대부분을 섭취해야 하는 필수 영양소다.

콜린은 비타민이나 미네랄에 속하지 않는다.

다만 유사성 때문에 비타민 B 복합체로 분류되곤 한다.

콜린은 뇌, 신경계, 근육, 신진대사에 관여하며 간 기능에도 영향력을 발휘한다.

실제로 콜린 결핍 시 대사이상 지방간질환(MASLD) 발병 위험이 높아진다.

반대로 콜린을 잘 섭취하면 해당 질환을 멀리할 수 있는 것으로 나타났다.

연구결과에 따르면 식단 등을 통해 콜린을 충분히 섭취할 경우 대사이상 지방간질환 위험이 감소하는 것으로 확인됐다.

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비트

간 건강 보조제라는 별칭을 가진 것, 바로 비트(비트뿌리)다.

비트는 베타인을 필두로 항산화작용과 관련된 물질들을 함유하고 있다.

베타인 등은 간에 지방이 쌓이는 걸 예방하는 데 도움을 준다고 알려졌다.

연구결과에 따르면 비트즙 섭취 또는 비트즙 섭취 + 지중해식단을 실천할 경우 중성지방 및 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)은 줄고 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)은 증가하는 것으로 나타났다.

이 결과를 두고 연구팀은 “비트즙 또는 비트즙 + 지중해식단은 간지방증을 유의하게 개선했다”고 평가했다.

또 다른 연구결과를 보면 비트즙은 간 수치, 지질 등을 개선했으며 간의 크기를 줄이는 데 기여했다.

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비타민 D

비타민 D 부족은 뼈, 근육, 정신건강과 관련된 문제를 야기한다.

또한 비타민 D 결핍은 간 건강에 적신호를 켤 수 있다.

예컨대 비타민 D 결핍 시 간경변증 발병 위험이 높아질 수 있다.

이와 더불어 연구결과에 따르면 간부전, 담즙정체성 간질환 환자들은 비타민 D 수치가 낮은 경향을 보이는 것으로 나타났다.

이뿐만이 아니다.

비타민 D 수치는 간 관련 질환의 경과에 영향을 미칠 수 있다.

구체적으로 비타민 D 결핍 시 간암과 같은 질환의 예후가 불량해지는 것으로 알려졌다.

이런 점에서 비타민 D 보충은 간 건강에 도움을 줄 것이라는 시각이 존재한다.

다만 비타민 D 영양제가 이런 상황에 대해 해결책으로 작용할지 여부는 명확하지 않다.

과학적으로 증명된 사례가 아직 없기 때문이다.

향후 이뤄질 연구를 통해 비타민 D 영양제가 간 건강에 미치는 영향이 면밀히 평가될 필요가 있다.

∗ 간 영양제 편과 지방간 영양제 편에서 계속 이어집니다.

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잇몸에 좋은 영양제 3편…치주질환 예방 비타민은?

비타민 D, 골다공증 예방 권장량은 얼마?

비타민 D 하루에 얼마나 섭취해야 할까?

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치주질환은 치아 상실의 주요 원인이다.

이에 그치지 않고 치매, 호흡기질환, 심혈관질환 등을 야기하는 원흉이기도 한다.

잇몸을 치주질환으로부터 지키는 게 우리 몸을 위해 중요한 이유다.

잇몸에 좋은 영양제는 한 선택지가 될 수 있다.

잇몸에 좋은 영양제 12가지를 3편에 걸쳐 살펴보자.

비타민 D

잇몸에 좋은 영양제로 언급되는 건 비타민 D다.

비타민 D는 뼈 건강과 면역기능에 있어 중요한 역할을 하는 영양소다.

골다공증 예방 등과 관련해 많이 주목받는 비타민이다.

구강 건강에 미치는 영향력 역시 간과할 수 없다.

비타민 D는 바이러스, 염증으로부터 잇몸을 보호하는 역할을 수행한다.

이런 정황에 따라 비타민 D 결핍은 치주질환 위험을 높이는 결과를 초래하기도 한다.

체계적 고찰 연구결과를 보면 치주질환 환자는 치주질환이 없는 사람 대비 비타민 D 수치가 유의하게 낮은 것으로 확인됐다.

