간은 몸의 노폐물, 독소를 제거하는 필터다.

간이 제대로 작동하지 않으면 황달부터 혼수상태까지 여러 문제를 겪는 만큼 평소 간 건강에 신경을 기울여야 한다.

간 건강 보조제를 챙기는 건 괜찮은 선택일 수 있다.

간 건강 보조제들을 3편에 걸쳐 알아보자.

비타민 C

간 건강 보조제 한 가지는 비타민 C다.

비타민 C는 간 건강을 증진을 할 수 있으며 특히 간 관련 질환의 관리에 도움을 줄 수 있다.

C형 간염 환자들을 대상으로 이뤄진 연구결과가 일례다.

연구결과에 따르면 비타민 C 섭취 그룹은 위약 그룹 대비 간 수치가 유의하게 개선된 것으로 나타났다.

이는 비타민 C의 항산화효과에 따른 결과로 풀이됐다.

또 다른 연구결과를 보면 비타민 C는 대사이상 지방간질환(MASLD) 관리에 도움을 준 것으로 평가됐다.

구체적으로 비타민 C 섭취 그룹은 혈당과 간 관련 지표들이 개선된 것으로 조사됐다.

비타민 C 1,000 mg은 가장 큰 혜택을 제공했다.

비타민 C 1,000 mg 섭취 그룹은 250 mg 및 2,000 mg 섭취 그룹보다 경과가 좋은 것으로 나타났다.

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콜린

간 건강 보조제로 잘 언급되는 한 가지, 바로 콜린이다.

콜린은 유기 화합물의 일종으로 간에서 소량 생성되나 음식물을 통해 대부분을 섭취해야 하는 필수 영양소다.

콜린은 비타민이나 미네랄에 속하지 않는다.

다만 유사성 때문에 비타민 B 복합체로 분류되곤 한다.

콜린은 뇌, 신경계, 근육, 신진대사에 관여하며 간 기능에도 영향력을 발휘한다.

실제로 콜린 결핍 시 대사이상 지방간질환(MASLD) 발병 위험이 높아진다.

반대로 콜린을 잘 섭취하면 해당 질환을 멀리할 수 있는 것으로 나타났다.

연구결과에 따르면 식단 등을 통해 콜린을 충분히 섭취할 경우 대사이상 지방간질환 위험이 감소하는 것으로 확인됐다.

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비트

간 건강 보조제라는 별칭을 가진 것, 바로 비트(비트뿌리)다.

비트는 베타인을 필두로 항산화작용과 관련된 물질들을 함유하고 있다.

베타인 등은 간에 지방이 쌓이는 걸 예방하는 데 도움을 준다고 알려졌다.

연구결과에 따르면 비트즙 섭취 또는 비트즙 섭취 + 지중해식단을 실천할 경우 중성지방 및 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)은 줄고 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)은 증가하는 것으로 나타났다.

이 결과를 두고 연구팀은 “비트즙 또는 비트즙 + 지중해식단은 간지방증을 유의하게 개선했다”고 평가했다.

또 다른 연구결과를 보면 비트즙은 간 수치, 지질 등을 개선했으며 간의 크기를 줄이는 데 기여했다.

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비타민 D

비타민 D 부족은 뼈, 근육, 정신건강과 관련된 문제를 야기한다.

또한 비타민 D 결핍은 간 건강에 적신호를 켤 수 있다.

예컨대 비타민 D 결핍 시 간경변증 발병 위험이 높아질 수 있다.

이와 더불어 연구결과에 따르면 간부전, 담즙정체성 간질환 환자들은 비타민 D 수치가 낮은 경향을 보이는 것으로 나타났다.

이뿐만이 아니다.

비타민 D 수치는 간 관련 질환의 경과에 영향을 미칠 수 있다.

구체적으로 비타민 D 결핍 시 간암과 같은 질환의 예후가 불량해지는 것으로 알려졌다.

이런 점에서 비타민 D 보충은 간 건강에 도움을 줄 것이라는 시각이 존재한다.

다만 비타민 D 영양제가 이런 상황에 대해 해결책으로 작용할지 여부는 명확하지 않다.

과학적으로 증명된 사례가 아직 없기 때문이다.

향후 이뤄질 연구를 통해 비타민 D 영양제가 간 건강에 미치는 영향이 면밀히 평가될 필요가 있다.

∗ 간 영양제 편과 지방간 영양제 편에서 계속 이어집니다.

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잇몸 건강에 중요하나 간과하기 쉬운 한 가지는 영양 섭취다.

비타민, 미네랄 등 특정 영양소는 튼튼한 잇몸을 지키는 데 큰 역할을 한다.

치주질환 등으로 인해 붓고 패인 잇몸을 예방하려면 음식, 영양제를 통해 이런 요소를 잘 챙길 필요가 있다.

