백내장, 황반변성 등은 실명을 야기하는 안과 질환들이다.

눈 건강에 치명적인 이런 질환들의 예방에 도움을 주는 영양제가 있어 관심을 끈다.

눈 건강 영양제 7가지를 2편에 걸쳐 알아보자.

비타민 C

눈 건강 영양제로 꼽을 수 있는 건 비타민 C다.

비타민 C는 혈관, 연골, 근육 등을 구성하는 요소로 상처 치유에 필수적인 영양소다.

항산화제로서 산화스트레스로부터 우리 몸의 세포를 지키며 철분의 체내 흡수를 돕는 역할까지 수행한다.

비타민 C의 항산화작용은 눈 건강을 지키는 역할을 한다.

연구결과에 따르면 음식 등을 통해 비타민 C를 섭취할 경우 백내장 위험이 감소할 수 있다.

세부적으로 비타민 C를 충분히 섭취한 여성은 백내장 발병 위험이 20% 감소했다.

10년간의 추적관찰 결과에선 비타민 C를 많이 섭취하면 백내장의 진행 위험이 33% 줄어든다는 사실이 확인된 바 있다.

비타민 C는 황반변성 예방에도 기여할 수 있다.

이는 AREDS라는 연구를 통해 확인된 사실이다.

AREDS는 미국국립보건원(NIH)이 실시한 일련의 연구로 백내장, 나이 관련 황반변성(AMD) 등의 위험인자를 찾아내고 고용량의 아연 및 항산화제가 해당 질환의 진행에 미치는 영향을 살펴보고자 진행됐다.

이 연구결과에 따르면 비타민 C 등 항산화작용을 하는 비타민과 아연 등의 조합은 황반변성 진행 위험을 줄였다.

비타민 C, 아연 등의 조합은 실명 위험 역시 낮춘 것으로 나타났다.

비타민 E

눈 건강 영양제로 챙겨야 할 한 가지는 비타민 E다.

알파 토코페롤로 잘 알려진 비타민 E는 면역력을 지탱하는 축이자 강력한 항산화제로써 산화스트레스에 대항한다.

비타민 E의 특성은 눈 건강에도 보탬이 된다.

구체적으로 비타민 E는 망막의 지방산이 활성산소에 의해 파괴되는 걸 방지한다.

실제로 비타민 E는 연구를 통해 눈 건강 영양제의 일원으로 활약하기도 했다.

AREDS 연구에서 확인된 사실이다.

연구결과를 보면 비타민 E는 황반변성 및 실명 위험을 낮추는 데 기여했다.

구체적으로 비타민 E, 비타민 C, 아연 등의 조합은 황반변성 진행 위험을 25% 감소시켰다.

비타민 E 등의 조합은 또한 실명 위험을 19% 낮춘 것으로 나타났다.

비타민 E와 같은 항산화제만 조합한 경우 황반변성 및 실명 위험이 각각 17%, 10% 줄어들었다.

루테인 & 지아잔틴

눈 건강 영양제로 빼놓을 수 없는 것, 루테인과 지아잔틴이다.

루테인과 지아잔틴은 노란색 또는 붉은색을 띠도록 하는 식물 색소이자 매우 강력한 항산화제다.

세포 손상 및 노화를 야기하는 산화스트레스에 대항하는 물질로써 건강에 미치는 영향력이 다방면으로 조명되고 있다.

특히 시력 및 눈 건강과의 연관성이 많이 조명됐다.

연구결과들을 보면 루테인 및 지아잔틴은 백내장의 발병 위험을 유의하게 감소시켰다.

백내장과 함께 황반변성 예방에도 도움을 줄 수 있다.

AREDS 연구결과를 참고하면 루테인, 지아잔틴 그리고 항산화 비타민제 등의 조합은 황반변성 진행 위험을 낮춘 것으로 나타났다.

루테인, 지아잔틴 조합은 말기 황반변성을 마주할 가능성을 줄인다는 사실이 확인되기도 했다.

베타 카로틴

눈 건강 영양제로 자주 이름을 올리는 건 베타 카로틴이다.

베타 카로틴은 채소, 과일에서 발견되는 색소이자 항산화물질이며 동시에 비타민 A의 전구체이다.

즉 베타 카로틴은 우리 몸에서 비타민 A로 전환된다.

비타민 A는 면역체계와 더불어 시력 및 눈 건강에 중요한 영양소로 꼽힌다.