특히 비타민 D 결핍은 생각만큼 드문 일이 아니며 겨울철에 보다 쉽게 발생할 수 있다는 점을 고려할 때, 평소 비타민 D를 잘 챙기는 게 중요하다.

멜라토닌

잇몸에 좋은 영양제로 꼽히는 의외의 존재는 바로 멜라토닌이다.

멜라토닌은 우리 몸이 만들어내는 호르몬으로 수면과 기상에 관여한다고 잘 알려졌다.

수면 영양제로서 큰 관심을 끄는 건강기능식품이다.

하지만 멜라토닌의 역할을 여기서 그치지 않는다.

멜라토닌은 면역기능, 혈압조절 등에 관여하는 한편 염증, 산화스트레스에 대항하는 역할을 수행한다.

멜라토닌은 특히 잇몸 건강과도 연결고리를 갖고 있다.

타액의 멜라토닌 수치가 낮은 경우 치주질환의 중증도가 올라갈 수 있다고 한다.

치주질환을 앓는 경우 타액의 멜라토닌 수치가 상대적으로 낮은 경향을 보인다는 사실이 확인되기도 했다.

이런 측면에서 멜라토닌을 보충하는 게 잇몸 건강에 도움을 줄 수 있다는 시각이 있다.

일례로 연구결과에 따르면 멜라토닌 등을 조합한 영양제는 치주질환에 따른 잇몸 손상 예방에 기여하는 가능성을 나타냈다.

다만 멜라토닌의 잇몸 관련 효능은 보다 많은 연구를 통해 확증될 필요성이 있다.

프로바이오틱스

잇몸에 좋은 영양제라는 별칭을 가진 건 프로바이오틱스다.

프로바이오틱스는 장내 유익균을 늘려서 장 건강을 증진하는 건강기능식품으로 잘 알려져 있다.

질 유산균으로서 여성 건강에 주는 이점 역시 많이 조명되고 있다.

프로바이오틱스의 이런 역할은 잇몸 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.

잇몸 및 구강 건강을 위협하는 치주질환은 해로운 균의 과도한 번식과 연관성이 있기 때문이다.

프로바이오틱스를 통한 유익균 배양은 해로운 균의 번식을 바로잡는 데 도움을 줄 수 있다.

연구결과에 따르면, 프로바이오틱스 정제 사용과 더불어 스케일링 등 치과치료를 병행한 그룹은 치과치료만 받은 그룹 대비 포르피로모나스 긴기발리균 감소가 두드러졌다.

포르피로모나스 긴기발리스는 치주질환 발병에 관여하는 균으로 알려졌다.

또 다른 연구결과를 보면 프로바이오틱스 정제는 치주질환 환자의 병원균 및 염증지표를 줄이는 데 기여했다.

프로바이오틱스 영양제는 잇몸을 포함해 구강 건강 증진에 기여할 수 있다는 연구결과 역시 존재한다.

커큐민

커큐민은 카레로 잘 알려진 강황의 주요 성분이다.

커큐민은 항염 및 항산화 효과로 주목받는다.

커큐민은 특히 항균작용을 바탕으로 포르피로모나스 긴기발리 등 치주질환과 연결고리를 가진 균을 억제하는 데 도움을 줄 수 있다.

예컨대 연구결과를 보면 커큐민 함유 젤은 해로운 균을 억제해 잇몸 출혈 및 염증 예방에 기여하는 것으로 나타났다.

치주질환 환자의 플라크 감소에도 일조했다.

커큐민 영양제 역시 비슷한 역할을 할 수 있다.

연구결과에 따르면 커큐민은 치은염 또는 치주염 환자의 잇몸 염증 및 출혈을 줄이는 효과를 보였다.

∗ 잇몸 영양제 편과 잇몸 건강 영양제 편에서 계속 이어집니다.

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면역력에 구멍이 생기면 감기 등 잔병치레가 잦아진다.

면역체계는 우리 몸을 감염 및 질병으로부터 지키는 방파제이기 때문이다.

약해진 면역력을 보강하기 위해선 적절한 영양섭취가 중요하다.

영양제가 한 가지 해답이 될 수 있다.

면역에 좋은 영양제 6가지를 2편에 걸쳐 살펴보자.

커큐민

면역에 좋은 영양제 중 하나로 꼽히는 건 커큐민이다.

