치주질환은 치아 상실의 주요 원인이다.

이에 그치지 않고 치매, 호흡기질환, 심혈관질환 등을 야기하는 원흉이기도 한다.

잇몸을 치주질환으로부터 지키는 게 우리 몸을 위해 중요한 이유다.

잇몸에 좋은 영양제는 한 선택지가 될 수 있다.

잇몸에 좋은 영양제 12가지를 3편에 걸쳐 살펴보자.

비타민 D

잇몸에 좋은 영양제로 언급되는 건 비타민 D다.

비타민 D는 뼈 건강과 면역기능에 있어 중요한 역할을 하는 영양소다.

골다공증 예방 등과 관련해 많이 주목받는 비타민이다.

구강 건강에 미치는 영향력 역시 간과할 수 없다.

비타민 D는 바이러스, 염증으로부터 잇몸을 보호하는 역할을 수행한다.

이런 정황에 따라 비타민 D 결핍은 치주질환 위험을 높이는 결과를 초래하기도 한다.

체계적 고찰 연구결과를 보면 치주질환 환자는 치주질환이 없는 사람 대비 비타민 D 수치가 유의하게 낮은 것으로 확인됐다.

특히 비타민 D 결핍은 생각만큼 드문 일이 아니며 겨울철에 보다 쉽게 발생할 수 있다는 점을 고려할 때, 평소 비타민 D를 잘 챙기는 게 중요하다.

멜라토닌

잇몸에 좋은 영양제로 꼽히는 의외의 존재는 바로 멜라토닌이다.

멜라토닌은 우리 몸이 만들어내는 호르몬으로 수면과 기상에 관여한다고 잘 알려졌다.

수면 영양제로서 큰 관심을 끄는 건강기능식품이다.

하지만 멜라토닌의 역할을 여기서 그치지 않는다.

멜라토닌은 면역기능, 혈압조절 등에 관여하는 한편 염증, 산화스트레스에 대항하는 역할을 수행한다.

멜라토닌은 특히 잇몸 건강과도 연결고리를 갖고 있다.

타액의 멜라토닌 수치가 낮은 경우 치주질환의 중증도가 올라갈 수 있다고 한다.

치주질환을 앓는 경우 타액의 멜라토닌 수치가 상대적으로 낮은 경향을 보인다는 사실이 확인되기도 했다.

이런 측면에서 멜라토닌을 보충하는 게 잇몸 건강에 도움을 줄 수 있다는 시각이 있다.

일례로 연구결과에 따르면 멜라토닌 등을 조합한 영양제는 치주질환에 따른 잇몸 손상 예방에 기여하는 가능성을 나타냈다.

다만 멜라토닌의 잇몸 관련 효능은 보다 많은 연구를 통해 확증될 필요성이 있다.

프로바이오틱스

잇몸에 좋은 영양제라는 별칭을 가진 건 프로바이오틱스다.

프로바이오틱스는 장내 유익균을 늘려서 장 건강을 증진하는 건강기능식품으로 잘 알려져 있다.

질 유산균으로서 여성 건강에 주는 이점 역시 많이 조명되고 있다.

프로바이오틱스의 이런 역할은 잇몸 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.

잇몸 및 구강 건강을 위협하는 치주질환은 해로운 균의 과도한 번식과 연관성이 있기 때문이다.

프로바이오틱스를 통한 유익균 배양은 해로운 균의 번식을 바로잡는 데 도움을 줄 수 있다.

연구결과에 따르면, 프로바이오틱스 정제 사용과 더불어 스케일링 등 치과치료를 병행한 그룹은 치과치료만 받은 그룹 대비 포르피로모나스 긴기발리균 감소가 두드러졌다.

포르피로모나스 긴기발리스는 치주질환 발병에 관여하는 균으로 알려졌다.

또 다른 연구결과를 보면 프로바이오틱스 정제는 치주질환 환자의 병원균 및 염증지표를 줄이는 데 기여했다.

프로바이오틱스 영양제는 잇몸을 포함해 구강 건강 증진에 기여할 수 있다는 연구결과 역시 존재한다.

커큐민

커큐민은 카레로 잘 알려진 강황의 주요 성분이다.

커큐민은 항염 및 항산화 효과로 주목받는다.

커큐민은 특히 항균작용을 바탕으로 포르피로모나스 긴기발리 등 치주질환과 연결고리를 가진 균을 억제하는 데 도움을 줄 수 있다.

예컨대 연구결과를 보면 커큐민 함유 젤은 해로운 균을 억제해 잇몸 출혈 및 염증 예방에 기여하는 것으로 나타났다.

치주질환 환자의 플라크 감소에도 일조했다.

커큐민 영양제 역시 비슷한 역할을 할 수 있다.

연구결과에 따르면 커큐민은 치은염 또는 치주염 환자의 잇몸 염증 및 출혈을 줄이는 효과를 보였다.