잇몸 영양제 12가지를 3편에 걸쳐 알아본다.

자일리톨

잇몸 건강에 도움을 주는 한 가지는 자일리톨이다.

자일리톨은 채소, 과일 등에 들어있는 당알코올로 달달한 맛 때문에 설탕의 대체제로 쓰인다.

구강 건강에 특히 도움을 준다.

자일리톨은 타액(침)의 산성도 및 박테리아를 줄이는 특성이 있다.

이런 특성에 따라 잇몸 염증, 충치, 플라크 예방을 돕고 치아 부식을 방지하는 역할을 수행할 수 있다.

구강건조증 예방 및 민감한 치아 증상 해소에도 도움을 줄 수 있다.

자일리톨의 플라크, 박테리아 방지 효과는 구강 관련 점막 질환의 예방에 기여할 수 있다.

연구결과에 따르면 자일리톨 함유 껌, 가글 등은 60세 이상 성인의 구석입술염 위험 감소에 일조한 것으로 평가됐다.

비타민 C

잇몸 영양제로 잘 알려진 한 가지는 비타민 C다.

비타민 C는 콜라겐 생성에 관여한다.

콜라겐은 잇몸을 구성하는 주요 요소라는 점을 고려할 때 비타민 C가 잇몸 건강에 미치는 영향력을 가늠할 수 있다.

비타민 C 수치가 적정 수준에 미치지 못할 경우 잇몸 건강에 적신호가 들어온다.

비타민 C 결핍은 잇몸 출혈 또는 염증을 야기한다.

비타민 C 수치가 결핍 수준은 아니지만 낮은 것만으로도 치주질환 위험이 상승한다는 사실이 연구를 통해 확인된 바 있다.

구체적으로 비타민 C 수치가 낮은 사람은 비타민 C 수치가 적정 수준을 유지한 사람 대비 잇몸 질환을 겪을 가능성이 큰 것으로 나타났다.

반대로 비타민 C를 잘 챙기면 잇몸 건강 측면에서 얻는 이득이 있다.

체계적 고찰 연구결과에 따르면 비타민 C 영양제는 치은염을 앓는 당뇨병 환자의 잇몸 출혈을 예방하는 데 기여했다.

이런 측면에서 비타민 C 섭취는 치주질환 예방과 잇몸 관리에 도움을 줄 수 있다.

오메가 3

잇몸 영양제로 불리는 한 가지는 오메가 3다.

오메가 3는 항염 및 항균 작용을 바탕으로 잇몸 건강에 기여할 수 있다.

이와 관련된 연구들이 존재한다.

체계적 고찰 연구결과를 보면 오메가 3 영양제는 치주질환 증상 개선에 도움을 줬다.

구체적으로 오메가 3는 치아 패임, 플라크 축적, 치아와 잇몸 사이 거리 등의 지표를 유의하게 개선했다.

치주질환 환자들을 대상으로 한 또 다른 연구결과에 따르면, 치과 치료 + 오메가 3 섭취 그룹은 치과 치료만 받은 그룹보다 결합조직 부착 정도 및 치은 지수 등에서 우수한 경과를 보였다.

치과 치료와 더불어 오메가 3 영양제 섭취는 잇몸 염증, 출혈, 부기 등 증상을 가라앉히는 데 도움을 주는 것으로 이해할 수 있다.

인

인은 우리 몸의 연료인 아데노신 3인산(ATP)를 구성하는 요소이며 심장, 콩팥, 근육, 신경 등이 제 기능을 수행하도록 돕는 존재다.

특히 인은 뼈와 치아를 이루는 필수 미네랄이다.

구체적으로 인은 체내 칼슘 흡수 및 사용을 도와서 튼튼한 치아 형성에 기여한다.

나아가 치아를 보호하는 법랑질의 형성에도 관여한다.

결핍 시엔 구강 건강에 문제가 발생한다.

인이 모자라면 법랑질이 약해짐에 따라 충치를 경험할 위험이 높아진다.

즉 인은 잇몸 건강에 간접적으로 기여하는 요소로 풀이된다.

인과 치주질환과의 직접적인 연관성은 크게 조명되지 않았으나 인 부족에 따라 나타나는 문제들은 전체적인 구강 건강에 해를 끼칠 수 있다고 평가된다.

∗ 잇몸 건강 영양제 편과 잇몸에 좋은 영양제 편에서 계속 이어집니다.

눈 건강 영양제 2편..백내장 예방 단초는 ‘이것’!

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백내장, 황반변성 등은 실명을 야기하는 안과 질환들이다.

눈 건강에 치명적인 이런 질환들의 예방에 도움을 주는 영양제가 있어 관심을 끈다.

눈 건강 영양제 7가지를 2편에 걸쳐 알아보자.