커큐민은 강황의 뿌리로부터 추출된 물질로 다양한 효능을 가지고 있다.

커큐민은 구체적으로 염증을 가라앉히는 성질이 있으며, 이에 따라 심혈관질환 등을 예방하는 데 기여할 수 있다.

커큐민은 또한 뇌유래신경성장인자(BDNF)를 촉진하는 것으로 평가된다.

뇌유래성장인자는 기억력 및 학습능력에 중요한 역할을 한다.

뇌유래성장인자 수치가 줄어들 경우 알츠하이머질병, 우울증과 같은 질환을 마주할 위험이 높아진다.

이런 점에서 뇌유래신경성장인자를 증진하는 커큐민은 알츠하이머질병, 우울증 예방에 활용성이 조명된다.

커큐민은 특히 면역체계에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.

동물실험 결과를 보면 커큐민은 면역기능을 향상시켰다.

이는 장건강과 연관된 사안이다.

커큐민은 프로바이오틱스처럼 장건강을 돕는 역할을 한다.

면역세포의 70%는 장에 존재한다는 점을 고려할 때, 장건강을 증진하는 커큐민은 면역체계 전반에 긍정적인 영향력을 전달할 수 있다.

비타민 D

면역에 좋은 영양제의 대명사는 비타민 D다.

비타민 D는 지용성 비타민의 일종으로 뼈 건강에 중추적인 역할을 한다.

비타민 D는 또한 면역력에 있어서도 빼놓을 수 없는 존재다.

비타민 D는 면역체계의 중요한 역할을 하는 백혈구 기능을 향상시킨다.

면역반응을 개선하고, 염증을 줄이는 데 일조한다.

그래서일까?

비타민 D 결핍은 다양한 질환의 발병과 연결고리를 갖고 있다.

비타민 D 결핍은 골다공증을 비롯해 특정 암, 제2형 당뇨병, 심혈관질환, 우울증 등의 발병 위험을 높이는 것으로 평가된다.

반대로 비타민 D를 잘 챙길 경우 면역력이 개선되는 결과를 기대할 수 있다.

연구결과에 따르면 비타민 D 영양제는 호흡기 관련 감염의 위험을 유의하게 낮췄다.

비타민 D 영양제의 감염 예방 효과는 비타민 D가 결핍된 사람뿐 아니라 비타민 D 수치가 적정 수준을 유지한 사람에게도 나타났다.

즉 비타민 D 수치와 무관하게 비타민 D 영양제 섭취는 감염 예방에 도움을 줄 수 있다는 뜻이다.

이와 더불어 비타민 D 코로나19 예방과 관련해도 연관성이 조명됐다.

구체적으로 비타민 D는 코로나19 예후를 개선하는 데 기여할 것으로 기대받는다.

다만 비타민 D와 코로나19 사이의 관계는 보다 많은 연구를 통해 확증될 필요성이 있다.

아연

면역에 좋은 영양제로서 잘 챙겨야 하는 건 아연이다.

아연은 우리 몸에서 생성되지 않으며, 체내 축적되지도 않아서 제때 섭취해야 하는 필수적인 요소다.

단백질 및 DNA 합성, 효소 반응, 상처 치유, 성장 및 발달 등 다양한 영역에 관여하는 미네랄이다.

아연은 특히 면역기능에 있어 중요한 역할을 한다.

아연은 구체적으로 면역세포 발달 및 신호전달, 염증 반응, 병원균 침입 방지 등에 관여한다.

이에 따라 아연이 부족하면 면역체계가 제대로 작동하지 않는다.

폐렴과 같은 감염질환에 취약해진다.

아연을 챙기면 이러한 부분에서 이점을 얻을 수 있다.

연구결과에 따르면 아연 영양제는 감기로 고생하는 기간을 단축시키는 데 기여했다.

즉 아연 영양제는 감기 등의 회복에 걸리는 시간을 줄이는 역할을 수행할 수 있는 것이다.

단 주의해야 할 점이 있다.

아연의 과도한 섭취는 오히려 독이 될 수 있다.

아연을 과도하게 섭취할 경우 구리, 철분의 체내 흡수가 저해된다.

이는 곧 감염 위험을 높이는 결과를 초래할 수 있다.