∗ 잇몸 영양제 편과 잇몸 건강 영양제 편에서 계속 이어집니다.

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수면 부족 시 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 비만 등의 위험이 높아진다.

숙면이 주는 건강상 이득이 그만큼 크다는 뜻이기도 하다.

이렇게 중요한 잠, 어떻게 해야 푹 잘 수 있을까?

수면 유도 영양제를 2편에 걸쳐 살펴보자.

테아닌

수면 유도 영양제 한 가지는 테아닌(L-테아닌)이다.

테아닌은 찻잎에서 흔히 찾아볼 수 있는 아미노산의 일종이다.

진정 작용과 더불어 긴장을 풀어주는 효과가 있다고 알려졌다.

이런 특성은 수면 건강에 긍정적으로 작용할 수 있다.

연구결과에 따르면 테아닌 영양제는 불안, 스트레스를 낮춰서 마음을 진정시키고, 나아가 수면에 도움을 줬다.

또 다른 연구결과를 보면, 테아닌 영양제는 카페인이 수면에 미치는 영향력을 일부 상쇄한 것으로 평가됐다.

테아닌은 특히 수면 유지에 도움을 준다.

이런 점에서 중간에 잠을 자꾸 깨는 사람들에게 유용한 영양제라고 일컬어진다.

테아닌의 또 다른 장점은 낮시간대 졸음을 유발하지 않는다는 점이다.

업무 퍼포먼스에 지장이 덜 한 수면 유도 영양제를 찾는다면 적절한 선택이 될 수 있다.

라벤더

수면 유도 영양제로 자주 언급되는 건 라벤더다.

라벤더는 다년생 식물로 특유의 보라색 꽃과 향으로 친숙한 존재다.

라벤더 향은 특히 마음을 편안하게 하는 효과가 있다.

이런 진정 작용은 향만으로 수면에 큰 도움을 준다.

연구결과에 따르면 자기 전 라벤더 오일 향을 맡을 경우 수면의 질이 향상될 수 있는 것으로 나타났다.

치매 환자에게도 유용할 수 있다.

또 다른 연구결과에 따르면 라벤더 방향 요법은 치매 환자의 수면장애 증상을 개선했다.

구체적으로 라벤더 방향 요법은 치매 환자들의 전체 수면 시간을 늘리는 데 기여했다.

라벤더는 이외에도 관상동맥질환 환자의 수면 질 개선 및 불안 감소 등의 성과를 연구를 통해 남겼다.

한편 라벤더 향은 안전성 관련 문제가 없으나 경구용 영양제의 경우 메스꺼움, 설사 등의 이상사례를 간혹 동반할 수 있다.

멜라토닌

수면 유도 영양제의 대명사는 바로 멜라토닌이다.

멜라토닌은 우리 몸이 만들어내는 수면 관련 호르몬이다.

저녁시간대에 수치가 높아지고, 아침에는 낮아지는 특징이 있다.

즉 잠 잘 시간을 알리는 신호로 이해할 수 있다.

이에 따라 멜라토닌은 수면 유도 영양제로서 큰 관심과 인기를 끌고 있다.

효능은 어떠할까?

연구결과를 보면 멜라토닌 영양제는 수면 시간 및 수면의 질을 개선한 것으로 나타났다.

멜라토닌은 특히 잠들기까지 걸린 시간, 즉 수면잠복기를 줄였다.

수면잠복기 단축은 전체적인 수면 시간을 늘리는 결과로 이어졌다.

멜라토닌 효과는 교대근무자, 시차증에 시달리는 사람 등에서 두드러질 것으로 평가됐다.

한편 멜라토닌 영양제가 함유한 멜라토닌은 동물성, 식물성 그리고 합성 형태로 나뉜다.

국내에서 합성 멜라토닌은 처방전이 필요한 전문의약품으로 분류되며, 식물성 멜라토닌은 일반식품 및 영양제로 쉽게 구입할 수 있다.

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가바

가바(Gamma-aminobutyric acid, GABA)는 뇌에 존재하는 신경전달물질로 신경계의 특정 신호를 막아서 진정 작용을 한다.

이에 따라 가바는 불안, 스트레스 등을 낮추는 데 도움을 주며 발작 예방에 효과가 있는 것으로 평가된다.

수면에도 도움을 줄 수 있다.

연구결과에 따르면 가바 영양제는 잠들기까지 걸린 시간, 다시 말해 수면잠복기를 단축시켰다.

이런 효과를 보기 위해선 시간이 필요하다.

가바 영양제의 효능이 발현되기까지는 8주가량이 소요되는 것으로 알려졌다.

한 가지 주의점은 가바 영양제가 혈압을 낮출 수 있다는 사실이다.

혈압약 등과 더불어 가바 영양제를 같이 사용하면 저혈압의 위험이 높아질 수 있다.

이를 고려할 때 가바 등 수면 관련 영양제는 의사와의 상의를 통해 결정하는 게 안전하다.

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