비타민 C

눈 건강 영양제로 꼽을 수 있는 건 비타민 C다.

비타민 C는 혈관, 연골, 근육 등을 구성하는 요소로 상처 치유에 필수적인 영양소다.

항산화제로서 산화스트레스로부터 우리 몸의 세포를 지키며 철분의 체내 흡수를 돕는 역할까지 수행한다.

비타민 C의 항산화작용은 눈 건강을 지키는 역할을 한다.

연구결과에 따르면 음식 등을 통해 비타민 C를 섭취할 경우 백내장 위험이 감소할 수 있다.

세부적으로 비타민 C를 충분히 섭취한 여성은 백내장 발병 위험이 20% 감소했다.

10년간의 추적관찰 결과에선 비타민 C를 많이 섭취하면 백내장의 진행 위험이 33% 줄어든다는 사실이 확인된 바 있다.

비타민 C는 황반변성 예방에도 기여할 수 있다.

이는 AREDS라는 연구를 통해 확인된 사실이다.

AREDS는 미국국립보건원(NIH)이 실시한 일련의 연구로 백내장, 나이 관련 황반변성(AMD) 등의 위험인자를 찾아내고 고용량의 아연 및 항산화제가 해당 질환의 진행에 미치는 영향을 살펴보고자 진행됐다.

이 연구결과에 따르면 비타민 C 등 항산화작용을 하는 비타민과 아연 등의 조합은 황반변성 진행 위험을 줄였다.

비타민 C, 아연 등의 조합은 실명 위험 역시 낮춘 것으로 나타났다.

비타민 E

눈 건강 영양제로 챙겨야 할 한 가지는 비타민 E다.

알파 토코페롤로 잘 알려진 비타민 E는 면역력을 지탱하는 축이자 강력한 항산화제로써 산화스트레스에 대항한다.

비타민 E의 특성은 눈 건강에도 보탬이 된다.

구체적으로 비타민 E는 망막의 지방산이 활성산소에 의해 파괴되는 걸 방지한다.

실제로 비타민 E는 연구를 통해 눈 건강 영양제의 일원으로 활약하기도 했다.

AREDS 연구에서 확인된 사실이다.

연구결과를 보면 비타민 E는 황반변성 및 실명 위험을 낮추는 데 기여했다.

구체적으로 비타민 E, 비타민 C, 아연 등의 조합은 황반변성 진행 위험을 25% 감소시켰다.

비타민 E 등의 조합은 또한 실명 위험을 19% 낮춘 것으로 나타났다.

비타민 E와 같은 항산화제만 조합한 경우 황반변성 및 실명 위험이 각각 17%, 10% 줄어들었다.

루테인 & 지아잔틴

눈 건강 영양제로 빼놓을 수 없는 것, 루테인과 지아잔틴이다.

루테인과 지아잔틴은 노란색 또는 붉은색을 띠도록 하는 식물 색소이자 매우 강력한 항산화제다.

세포 손상 및 노화를 야기하는 산화스트레스에 대항하는 물질로써 건강에 미치는 영향력이 다방면으로 조명되고 있다.

특히 시력 및 눈 건강과의 연관성이 많이 조명됐다.

연구결과들을 보면 루테인 및 지아잔틴은 백내장의 발병 위험을 유의하게 감소시켰다.

백내장과 함께 황반변성 예방에도 도움을 줄 수 있다.

AREDS 연구결과를 참고하면 루테인, 지아잔틴 그리고 항산화 비타민제 등의 조합은 황반변성 진행 위험을 낮춘 것으로 나타났다.

루테인, 지아잔틴 조합은 말기 황반변성을 마주할 가능성을 줄인다는 사실이 확인되기도 했다.

베타 카로틴

눈 건강 영양제로 자주 이름을 올리는 건 베타 카로틴이다.

베타 카로틴은 채소, 과일에서 발견되는 색소이자 항산화물질이며 동시에 비타민 A의 전구체이다.

즉 베타 카로틴은 우리 몸에서 비타민 A로 전환된다.

비타민 A는 면역체계와 더불어 시력 및 눈 건강에 중요한 영양소로 꼽힌다.

이에 따라 베타 카로틴을 챙길 경우 눈 건강 측면에서 이점을 기대할 수 있다.

AREDS 연구결과를 보면 베타 카로틴+아연+구리+비타민제 조합은 황반변성 진행 위험 및 실명 위험을 각각 낮췄다.

다만 주의할 점이 있다.

베타 카로틴은 폐암 위험을 높일 수 있다.

폐암 위험은 흡연자 및 흡연 경험이 있는 사람에게 잘 나타났다.

이런 점을 고려할 때 베타 카로틴 등 영양제 섭취는 의사와의 상의를 통해 결정하는 게 가장 안전하다.

∗ 눈 영양제 편에서 계속 이어집니다.

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