복부 근육 왜 중요할까? 복근 단련 운동은 뭘까?

복부 근육을 통해 느끼는 건 건강미다.

다만 복근은 심미적인 측면뿐 아니라 건강 측면에서도 중요한 기능을 한다.

복부 근육이 중요한 이유는 뭘까?

또 복근을 만들기 위해 실천해야 할 운동을 무엇일까?

복부 근육의 중요성과 복근 만드는 운동을 차례대로 알아보자.

복부 근육 중요성

복부 근육은 왜 중요할까?

복근은 골반, 허리, 엉덩이 그리고 허벅지 근육과 함께 코어 근육을 구성하는 요소다.

복부 근육 등 코어를 구성하는 요소를 단련할 경우 얻는 혜택이 다양하다.

신체 균형을 한 가지 예로 들 수 있다.

복부 근육 등 코어 근육은 우리 몸의 중심부에 위치한 만큼 신체 균형과 깊은 연관성이 있다.

복근을 단련하면 자연스레 신체의 균형이 잡히며 안정감이 생기게 된다.

신체적 안정감은 운동을 할 때와 더불어 일상에서도 중요한 요인이다.

특히 고령자일수록 더 중요하다.

한 연구 결과에 따르면 코어 근육을 꾸준히 단련한 고령자는 신체적인 균형과 함께 삶의 질이 개선된 것으로 나타났다.

복부 근육이 중요한 또 다른 이유는 허리통증과 관련이 있다.

복근 등 코어 근육을 강화하는 경우 허리통증을 예방할 수 있는 것으로 평가된다.

이유가 뭘까?

허리를 둘러싼 근육이 약하면 우리 몸은 허리를 지탱하기 위해서 인대, 척추, 디스크에 의존하게 된다.

또한 코어 근육이 약하면 중심을 잃고 넘어져 삐거나 염좌를 입는 상황이 잘 발생하게 된다.

이를 고려할 때 복근 등 코어 근육을 강화하는 게 허리통증을 예방하는 수단이 될 것이란 시각이 있다.

복부 근육이 중요한 이유는 이외에도 다양하다.

복부 근육 등 코어 근육을 단련할 경우 경험할 수 있는 건강상 혜택을 정리하면 다음과 같다.

• 고관절 등 하체 부위 부상 예방
• 낙상 예방
• 더부룩함 등 소화기관 관련 증상 개선
• 요실금 등 비뇨기계 증상 개선
• 자세 교정
• 운동 퍼포먼스 향상

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복부 근육 운동

복근 등 코어 근육을 단련하는 운동은 여러가지다.

복부 근육을 자극하는 운동 하나는 팔굽혀펴기다.

팔굽혀펴기는 삼두근, 대흉근, 어깨 등 상체 근육을 강화하는 운동으로 잘 알려졌다.

다만 팔굽혀펴기의 효과는 상체에 그치지 않는다.

팔굽혀펴기는 복근, 엉덩이, 다리 등 부위의 근육까지 자극하는 효과가 있다.

팔굽혀펴기 자세와 관련한 주의사항은 △손을 어깨너비로 벌릴 것, △복근 및 엉덩이에 힘을 가해 긴장감을 줄 것, △허리와 다리를 일직선으로 유지할 것 등이다.

복근 등 코어 근육을 키우는 데 도움을 주는 또 다른 운동은 플랭크다.

 

플랭크 운동은 식스팩으로 불리는 복직근과 코르셋 근육으로 불리는 복횡근을 자극한다.

아울러 외복사근, 내복사근, 척추기립근 등 다양한 근육을 함께 자극하기에 코어를 단단하게 만드는 데 효과가 좋다.

사이드 플랭크 등 응용 동작이 많다는 점 역시 플랭크의 장점이다.

이외에도 여러 운동이 복부 근육을 키우는 데 도움을 줄 수 있다.

복부 근육 운동으로는 팔굽혀펴기, 플랭크 외에도 브릿지 운동, 엎드려 물장구치기 운동, 바이시클 크런치, 다리 들어올리기 등이 있다.

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∗ 이 글은 클리블랜드클리닉 등의 정보를 참고로 작성됐습니다.