이에 따라 베타 카로틴을 챙길 경우 눈 건강 측면에서 이점을 기대할 수 있다.

AREDS 연구결과를 보면 베타 카로틴+아연+구리+비타민제 조합은 황반변성 진행 위험 및 실명 위험을 각각 낮췄다.

다만 주의할 점이 있다.

베타 카로틴은 폐암 위험을 높일 수 있다.

폐암 위험은 흡연자 및 흡연 경험이 있는 사람에게 잘 나타났다.

이런 점을 고려할 때 베타 카로틴 등 영양제 섭취는 의사와의 상의를 통해 결정하는 게 가장 안전하다.

∗ 눈 영양제 편에서 계속 이어집니다.

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눈 건강에 있어 중요한 한 가지는 영양 섭취다.

영양소를 적절히 섭취할 경우 시력을 지키고 나아가 황반변성, 백내장 등 심각한 안과 질환 위험이 감소할 수 있다.

그렇다면 눈 건강을 위해 챙겨야 할 건 뭘까?

눈 영양제 7가지를 2편에 걸쳐서 살펴보자.

아연

눈 영양제로서 안구 건강을 위해 챙겨야 할 한 가지는 아연이다.

아연은 우리 몸의 다양한 영역에서 중요한 역할을 한다.

면역력, 상처치유, 혈액응고, 갑상선 기능 등에 필요한 미네랄로 평가된다.

아연은 눈의 망막에 다량 존재한다.

망막에 비타민 A를 공급, 멜라닌을 생성하는 과정에 참여한다.

멜라닌은 눈을 보호하는 색소로 잘 알려져 있다.

아연 결핍은 안구 건강을 해치는 요인이다.

구체적으로 아연이 모자라면 야간시력이 저하되고 백내장 등 질환의 위험이 높아진다.

반대로 아연을 잘 챙기면 얻는 눈 건강과 관련해 얻는 이점이 있다.

미국국립보건원(NIH)이 진행한 일련의 AREDS 연구에서 잘 드러났다.

연구결과를 보면 아연과 더불어 항산화효과가 있는 비타민 영양제를 섭취할 경우 나이 관련 황반변성(AMD) 진행 속도가 줄었다.

나이 관련 황반변성이란 노화 등에 따라 눈의 황반이 손상되는 것으로 시력상실의 주요 원인으로 지목된다.

세부적으로 아연+구리+항산화제 조합은 황반변성 진행 위험을 25% 감소시켰고 아연+구리 조합은 이 같은 위험을 21% 낮췄다.

아연+구리+항산화제 조합은 또한 시력 상실 위험을 19% 낮췄고 아연+구리 조합은 이런 위험을 11% 감소시켰다.

참고로 아연은 구리의 체내 흡수를 저해한다.

따라서 아연 섭취 시 구리 조합하도록 권고된다.

오메가 3

오메가 3는 고도불화지방이자 건강한 지방이다.

우리 몸의 세포막을 구성하며 세포 간 상호작용을 돕고 에너지를 생성한다.

또한 심혈관계통 및 내분비계가 제 기능을 하도록 돕는 역할을 한다.

오메가 3는 특히 눈의 망막이 발달하는 데 있어 중요한 존재다.

망막의 발달 뿐 아니라 염증 예방 및 세포 치유 등에 관여하는 것으로 알려졌다.

이런 정황에 따라 오메가 3가 부족하면 안과 질환에 시달릴 수 있다.

안구건조증, 망막증 등이 오메가 3 결핍과 연관성을 보인 것으로 나타났다.

오메가 3를 잘 챙기면 치명적인 안과 질환 위험이 감소할 수 있다.

연구결과를 보면 오메가 3 섭취 시 나이 관련 황반변성(AMD) 위험이 감소할 있다고 평가됐다.

비타민 B1

비타민 B1은 티아민으로 불리는 수용성 비타민이다.

혈당 조절, 신경·근육·심장 기능에 필수적인 영양소다.

비타민 B1은 또한 눈 건강과 연결고리를 갖고 있다.

비타민 B, 비타민 C, 비타민 E 등은 백내장과 같은 안질환의 예방에 기여할 것으로 기대받는다.

스트레스에 대항하고 염증을 줄이는 비타민 B1의 성질 덕으로 여겨진다.

비타민 B1은 백내장과 더불어 포도막염 등의 질환의 예방 및 관리에서도 활용도가 주목된다.

∗ 눈 건강 영양제 편에서 이어집니다.

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