멜라토닌 영양제는 불면증 등 수면 장애에 시달리는 사람이라면 한 번쯤 고려해봤을 선택지일 것이다.

멜라토닌 영양제에는 구체적으로 어떤 성분이 들어있을까?

그리고 어떠한 효능, 부작용을 갖고 있을까?

멜라토닌 영양제 효과, 부작용, 복용법, 먹는 시간, 금기사항 등 주요정보를 알아보자.

멜라토닌 영양제란?

멜라토닌은 수면과 각성 주기에 관여하는 호르몬이다.

약 또는 영양제 성분으로 불면증 치료, 수면의 질 개선 등을 위해 사용된다.

멜라토닌은 크게 두 가지 형태로 나뉜다.

인위적으로 만들어진 합성 멜라토닌과 식물로부터 추출된 멜라토닌이 그것이다.

합성 멜라토닌은 의사의 처방에 따라 사용할 수 있는 전문의약품 성분으로 사용된다.

식물성 멜라토닌은 과채가공품, 일반식품, 건강기능식품의 원료로 분류돼 처방전 없이 쉽게 구매할 수 있다.

식물성 멜라토닌은 구체적으로 토마토, 타트체리 등 식물성 원료로부터 유래했으며 파이토멜라토닌이란 이름으로 불린다.

아미노산의 일종인 트립토판과 유사성을 가진 물질이다.

식물성 멜라토닌은 특히 안전성 측면에서 장점을 가진다.

합성 멜라토닌의 경우 합성 과정에서 오염물질이 발생할 수 있어 주의가 요구되는데, 식물성 멜라토닌은 이런 문제로부터 상대적으로 자유로운 것으로 평가된다.

멜라토닌 영양제 효과

멜라토닌 영양제는 어떤 효능을 갖고 있을까?

멜라토닌 영양제 주성분인 식물성 멜라토닌을 들여다볼 필요가 있다.

식물성 멜라토닌은 식물 생리학적 관점에서 보면 다양한 역할을 수행한다.

스트레스 관리, 광합성, 해독작용에 관여하는 한편 식물의 성장, 뿌리 형성, 과일 숙성, 면역 반응에 영향을 미치는 것으로 알려졌다.

식물성 멜라토닌은 사람에 대해서도 여러 이로운 작용을 할 수 있다.

산화스트레스로 인한 질병, 노화 등에 대항하는 항산화작용을 일례로 들 수 있다.

연구 결과에 따르면 혈중 식물성 멜라토닌 수치 증가는 체내 항산화 방어력 향상과 연관성이 있는 것으로 평가된 바 있다.

이런 특성에 따라 식물성 멜라토닌은 암과 싸우거나 위장관계를 보호하는 역할을 할 것으로 기대를 받는다.

항산화작용, 암의 예방, 위장관계 보호와 더불어 수면 건강에 미칠 영향력 역시 관심사다.

멜라토닌과 마찬가지로 식물성 멜라토닌은 수면의 질 향상, 불면증 증상, 시차증 완화 등 잠과 관련된 여러 증상에 도움을 줄 것으로 평가된다.

단 이런 효능은 아직 기대감에 그치고 있다.

식물성 멜라토닌의 효능은 보다 많은 연구를 통해 증명될 필요성이 있다.

멜라토닌 영양제 부작용

멜라토닌은 단기간 섭취 시 안전성에 큰 문제를 동반하지 않는 것으로 평가된다.

그럼에도 이상사례 발생 가능성을 간과할 순 없다.

멜라토닌 영양제 복용 시 겪을 수 있는 부작용은 뭘까?

멜라토닌은 어지럼증, 두통, 메스꺼움과 같은 이상사례를 동반할 수 있다.

특히 낮시간대 졸림을 유발할 수 있어 기계조작, 운전에 주의가 요구된다.

멜라토닌은 이외에도 알레르기 반응이나 저혈압을 유발할 수 있는 것으로 알려졌다.

멜라토닌 영양제 또는 약 복용 시 나타날 수 있는 부작용을 정리하면 다음과 같다.

• 졸림
• 어지럼증
• 두통
• 메스꺼움
• 알레르기반응
• 이상한 꿈
• 저혈압

식물성 멜라토닌은 합성 멜라토닌 대비 부작용 발생 위험이 덜 한 편이다.

단 식물성 멜라토닌을 포함한 멜라토닌 성분 건강기능식품, 약 등의 안전성은 보다 많은 연구를 통해 평가될 필요성이 있다는 점을 기억해야 한다.

멜라토닌 식물성 vs 합성 어떤 차이? 효능 부작용 비교

멜라토닌 영양제 복용법 및 먹는 시간

멜라토닌 영양제 섭취법은 딱히 정해진 게 없다.

따라서 멜라토닌 영양제 섭취법은 제품마다 다르다.

사용 중인 제품의 설명서를 참고로 복용하는 게 가장 안전하다.

한편 수면 장애와 관련해 멜라토닌을 섭취한다면 0.5 ~ 5 mg 수준을 복용하는 게 적당한 것으로 여겨진다.

먹는 시간대는 늦은 오후 ~ 취침 전이 일반적이다.

다만 이와 같은 복용법이 식물성 멜라토닌에도 똑같이 적용될지 여부는 미지수다.

식물성 멜라토닌 섭취 용량, 먹는 시간대 등 복용법은 합성 멜라토닌에 견줘 많이 밝혀지지 않았다.

향후 연구를 통해 확인돼야 한다는 과제를 안고 있다.

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∗ 참고

1. https://www.mdpi.com/2079-7737/14/2/143#:~:text=Plant%20melatonin%20may%20be%20more,%2C%20formulation%2C%20and%20treatment%20time.
2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6017233/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11570431/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10451025/
5. https://academic.oup.com/jxb/article/60/1/57/570965#84804400

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