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남자 영양제라고 하면 으레 떠오르는 것들이 있다.

건강에 꼭 필요한 요소들로 남성의 활력 증진에도 도움을 주는 영양소라고 풀이할 수 있다.

무엇일까?

남성들이 챙겨야 할 남자 영양제 5가지를 알아보자.

아연

남자 영양제로 꼽을 수 있는 영양소 중 하나는 아연이다.

아연은 DNA 합성, 상처 회복 그리고 면역력 등에 중요한 미네랄이다.

아연은 특히 남성 호르몬인 테스토스테론 생성에 관여한다.

아연 수치가 남자 성기능과 연관성을 가진 이유다.

낮은 아연 수치는 성기능 장애와 연결고리를 가진 것으로 평가된다.

더불어 아연은 전립선 건강과도 관계가 있다.

아연 수치를 적절하게 유지하는 게 남성 건강에 여러모로 도움이 된다는 걸 기억할 필요가 있다.

마그네슘

남자 영양제로 빼놓을 수 없는 또 다른 영양소는 마그네슘이다.

마그네슘은 우리 몸의 300여가지 효소 작용에 관여하는 미네랄로 심장, 근육, 신경 건강과 연관성을 갖고 있다.

또한 마그네슘은 활력 증진, 수면 개선을 돕고 남성 호르몬인 테스토스테론에 긍정적인 영향력을 미친다고 알려졌다.

마그네슘 결핍은 여러 문제를 초래한다.

뼈, 심혈관, 소화, 정신 건강 등에 악영향을 주는 것으로 평가된다.

마그네슘 결핍 시 나타날 수 있는 증상은 근육 경련, 피로, 심혈관계 문제 등이다.

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코엔자임 Q10(코큐텐)

코엔자임 Q10은 항산화물질로 체내에서 여러 역할을 수행한다.

한 가지는 활성산소에 대항하는 것이다.

활성산소는 세포 손상을 야기해 노화를 유발하는 요인이다.

코엔자임 Q10은 항산화작용을 통해 활성산소를 중화한다.

코엔자임 Q10은 활성산소를 제거하는 역할과 더불어 에너지 생성, 심혈관 건강, 혈압 조절 등에 긍정적인 영향을 미친다.

남성 건강과 관련해선 생식 기능에 도움을 준다.

한 연구 결과에 따르면 코엔자임 Q10 영양제는 정자의 질과 움직임을 향상시키는 데 기여한 것으로 나타났다.

비타민 D

남자 영양제로 꼽을 수 있는 또 다른 요소는 비타민 D다.

비타민 D는 남성 기능과 연관성을 갖고 있다.

비타민 D 수치가 낮으면 남성 기능에 악영향을 미칠 수 있는 것으로 평가된다.

남성 기능 외에도 비타민 D는 전체적인 건강에 끼치는 영향력이 크다.

특히 뼈 건강에 중추적인 역할을 한다.

비타민 D는 뼈를 구성하는 칼슘의 체내 흡수를 돕는 것으로 잘 알려져 있다.

뼈 건강과 함께 염증 예방, 세포 성장, 면역 기능 등 다양한 측면에서 비타민 D는 우리 몸에 중요한 존재다.

쏘팔메토

남자 영양제로 자주 거론되는 건 쏘팔메토다.

쏘팔메토는 톱야자 나무 열매를 원료로 하며 전립선 비대증에 효과가 있는 것으로 알려졌다.

전립선 비대증은 요도를 둘러싼 전립선이 커짐에 따라 발생하며 빈뇨, 잔뇨, 지연뇨 등 증상을 동반한다.

한 연구 결과에 따르면 쏘팔메토 관련 제품은 전립선 비대증의 주요 증상을 개선하는 데 도움을 준 것으로 나타났다.

쏘팔메토가 전립선 비대증 관리에 도움을 주는 기전에 대해선 연구가 필요한 상황이다.

일부에선 쏘팔메토가 남성 호르몬인 테스토스테론 수치에 영향을 미치는 한편 전립선 세포의 성장을 저해하는 역할을 할 것으로 보고 있다.

쏘팔메토가 가진 항염 작용 역시 전립선 건강에 긍정적인 영향을 미칠 것으로 추측하고 있다.

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