키 성장에 좋은 음식 10개..“이 과일·생선 꼭 챙겨야”(1편)

 

키는 유전적인 요인에 의해 좌우된다.

다만 영양 섭취가 뒷받침되지 않으면 충분한 성장을 이뤄낼 수 없다.

이런 점에서 음식 섭취의 중요성을 간과해선 안 된다.

그렇다면 어떤 음식이 성장에 도움이 되는 영양소를 담고 있을까?

키 성장에 좋은 음식 10가지를 2편에 걸쳐 알아보자.

기름기 많은 생선

키 성장에 좋은 음식 한 가지는 기름기 많은 생선이다.

고등어, 연어, 참치 등 기름기 많은 생선은 오메가 3 지방산의 보고다.

오메가 3 지방산은 건강한 지방의 일종으로 성장과 발달을 위해 중추적인 요소다.

연구결과에 따르면 오메가 3는 뼈 건강과 골교체에 관여해 최대치 성장을 이끌어낼 수 있다.

이와 더불어 오메가 3는 수면과 연관성을 갖고 있다.

오메가 3가 부족한 아동은 수면장애를 겪을 수 있고, 이는 곧 성장을 저해하는 결과로 이어진다.

이런 점을 고려할 때 오메가 3가 풍부한 음식은 키 성장에 중요한 뼈 및 수면 건강에 고루 도움을 줄 수 있다.

닭고기

키 성장에 좋은 또 다른 음식은 닭고기다.

닭고기는 키 성장에 도움을 주는 영양소들을 품고 있다.

단백질, 비타민 B12, 타우린 등을 예로 들 수 있다.

단백질은 아동의 성장에 중요한 호르몬인 인슐린 유사 성장인자-1(IGF-1) 수치를 높이는 역할을 한다.

비타민 B12는 키 성장과 유지를 위해 필수적인 비타민으로 꼽힌다.

그리고 타우린은 뼈 형성 및 성장에 관여하는 아미노산으로 잘 알려졌다.

콩

키 성장에 좋은 음식을 논할 때 빼놓을 수 없는 것 바로 콩이다.

콩은 성장 호르몬 촉진에 중요한 단백질이 풍부하다.

이뿐 아니라 비타민 B, 철분 등 성장을 위해 챙겨야 할 요소들을 고루 담고 있다.

철분의 경우 부족 시 빈혈을 겪게 된다.

빈혈은 성장을 저해하는 장애물로 작용한다는 점을 기억할 필요가 있다.

아몬드

아몬드는 건강한 지방, 섬유질, 망간, 마그네슘 등이 풍부한 음식이다.

특히 비타민 E를 제공한다는 점에서 키 성장에 좋은 음식으로 평가받는다.

연구결과에 따르면 비타민 E가 풍부한 아몬드는 파골세포의 형성을 억제하는 것으로 나타났다.

파골세포는 뼈를 파괴하는 세포를 의미한다.

비타민 E를 잘 챙겨야 하는 이유는 이뿐만이 아니다

비타민 E 결핍은 아동의 성장을 저해하는 결과를 초래한다.

장과류

블루베리, 딸기 등 장과류는 키 성장을 위해 챙겨야 할 과일 중 하나다.

장과류에는 비타민 C가 풍부하기 때문이다.

비타민 C는 세포 성장, 조직 복구 등에 관여한다.

무엇보다 콜라겐 합성을 촉진하는 역할을 한다.

콜라겐은 키 성장 및 유지에 중요한 요소다.

연구결과에 따르면 콜라겐은 골밀도와 뼈 건강을 증진하는 것으로 나타났다.

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∗ 성장에 좋은 음식 2편으로 이어집니다.