스위치온 다이어트 1, 2, 3, 4주차 방법 및 유지기 방법을 쉽게 알아보자.
스위치온 다이어트는 체중감량, 비만 탈출을 목표로 하는 사람이라면 한 번쯤 들어본 이름일 것이다.
다만 방법, 식단 등이 헷갈려서 실천하지 못한 사람들이 많은 실정이다.
스위치온 다이어트, 어떻게 하는 걸까?
스위치온 다이어트 1, 2, 3, 4주차 방법을 알기 쉽게 정리해본다.
스위치온 다이어트란 4주 구성으로 이뤄진 체중감량 프로그램으로 고단백 식사, 간헐적 단식 그리고 장 건강 최적화 등을 핵심 키워드로 한다.
스위치온 다이어트는 특히 엄격한 식단을 밑바탕으로 한다.
스위치온 다이어트 과정에서 가공식품, 카페인 함유 식품, 알코올 함유 식품, 설탕, 밀가루 등은 멀리해야 할 금기식품이다.
탄수화물 역시 섭취를 줄여야 한다.
이는 우리 몸을 케토시스(Ketosis)화하기 위한 과정이다.
케토시스는 우리 몸이 에너지를 얻기 위해서 당 대신 지방을 태우는 상태를 말한다.
즉 우리 몸이 지방을 보다 잘 태우는 체질이 되는 것이다.
스위치온 다이어트 과정에선 또한 지켜야 할 사항들이 몇 가지 있다.
스위치온 다이어트 성공을 위해 지켜야 할 점들을 정리하면 다음과 같다.
스위치온 다이어트 1주차는 디톡스(해독)와 장 환경을 재정비하는 데 중점을 둔다.
스위치온 다이어트 1주차는 세부적으로 1 ~ 3일차, 4 ~ 7일차로 나뉜다.
스위치온 다이어트 1주차 1 ~ 3일 기간에는 단백질 쉐이크를 아침, 점심, 간식, 저녁 등 하루 4번 먹는 단계가 이뤄진다.
스위치온 다이어트 1주차 첫 3일간 허용음식으로는 두부, 양배추, 당근 등이 있다.
프로바이오틱스 영양제 섭취와 하루 1시간 분량의 걷기 운동 역시 병행한다.
스위치온 다이어트 1주차 4 ~ 7일 기간 식단 역시 단백질 쉐이크다.
점심은 저탄수화물 고단백 식사를 할 수 있다.
생선, 닭고기, 돼지고기, 계란 등 단백질이 풍부한 음식과 더불어 지방 함량이 낮은 소고기를 식단에 추가할 수 있고 브로콜리, 양배추, 오이 등 채소 섭취도 권장된다.
단 밀가루, 유제품, 커피 등은 식단에서 철저히 배제하고 금기 시 된다.
스위치온 다이어트 2주차 키워드는 간헐적단식이다.
스위치온 다이어트 2주차 식단은 단백질 쉐이크, 저탄수화물 식사, 탄수화물을 배제한 고단백 식사다.
저탄수화물 식사는 점심, 탄수화물 배제 고단백 식사는 저녁으로 먹고 중간에 단백질 쉐이크를 2차례 섭취하는 방식이다.
스위치온 다이어트 2주차 허용 식품으로는 콩류, 흰쌀밥, 블랙커피, 견과류 등이 있다.
스위치온 다이어트 2주차부턴 고단백 저녁식사 후 1차례의 24시간 간헐적단식이 이뤄져야 한다.
즉 저녁식사 후 간헐적단식을 실천한 뒤 최초의 식사가 다시 저녁식사가 되는 셈이다.
평소엔 적정 수준의 운동을 병행하고 간헐적단식을 시행한 날은 가벼운 운동을 실천한다.
1주차에 빠진 근육이 회복된 걸 확인했다면 3주차로 넘어가도 된다.
그렇지 않다면 2주차를 다시 한 번 반복할 필요가 있다.
스위치온 다이어트 3주차부터는 간헐적단식 횟수가 늘어난다.
지방을 태우는 과정에 본격적으로 돌입한다.
스위치온 다이어트 3주차는 앞선 주차와 유사한 형태로 진행된다.
스위치온 다이어트 3주차 식단은 하루 2번의 단백질 쉐이크와 하루 2번 저탄수화물 식사로 구성된다.
간헐적단식은 2회 이뤄진다.
스위치온 다이어트 3주차 간헐적단식 2회는 연이어 하지 않고 간격을 두고 시행하도록 한다.
일련의 과정에서 근육량 증가가 관찰됐다면 4주차로 넘어간다.
그렇지 않다면 3주차를 다시 한 번 반복하도록 권고된다.
스위치온 다이어트 4주차는 3주차의 연장선상이다.
체내 지방 연소에 박차를 가하는 과정으로 이해할 수 있다.
스위치온 다이어트 4주차 식단은 3주차와 마찬가지로 하루 2번 단백질 쉐이크, 그리고 하루 2번의 저탄수화물 식사로 이뤄진다.
스위치온 다이어트 4주차 식단을 구성할 때 토마토, 호박, 딸기, 밤 등 영양가가 풍부한 음식을 추가하면 좋다.
운동 후 근육 회복을 위해서 바나나, 고구마 등 탄수화물이 풍부한 음식도 일부 섭취할 수 있다.
중요한 건 간헐적단식이다.
스위치온 다이어트 4주차 한주 동안 총 3회의 24시간 간헐적단식이 이뤄져야 한다.
단식과 단식 사이에는 간격을 둬야 한다는 사실을 잊지말자.
스위치온 다이어트는 4주 과정으로 끝나는 게 아니다.
4주간 얻은 효과 및 변화를 유지하기 위해선 꾸준한 관리가 필요하다.
스위치온 다이어트 유지기에는 일주일에 2회 간헐적단식을 실천하도록 권고된다.
14시간 간헐적단식 그리고 24시간 간헐적단식 등 2회다.
간헐적단식은 신진대사와 관련한 변화를 유지하는 데 도움을 주며, 지방 증가 등 요요현상 예방에 효과가 있는 것으로 여겨진다.
∗ 참고
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